אנחנו לאט לאט מתחילים לפענח את האינטראקציות המורכבות בין בריאות נפשית וגופנית. חוקרים מצאו שפע של ראיות כי רגשות חיוביים יכולים לשפר את המערכת החיסונית, בעוד רגשות שליליים יכול לדכא את זה. לדוגמה, אנשים יכולים לקחת עד שנה כדי לשחזר מערכת חיסון בריאה לאחר מותו של בן הזוג שלהם, ומטפלים לטווח ארוך יש לדכא את המערכת החיסונית לעומת אנשים באוכלוסייה הכללית.
מחקרים על ניצולי התעללות מינית ו אלו עם הפרעת דחק פוסט טראומטית מעידים על כך שיש להם רמות גבוהות של הורמוני לחץ, כמו גם תלמידים בזמן הבחינה. בקבוצות אלו של אנשים ואחרים חווים בדידות, כעס, טראומה ובעיות ביחסים, זיהומים נמשכים זמן רב יותר ופצעים לוקחים זמן רב יותר כדי לרפא. עם זאת, נהנה עם חברים ובני משפחה נראה שיש השפעה הפוכה על המערכת החיסונית שלנו. מגע חברתי וצחוק יש השפעה ניתנת למדידה במשך מספר שעות. הרפיה באמצעות עיסוי או האזנה למוזיקה מפחיתה גם את הורמוני הלחץ
הסיבות לקישור זה אינן ברורות, אך למוח נראה כי יש השפעה ישירה על הורמוני לחץ כגון אדרנלין וקורטיזול, שיש להם השפעות רחבות על העצבים ואת מערכת החיסון. בטווח הקצר, הם מרוויחים אותנו עם מודעות מוגברת ואנרגיה מוגברת, אבל כאשר מתמשכים, ההשפעות מועילות פחות. הם גורמים לשינוי משמעותי במערכת החיסונית, מה שעושה לנו סיכוי גבוה יותר לחלות בבאג.
מתח גם יכול להגביר את פעילות המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך להגברת הסיכון למחלות אוטואימוניות כגון דלקת פרקים וטרשת נפוצה. מחלות עור כגון פסוריאזיס, אקזמה, כוורות ואקנה גם יכולות להחמיר, ומתח עלול לגרום להתקפי אסתמה. המנגנונים שמאחורי זה הם מורכבים ועדיין מובנים רק חלקית, אבל מה שאנחנו יודעים הוא שהתגובות שלנו לאירועי חיים יכולות יש השפעות מרחיקות לכת על הבריאות שלנו. זה יכול לעבוד לטובתנו - הרגשות של הרפיה להפחית קורטיזול, יחד עם תגובות גופניות מועילות אחרות. בתורו, שינויים אלה מזינים את המערכת החיסונית, מה שהופך אותו לתפקוד טוב. זה קורה באופן ספונטני בחיי היומיום שלנו, אבל אנחנו גם יכולים לעודד את זה על ידי בחירה לשמור על עצמנו.
תובנות מ 'אפקט פלצבו'
קישור גוף נפש נמצא גם בניסויים שבהם אנשים עם זיהומים ניתנים טיפולי פלצבו (לא פעילים), שהם חושבים שהם הדבר האמיתי. למרות שלטיפול אין השפעה רפואית, מתנדבים אלה מדווחים על תסמינים מתונים יותר מאלה שלא קיבלו טיפול.
הקישור גם יכול לפעול בצורה אחרת לאחר שפיתחנו זיהום. מתנדבים שקיבלו דלקת ללא תסמינים מרגישים יותר חרדים ומדוכאים לשעות הקרובות מאשר מתנדבים בריאים. לזיהום יש גם השפעה מזיקה על הזיכרון שלהם, שנמשכת מספר שעות.
כמו כן, נמצא כי אנשים שמחים יותר נוטים פחות לרדת עם הצטננות. שלדון כהן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרנגי מלון, פיטסבורג, מציע במחקרו שהרגישות שלנו לזיהום יכולה להשתנות בקלות על ידי בחירת החיים שלנו.
"אל תעשן, תרגיל בקביעות, תאכל תזונה בריאה, להפחית את הלחץ בחיים שלך ולחזק את היחסים הבין-אישיים שלך ", הוא מייעץ." להיות מדוכא או חרדה קשורה ללכידת זיהומים נוספים ולחוות את התסמינים בצורה חזקה יותר. כמובן, ייתכן כי אנשים שמחים יותר אולי יש נטייה לשחק כמה רע הם באמת מרגישים.
עזרה עצמנו
אמנם אף אחד לא יודע בוודאות איך הרגשות שלנו יכולים להשפיע על המערכת החיסונית, רוב הרופאים מסכימים כי הפחתת מתח הוא רעיון טוב. לא ניתן להימנע לחלוטין מדגשים רבים, אך אנו יכולים למזער את מתח הרקע שלנו ואת התגובות שלנו לאירועים מלחיצים. [
] זה קל יותר לומר מאשר לעשות. העולם המודרני כמעט מוגדר להקים חרדה ותסכול. אבל אנחנו יכולים לנהל את הלחץ על ידי צמצום הדרישות עלינו, הגדלת היכולת שלנו להתמודד איתם, או שניהם גם יחדחשיבה יצירתית עשויה להוביל אותך לדרכים - כגון האצלת עבודה או מחיקת פריטים חשובים יותר מרשימות המטלות שלך - כדי לסייע בהפחתת הלחץ. אז אתה יכול לחפש דרכים לשפר את יכולת ההתמודדות שלך, כגון למידה חדשה, מיומנות שימושית או לבלות יותר זמן להתיר כל יום. אם אתה נוטה לחרדה, שקול מדיטציה, יוגה או טאי צ'י
