תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
אם המטבוליזם שלכם הוא מנוע משופץ, הורמון בלוטת התריס הוא הגז. אבל כאשר יש לך בלוטת התריס, בלוטת התריס שלך לא עושה מספיק הורמון, ואת מטבוליזם שלך מאט. איטי חילוף החומרים יכול לעשות את זה קשה לרדת במשקל, אבל יש לו השפעות אחרות, יותר מדי, כמו עייפות וחולשה.
היפותירואידיזם ומטבוליזם: מה הקשר?
מטבוליזם מתייחס לתהליכים הכרוכים בשמירה על הגוף שלך, אומר אמבר טיילור אלוף, MD, אנדוקרינולוג ומנהל של מרכז הסוכרת בבית מרסי מרכז רפואי בבולטימור, מרילנד. הורמון בלוטת התריס אינו המרכיב היחידי בחילוף החומרים, אך "הורמון בלוטת התריס הוא חיוני ויש צורך להפעיל כמעט כל מערכת איברים בגוף", היא אומרת. "אין מספיק הורמון בלוטת התריס המוביל ליפותירואידיזם. אחד הסימפטומים המוכרים ביותר של המחלה הוא קושי עם ירידה במשקל. למרות כמה להאשים קילוגרמים נוספים על בלוטת התריס, המצב אינו גורם לעלייה במשקל כמו אנשים עשויים לחשוב. "אם רכשתם יותר מ -5 עד 10 קילו, ייתכן שמישהו אחר מאשר בלוטת התריס הוא אשם", אומר ד"ר צ'מפיון. לעתים קרובות יותר, בעיות עם ירידה במשקל קשורות להצטברות נוזלים, דבר שיכול לקרות כאשר קצב חילוף החומרים איטי יותר גורם לדופק איטי יותר, אומרת ד"ר אליזבת מקניץ ', MD, מרצה לרפואה בחטיבת האנדוקרינולוגיה ומטבוליזם במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראשל בשיקגו, אילינוי.
תסמינים אחרים של בלוטת התריס עשויים לכלול עייפות, עייפות, חלש שרירים, עצירות, הרגשת קור, בעיות קוגניטיביות, עור יבש, קול צרוד, תיאבון נמוך, כאבי מפרקים ושינויים במחזור החודשי, אומר ד"ר אנטוניו ביאנקו, MD, דוקטור לרפואה, סגן נשיא בכיר במחלקה לרפואה פנימית, ראש המחלקה לאנדוקרינולוגיה במרכז הרפואי באוניברסיטת שיקגו בשיקגו
כיצד לשפר את חילוף החומרים
מטבוליזם כרוך יותר מאשר בלוטת התריס, מה שאומר כי הגדלת חילוף החומרים שלך כוללת ביצוע שינויים באורח החיים בנוסף לטיפול בהיפותירואיזם
קח הורמון בלוטת התריס
אם יש לך בלוטת התריס, אשר ניתן לאבחן עם בדיקת דם, הרופא שלך ירשום הורמון בלוטת התריס. לדברי ד"ר ביאנקו, "כאשר רמות ההורמונים של בלוטת התריס מנורמל, קצב חילוף החומרים צריך להיות מנורמל גם כן", אומר ד"ר ביאנקו. אומר. הן cardiovascular ואת כוח אימון התרגיל חשובים להגדלת מטבוליזם. תרגילי אימון כוח כמו הרמת משקולות לבנות שרירים, אשר עוזרים לשרוף יותר קלוריות. Cardio תרגילים, כולל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, וכן ארוביקה, גם לעזור להגביר את חילוף החומרים. תרגיל אירובי בעצימות גבוהה יותר הוא יעיל יותר בשיפור חילוף החומרים מאשר פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, לכן נסו לבצע אימון אינטנסיבי יותר במכון הכושר או לשלב אימון אינטרוולים בשגרת האימון שלכם.
הימנעו מדלגות של ארוחות ודיאטות רעב. הוא גורם ידוע מאוד לחילוף חומרים נמוך ", אומר מקניניץ '. הסימנים והתסמינים של רעב יכולים גם הם להיראות כמו בלוטת התריס. אם אתם אוכלים דיאטה דלת קלוריות וחווים סימפטומים מחילוף חומרים מואץ, כמו עייפות, חזרו לאכילה נורמלית, אומר מקניניץ '. כלל אצבע טוב הוא לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום. בחר חלבון, הימנע פחמימות מעודן.
אתה צריך לאכול לאורך כל היום, אבל הבחירות שלך מזון צריך להיות בריא כי ישמור על חילוף החומרים שלך פועל חזק . זה מתחיל עם חלבון רזה כולל הימנעות פחמימות מזוקק, McAninch אומר. אכילה של דיאטת חלבון גבוהה יותר יכולה לשרוף יותר קלוריות, כך עולה ממחקר שנערך ב - חומרים מזינים
, אך החוקרים לא מצאו ששינוי הכמות או סוג החלבון שאתם אוכלים שרפו יותר אנרגיה. הישארו קפאין מוגבר וקפאין.
לא ברור אם מי השתייה יכולים להגדיל את חילוף החומרים. בעוד כמה מחקרים מצאו כי מים עשויים להגדיל את כמות האנרגיה שאתה לשרוף במנוחה על ידי עד 30 אחוזים, מחקר שפורסם בשנת 2015 ב תזונה וסוכרת לא מצא שום קשר. עם זאת, הגוף שלך צריך מספיק לחות לעבוד טוב, וזה אומר מקבל על שלושה ליטר מים ביום, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. עם זאת, הימנע מקבלת קפאין יותר מדי, אשר יכול להתייבש לך. לראות את הרופא שלך לפני תחילת כל תוספי.
הרופאים לא יודעים על תוספת שיכולה לעזור בלוטת התריס, אומר מק 'ניניץ'. וכמה תוספי מזון, כגון אלה המכילים יוד, יכול לגרום היפותירואידיזם גרוע יותר. כמו כן, אם אתה לוקח הורמון בלוטת התריס, חשוב לקחת את זה לבד, על בטן ריקה, ולא באותו זמן כמו גלולות אחרות, כולל ספקים, היא אומרת. יש מחקרים המציעים קשר בין בלוטת התריס וחסר בוויטמין D. לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2013 ב International Journal of Health Sciences מצא כי אנשים עם בלוטת התריס היו לקויים בויטמין D. עם זאת, בשנת 2016 ניתוח של האוכלוסייה בארה"ב שפורסם ב Journal of Pediatric Endocrinology ו מטבוליזם
לא מצא קישור כזה. השורה התחתונה: קח תוסף כמו ויטמין D רק אם אתה חסר, מק 'ניניץ' אומר. על פי "הקרן הלאומית לשינה", הממליצה כי רוב המבוגרים יקבלו בערך שבעה עד תשע, לא ניתן לקבל מספיק שינה כדי לשנות את המטבוליזם שלכם. שעות של שינה בלילה. ביצוע שינויים אלה בחיים שלך יכול לעזור לך לנהל את בלוטת התריס להתגבר על ההשפעות של חילוף החומרים איטי שמגיעים עם זה.
