כיצד למנוע את רמות הסוכר בדם ואת השפל |

Thinkstock

אל תחמיצו את זה

איזו בחירה טובה יותר לתזונה בסוכרת?

איזה חטיף ידידותי לסוכרת האם אתה במצב רוח

הירשם לקבלת הסוכרת שלנו <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< . רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות להוביל לסיבוכים שונים לאורך זמן, כולל נזק עצבי, מחלות לב ובעיות ראייה. רמות הסוכר בדם כי הם נמוכים מדי יכול לגרום לבעיות מיידיות יותר, כגון סחרחורת, בלבול, ואובדן פוטנציאלי של פוטנציאל. שמירה על רמות הסוכר בדם קרוב ככל האפשר לנורמה היא המפתח למניעת סיבוכים אלו ולחיות טוב עם סוכרת מסוג 2.

רמות סוכר בדם ושפל

גלוקוז או סוכר בדם מגיע משני מקומות - המזון שאתם אוכלים ואת הכבד שלך. "רמת הסוכר בדם משמשת בעיקר לאספקת אנרגיה לגוף", מסבירה ד"ר דבורה ג'יין וקסלר, MD, אנדוקרינולוגית בפועל בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון. לדוגמה, אחד האיברים החשובים ביותר שלך - המוח שלך - פועל כולו על גלוקוז, היא אומרת. <אינסולין משמש לאיסוף גלוקוז לתאים כדי לשמש לאנרגיה. כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין או לא יכול להשתמש ביעילות את האינסולין שהיא מייצרת. ללא אינסולין, גלוקוז בונה בדם, מה שמוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם. רמות נמוכות של סוכר בדם יכולות להתרחש כאשר לוקחים יותר מדי תרופות לטיפול בסוכרת, מדלגים על ארוחה או מגבירים את הפעילות הגופנית.

מעקב אחר רמת הסוכר בדם - על ידי הקפדה על אי-ספייק גבוה מדי או טבילה נמוכה מדי - הוא חלק חשוב של סוכרת סוג 2 שלך.

ואתה יכול להתחיל ללמוד את הסימנים של רמות נמוכות של סוכר בדם (היפוגליקמיה) וסוכר בדם גבוה (hyperglycemia) וצעדים שיש לנקוט כדי להחזיר את רמות אלו לרמה נורמלית:

היפוגליקמיה

אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי - בדרך כלל מתחת ל -70 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) - ייתכן ויש לך תסמינים כגון בלבול, הזעה, עצבנות, בחילה וסחרחורת. אתה יכול אפילו להתעלף, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA).

מה לעשות:

אתה צריך מנה הצלה של כ 15 גרם של פחמימות - כמו חצי כוס מיץ, כוס של טבליות חלב או גלוקוז - כדי להעלות רמות סוכר בדם.

היפרגליקמיה: סימנים של רמות סוכר גבוהות בדם כוללות צמא מוגזם והשתנה, ראייה מטושטשת ועייפות. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות להיות בעיה משתי סיבות. בטווח הארוך, רמות גבוהות של סוכר בדם פוגעות בכלי הדם הקטנים של העיניים, הכליות והעצבים, מה שמוביל לסיבוכים רציניים כמו עיוורון, נזק לכליות ונזק עצבי. בטווח הקצר, זה יכול לגרום לירידה במשקל ושתן מוגזם. זה גם עלול להוות איום של תרדמת או מוות. אם יש לך סוכר בדם מעל 240 מ"ג / ד"ל, אתה עלול להיות בסיכון לקטואיסידוזיס (כאשר הגוף שלך מייצר רמות גבוהות של חומצות דם הנקראות קטונים), אשר דורש טיפול חירום, על פי ADA.

מה לעשות: אם רמות הסוכר בדם גבוהות מדי (אך הן מתחת ל- 240 mg / dL), תרגיל יכול לעזור בהורדתן. ADA אומר כי רמת הסוכר בדם נורמלית (לפני הארוחות) עבור אדם עם סוכרת מסוג 2 הוא 70 עד 130 mg / dL

בדיקת רמת הסוכר בדם לאורך כל היום היא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר רמותיך ולגלות את ההשפעה מזון, פעילות גופנית, ופעילויות אחרות יש על הסוכר בדם. כדאי גם לראות את הרופא שלך לפחות פעמיים בשנה למבחן A1C, אשר נותן תמונה כוללת של רמת הסוכר בדם במשך 2 עד 3 חודשים. "אנו שואפים לשמור על A1C מתחת לגיל 7 עבור רוב האנשים הסובלים מסוכרת , מסביר קארן יום שישי, MD, פרופסור לאנדוקרינולוגיה באוניברסיטת מדינת לואיזיאנה למדעי הבריאות מרכז ניו אורלינס. סוכר בדם שאינו מבוקר היטב יכול להקשות על המטרהאסטרטגיות לבדיקת סוכר בדם עם סוכרת סוג 2

ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשלוט בסוכר בדם כל יום. לחנך את עצמך.

ככל שאתה יודע יותר על סוכרת סוג 2, בטוח יותר אתה תרגיש על ניהול סוכרת. ההרגשה של "יעילות עצמית" קשורה עם שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם, נטילת תרופות כפי שנקבעו, ועריכת שינויים באורח החיים, כמו שיפור התזונה והפעילות גופנית, כך דיווחו חוקרים בגיליון קיץ 2014 של אתניות ומחלות. רמות סוכר בדם על פי לוח הזמנים.

כאשר החוקרים עקבו אחר מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 במשך שנה, הם גילו כי אלו שהשתמשו בגישה לבדיקת סוכר בדם מובנית במהלך היום היו בעלי שליטה טובה יותר בדם בדם בהשוואה לאלה שלא, בהתאם עד אוקטובר 2013 מחקר שפורסם ב סוכרת טיפול. שוחח עם הרופא שלך על מתי ובאיזו תדירות אתה צריך לבדוק.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מגבירה את רגישות האינסולין, אשר יכולה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים במהלך השבוע. כיצד ניתן לדעת אם רמת העוצמה שלך מתונה? אתה צריך להיות מסוגל לדבר אבל לא להיות קצר נשימה או מסוגל לשיר בקול רם, על פי ADA.

ועל התוצאות הטובות ביותר, לעשות גם התעמלות אירובית אימון כוח במהלך השבוע, דיווחו חוקרים בחודש ספטמבר 2014 בעיה של דיאבטולוגיה. ADA ממליץ על אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, בנוסף ל 150 דקות של תרגיל אירובי. ספירת הפחמימות שלך

לפחמימות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמת הסוכר בדם, לכן ניטור כמות הפחמימות בארוחה התוכנית יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציב. ה- ADA ממליץ על 45 עד 60 גרם פחמימות בכל ארוחה. עבודה עם מחנכת סוכרת מוסמכת או דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך להגדיר את המטרות האישיות שלך לארוחות וחטיפים ולספירת פחמימות, מציין וקסלר. קח תרופות כפי שנקבעו.

דילוג על מינון של תרופות הסוכרת שלך או לקיחת יותר מדי לגרום נדנדה ברמות הסוכר בדם. תמיד לקחת את התרופה כפי prescribed. אם אתה מתקשה לדבוק בתוכנית התרופות שלך, שוחח עם הרופא שלך על שינויים שיכולים להקל עליך. הוא יכול להמליץ ​​על שמירת יומן תרופות או הגדרת אזעקה או תזכורת אחרת כדי לקחת את התרופה באותו זמן בכל יום. שיפור איכות השינה

"יש ראיות מתעוררות שאנשים עם דום נשימה בשינה ומניעת שינה יש סובלנות גלוקוז לקויה ", אומר וקסלר. נתוני בריאות ונתוני שינה ממחקר שכלל 6,616 מבוגרים אירופאים גילו כי אנשים עם סוכרת שגם להם דום נשימה בשינה חסימתית יש שליטה גרועה יותר בדם. הממצאים פורסמו בגיליון מאי 2014 של Chest.

רוב המבוגרים צריכים לשאוף לשבע עד שמונה שעות של עצירת עיניים בלילה. שאל את הרופא שלך על עוברים מחקר שינה אם אתה מתעורר כמה פעמים במהלך הלילה או יש בעיות תכופות לקום מהמיטה בבוקר. קבלת סוכרים בדם תחת שליטה אולי נראה כמו עבודה, אבל בקרוב תוכל להתרגל להרגליכם החדשים וליהנות בעתיד בריא יותר