כאשר דון מזלה, בן 66, אובחן לראשונה עם סוכרת מסוג 2 לפני כמעט שני עשורים, היה לו קשה לקבל את המצב.
"לאמי ולדודות שלי הייתה סוכרת מסוג 2 , כך שתמיד חשדתי שגם אני אקבל את זה ", הוא אומר," ובכל זאת, כששמעתי על האבחנה שלי זה בא כזעזוע ". במשך כשנה לאחר הלמידה הוא סבל מסכרת מסוג 2 - מצב שבו הגוף הופך עמיד בפני אינסולין, ההורמון המאפשר גלוקוז להיות בשימוש על ידי תאי הגוף - Mazzella ישב בהכחשה. ניהול סוכרת פשוט לא היה בתוכנית חייו. "אבל אז מצאתי רופא גדול שעודד אותי להתמודד עם המחלה שלי", אומר מזלה, סמנכ"ל התפעול ומנהל המערכת של קבוצת ידיעונים מקוונים בפאליסידס פארק, ניו ג'רזי נזכר מותו של אמא, Mazzella החליט להילחם בחזרה עם שינויים משמעותיים באורח החיים. הוא חזר להרגלי ההתעמלות של נעוריו, וקיבל שהכשרה גופנית מתמשכת תהיה הכרחית. שינוי אורח חיים חשוב נוסף לתכנית החדשה שלו לטיפול בסוכרת היה לאמץ דיאטה ידידותית לסוכרת. "נכון להיום, אני עובדת על 50 שעות פלוס לשעה ללא מטבלים באנרגיה בשעות אחר הצהריים, אני הולכת כמה קילומטרים, A1C שלי נשאר מתחת לשבע בארבע השנים האחרונות ", הוא אומר. (בדיקת ה- A1C מודדת את רמת הסוכר הממוצעת של האדם במשך 2 עד שלושה חודשים, והיעד עבור אנשים עם סוכרת הוא רמה A1C מתחת ל -7%).
מזלה יודע שהצלחתו בניהול סוכרת נובעת במידה רבה לשינויים באורח החיים שלו. "עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, דיאטה ושינויים באורח החיים הם חשובים מאוד בניהול המצב והשגת שליטה טובה בדם", אומר ג'יל קרנדל, MD, מרצה לרפואה קלינית במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק ומנהל חוקר במכון הלאומי למחקר בריאותי במימון תוכנית למניעת סוכרת. ככל שקרוב לוודאי שמישהו עם סוכרת מסוג 2 מתחיל להשתמש בתזונה ידידותית לסוכרת ולשינויים באורח חיים אחר, כך טוב יותר. "הטיפול בסוכרת נוטה להיות קשה יותר ככל שמישהו יש יותר", אומר ד"ר קרנדל. "בהתחלה, ניהול סוכרת עשוי להיות קל יחסית - פשוט לעשות כמה שינויים באורח החיים או לקחת גלולה אחת קטנה סוכר הדם שלך נמצא תחת שליטה." אבל ככל שהזמן עובר את חילוף החומרים שלך משתנה, ניהול סוכרת יכול להיות מאתגר יותר. "הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאמץ תזונה בריאה לסוכרת ולשינויים אחרים בסוכרת החיים", היא אומרת.
טיפים לניהול סוכרת
עם ההצלחה של Mazzella בראש, הנה כמה שינויים ספציפיים בסוכרת החיים שיכולים "חשוב מאוד:" אנשים רבים עם סוכרת סובלים מעודף משקל משמעותי ומשקל הגוף הוא גורם עצום בניהול סוכרת ", אומר קרנדל. "לא צריך להיות רזה או אפילו להשיג משקל גוף אידיאלי כדי לעשות הבדל עצום בניהול סוכרת - במקרים רבים, לאבד 5 עד 10 אחוזים של עודף משקל הגוף, או 15 עד 20 פאונד, יכול לשפר את השליטה בסוכרת.
לזוז.
התוכנית של Mazzella כשמדובר לממש ולנהל סוכרת שלו היא להיכנס לפחות הליכה אחת ביום. "אני הולך לפחות קילומטר וזה בונה כושר גופני", הוא אומר. אולי חשוב יותר, תרגיל גם משפר את הרגישות לאינסולין. "אם האינסולין נעשה על ידי הגוף עצמו או על ידי הזרקה, האינסולין יעבוד טוב יותר באנשים שמתעמלים", אומר קרנדל. היא ממליצה על 30 עד 45 דקות של פעילות מתונה, שווה ערך לטיול מהיר, ברוב ימי השבוע.
הימנע משקאות מתוקים.
כאשר Mazzella החליט לשים את דיאטת הסוכרת שלו להילוך, הוא החליף סודה רגילה עבור דיאטה סודה והפסיק לשים סוכר בקפה שלו. "משקאות מסוכרים הם בעיה אמיתית עבור אנשים עם סוכרת כי הם מקור של סוכר נספג במהירות", אומר Crandall. "מים או סודה הם הבחירה הטובה ביותר, אבל לאנשים מתקשה לספק שן מתוקה או לבצע שינויים כדי להיפטר ממשקאות מתוקים, משקאות דיאטה הם אופציה סבירה."תאכל את הירקות שלך. כדי למנוע את השפל של אחר הצהריים שיכול לבוא אחרי ארוחת צהריים גבוהה בפחמימות, מזלה אוכל סלט לארוחת צהריים כל יום, תרגול הן Crandall ואת האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) תמיכה. ה- ADA ממליץ במיוחד על אכילת ירקות לא עמילניים כגון תרד, גזר, ברוקולי או שעועית ירוקה עם ארוחות.
פנקו את עצמכם מדי פעם. ADA ממליצה גם לקצץ בקינוחים עתירי קלוריות כמו עוגיות ומלא -שמנת גלידה כחלק מתזונה בריאה לסוכרת. אבל Mazzella אומר להתרסק פעם אחת לזמן מה שומר אותו נפשית בהרמוניה עם התוכנית שלו, והוא נהנה זה יותר עכשיו, כי הוא רק indulges מדי פעם. Crandall מסכים כי מדי פעם פחמימה גבוהה לטיפול זה בסדר. "זוהי התמונה הגדולה במונחים של שינויים באורח החיים בסוכרת והרגלי האכילה החשובים ביותר", היא אומרת.
היזהר בגודל מנות. אחד השינויים החשובים בסוכרת, הוא האטה את המהירות שבה הוא אוכל. "אני אוכל לאט, זה לוקח לי הרבה זמן לסיים את האוכל שלי", הוא אומר. זה עוזר למוחו לזהות מתי הוא מתחיל להרגיש מלא מוקדם יותר - לפני שהוא היה יותר מדי. קרנדל חושב שזו אסטרטגיה טובה. היא גם ממליצה על שיטת "צור את הצלחת" שלך: מלא חצי מהצלחת שלך עם ירקות לא מעומלנים, דל קלוריות, רבע מהצלחת שלך עם חלבון רזה כמו עוף או דגים, והרבע הנותר עם עמילן איכותי מזונות, כגון אורז חום, עדשים או דגנים מלאים, כדי לעקוב אחר דיאטה סוכרת בריאה.
יצירת מערכת תמיכה מזלה מזכה את תחילתו של שינוי אורח החיים שלו לעידוד של הרופא שלו מציע כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 למצוא שותף מוטיבציה כדי לעזור להם להגיע ולהישאר על המסלול. "מזור מזמין אנשים אחרים עם סוכרת מסוג 2 להיות חיוביים", הוא אומר. "להבין שאתה יכול לחיות חיים נורמליים עם סוכרת", הוא אומר, "בצע אורח חיים בריא לסוכרת ואתה יכול לחיות הרבה זמן."
