תוכן עניינים:
הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
צפה: "אני לא אתן Hypothyroidism עצור אותי"
הירשמו לקבלת עלוני בריאות נוספים בכל יום.
מזונות בריאים, גדלי מנות מבוקרים ופעילות גופנית סדירה - אלה הם מרכיבי מפתח לירידה במשקל. אבל אם יש לך בלוטת התריס, בלוטת התריס תת פעילות גם משחקת תפקיד.
"קשה למישהו עם היפותירואידיזם לאבד או לשמור על משקל בריא כי T3, הורמון בלוטת התריס הפעיל, הוא נמוך", אומר קלי אוסטין, ND, רופא נטורופתית המתמחה בהפרעות הורמונליות ומנהל המרפאה הראשית לבריאות בסן דייגו, קליפורניה. "T3 הוא הורמון חזק המסדיר את חילוף החומרים של הגוף."
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות - לירידה במשקל ולבריאות הכללית שלך - היא לקבל טיפול הולם עבור בלוטת התריס שלך. עם זאת, ביצוע כמה שינויים תזונתיים עשוי לעזור להגביר את ההצלחה ירידה במשקל. ירידה במשקל לעולם אינה קלה, אך אנשים הסובלים מתת-פעילות של בלוטת התריס, אינם צריכים לרדת במשקל יותר מכל אדם אחר, אומר ליאונור קורסינו, MD, אנדוקרינולוג במרכז הדוכס למטבוליזם וניתוחי הרזיה בדורהאם, צפון קרוליינה
התחל עם שבע אסטרטגיות אלה כדי להתחיל עם ירידה במשקל עם hypothyroidism:
1. קחו את עצמכם ללא גלוטן.
Tina Baudoin, ND, נשיאת איגוד ניו המפשייר של רופאים נטורופתים ומנהל רפואי של HealthStrong אינטגרטיבי רפואה במנצ'סטר, ניו המפשייר אומר הולך ללא גלוטן יכול לעזור לאנשים עם hypothyroidism לרדת במשקל. גלוטן גבוה ב Goitrogens, אשר להפריע ספיגת יוד לדכא את תפקוד בלוטת התריס, היא אומרת. הקשר בין חוסר סובלנות לגלוטן והפרעות בלוטת התריס מזה זמן רב, אך לדבריה, היא גם רואה תוצאות בתרגולה כאשר אנשים עם בלוטת התריס חותכים גלוטן מהדיאטה שלהם. "כאשר אנשים עם בלוטת התריס חותכים גלוטן ומוסיפים תמיכה אינטגרטיבית, הנוגדנים שלהם יורדים בהתמדה ברוב המקרים", היא אומרת. חותכים החוצה פשוט carbs and sugars. אוסטין ממליץ על דיאטה מתונה עד נמוכה בפחמימות המתמקדת בפחמימות מורכבות (נסו ירקות עמילניים וקטניות) והימנעות מסוכרים פשוטים (מעבירים את הממתק והסודה). לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, אכילת פחמימות מורכבות והימנעות מפחמימות פשוטים יכולה לסייע בהפחתת הייצור של ציטוקינים, שהם חלבונים זעירים שיכולים להשפיע על דלקת בגוף. אבל אוסטין מדגיש את החשיבות של אכילת קלוריות, כי "קלוריות נמוכות יכולות לגרום לתגובת לחץ ולהפחית את ייצור T3". 3. אכלו יותר מזונות אנטי דלקתיים
מזונות אנטי דלקתיים יכולים להקל על כאבי פרקים דיכאון, כאבים ודיכאון, אשר כולם עשויים להיגרם על ידי בלוטת התריס, אוסטין אומר, ומזונות אנטי דלקתיים יכולים לעזור להרגיע את המערכת החיסונית, אשר לעיתים קרובות "overdrive" אצל אנשים עם בלוטת התריס, אומר ד"ר Beaudoin. "אנטי דלקתיות דיאטה יכולה לעזור להרגיע את המערכת החיסונית ואת הדלקת המופרזת ", היא אומרת, ירקות ירוקים, עגבניות, דגים שומניים, אגוזים, פירות ושמן זית הם כולם מזונות טובים כדי להדוף דלקת. 4. מקל על ארוחות קטנות תכופות "אכילת ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר, עם מקרונוטריינטים מאוזנים - חלבונים איכותיים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים - תומכת ברמת הסוכר בדם ומאפשרת להימנע משיאים גבוהים ומפחידים יותר, ארוחות מעובדות, "היא אומרת. לשמור על יומן מזון.
צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה להרקיע שחקים במהירות, אלא אם כן אתה נכנס לכל מה שאתה אוכל ושותה, אומר קורסינו. זה גם יכול לעזור להבטיח שאתה אוכל תזונה מאוזנת. "שמירה על יומן מזון חשוב עבור מישהו עם hypothyroidism לעקוב אחר צריכת מקרונוטריינטים שלהם," אומר אוסטין. "דיאטה גבוהה בשומנים בריאים, חלבונים מתונים ופחמימות בינוניות עד נמוכות היא הטובה ביותר לתפקוד בלוטת התריס." 6. תרגיל הוא משלים חשוב לתזונה בריאה כדי לעזור לשרוף קלוריות, אומר ד"ר קורסינו. אבל שקול את המקרה היחיד, אומר אוסטין. "אם אדם הוא עייף מאוד, תרגיל יכול להמשיך לדכא את בלוטת התריס", היא אומרת, "אם אדם ניהל כראוי שלהם hypothyroid ויש לו את האנרגיה, התרגיל הוא עודד."
7. קחו תרופות להורדת בלוטת התריס לפי ההוראה. הורמון בלוטת התריס צריך להילקח על קיבה ריקה דבר ראשון בבוקר עם הרבה מים, אומר קורסינו. אין לקחת אותו עם תרופות אחרות ולחכות לפחות 30 עד 60 דקות לפני ארוחת הבוקר. אם רמות בלוטת התריס שלך עדיין לא שם הם צריכים להיות כאשר אתה לוקח את התרופה כראוי, זה יכול להשפיע על היכולת שלך לרדת במשקל. שוחח עם הרופא על התאמות טיפוליות שעשויות להתאים לך
