Nondrug הסעד יכול להקל על כאב מפרקים פסוריאטי |

פעילות גופנית וניהול מתח יכולים לספק הקלה מיידית וארוכת טווח. Getty Images

כאב משותף הוא אחד הסימפטומים ההיכריים של דלקת מפרקים psoriatic. זה בדרך כלל מכה את האצבעות ואת בהונות, אבל זה יכול גם להשפיע על הגב התחתון, פרק כף היד, הברכיים, ואת הקרסוליים. אמנם יש מגוון של תרופות כדי לעזור לנהל את המחלה אוטואימונית, יש גם תרופות nondrug עבור הכאב ואי הנוחות הקשורים למצב.

טיפולים חמים וקרים

שימוש רפידות חימום או חבילות קרח לטיפול בכאב משותף יכול תהיה דרך קלה וזולה להפחתת כאבי מפרקים בפסוריאטים כאשר אתה בבית או בעבודה.

"עבור כאבי מפרקים דלקתיים, השיטות כוללות שימוש בקרח אקטואלי חריף, ולאחר מכן חום", אומר ריינולד קאר, MD, רופא ראומטולוג ו פרופסור קליני של אלרגיה ומחלות זיהומיות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל.

תרפיה תרמית יעילה במיוחד עבור המפרקים נוקשה. כאשר החום מוחל על השרירים ועל המפרקים, בין אם באמצעות כרית חימום או אמבטיה חמה, היא מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, ומאפשרת זרימת דם חופשית יותר למפרקים, ועשויה לשחרר אותם.

טיפולים קרים, כגון חבילת קרח או אמבט קרח, הם הטובים ביותר עבור כאבים חריפים, על פי קרן דלקת פרקים. הטמפרטורות הקרות מצמצמות את כלי הדם ויכולים לעזור לתחושות עצביות עמומות ולהפחית את הנפיחות. בקמצוץ, ניתן להשתמש בשקית של ירקות קפואים על יד או רגל כואבות.

תרגיל

שמירה על המפרקים משוחררים ונעים יכולים להקל על כאבים במפרקים כרוניים בטווח הארוך, אבל זה יכול גם לעזור כאשר התלקחויות כאב לְמַעלָה. אם הכאב מכה, נסה ללכת לטיול או מתיחה ליד השולחן שלך. שימוש בשגרת פעילות גופנית עקבית יכול לסייע בשליטה על כאבים במפרקים כרוניים.

בהתאם לחומרתה ולמיקומה של המחלה, יתכן שחלק מהתרגילים לא יהיו אופציה. אם כאב הבוהן או הקרסול חמורים מדי לריצה או לטיול ארוך, תרגילים אירוביים בבריכת שחייה יכולים להקל על הכאב, ואילו הציפה של המים חוסכת לחץ יתר או לחץ על המפרקים. "פעילות היד הדורשת כוח, צובט קמצוץ ו מרתק נוטים להיות אלה שיכולים לייצר התלקחות של כאבים אצל אנשים עם דלקת מפרקים או דלקת מפרקים psoriatic באופן כללי, "אומר ארתור ניץ, דוקטורט, פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת קנטקי קולג 'למדעי הבריאות ב לקסינגטון. "הליכה ממושכת, במיוחד על קרקע לא אחידה, יכולה להיות מחמירה לבעיות ברגל, במיוחד כאשר מתרחשת ללבוש נעליים לא תקין", אומר ד"ר ניץ. "אנשים עם בעיות רגליים ידועות מדלקת פרקים צריכים להיות מוערכים לבלאי נעליים נאותים, ויש לשקול את התועלת האפשרית הניתנת על ידי אורתוטיקה בתוך הנעל."

תרגיל מסייע בשמירה על המשקל תחת שליטה, אשר משחרר את הלחץ על המפרקים כי יכול לבוא מתוך עודף משקל. מחקר שפורסם בחודש יוני 2014 בכתב העת

Annals of the Rheumatic Diseases

מצא שחולי דלקת מפרקים פסוריתיים הפחיתו באופן משמעותי את הסימפטומים כאשר הם איבדו יותר מ -10% ממשקל גופם. פעילות גופנית גם משפרת את כוח השריר , מגביר את תפקוד הלב וכלי הדם ומשפר את הבריאות הכללית. לחץ מתח

לחץ יכול להיות מעגל קסמים עבור חולי דלקת מפרקים פסורית: מצב מלחיץ יכול לגרום להתלקחות של דלקת מפרקים פסורית, ופריצת סימפטומים יכולה להיות מקור ללחץ עצמו. ללמוד כיצד לנהל את הלחץ שלך יכול להיות יעיל בהקטנת התפרצויות.

על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2015 בכתב העת

דרמטולוגיה מחקר ועיסוק

, מתח יכול להחריף את חומרת המחלה psoriatic. "להיות במצב לחוץ יכול לגרום לך להיות רגיש יותר לכאב", אומר אלקסיס אוגדי-ביטי, MD, מרצה לרפואה בבית החולים של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.יש אנשים למצוא הקלה מתח ביוגה או טכניקות אחרות תשומת לב. משהו פשוט כמו הליכה או נהנה תחביבים כמו ציור וקריאה יכול לעזור. על-ידי איליין חוסני, MDH, רואומטולוגית ומנהלת המרכז לטיפול בדלקת פרקים ושרירים-שלד בקליבלנד קליניק באוהיו. עבודה ארגונומית אם יש לך עבודה, חשוב כי מקום העבודה שלך לא להחמיר את המצב או להחריף תסמינים. אנשים שעובדים שעות ארוכות ליד שולחן נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לאצבעות אצבע וקשיחות נוקשות וכואבות.

"אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מחמרה חמורה בסימפטומים במהלך היום היא לקחת הפסקה קבועה ומתוזמנת כאשר אפשרי ", אומר ניץ. "האם המחשב שלך מתוזמן לתת" צפצוף "או איזשהו אות כזה כדי להזכיר לך את הצורך לעצור, לקחת כמה דקות כדי למתוח, ולאחר מכן לחדש את פעילות העבודה שלך."

שוחח עם הרופא שלך ואת המעסיק על התאמות זה יכול להפוך את מקום העבודה שלך יותר נוח מבחינה ארגונומית.

ארגונומיה מתייחס להפוך את מקום העבודה בטוח ויעיל ככל האפשר, כדי להבטיח את הפרודוקטיביות ביותר של עובדים. כל דבר, החל מגובה הכיסא ותנוחת השולחן לסוג העכבר והמקלדת שבהם אתה משתמש עלול לגרום לכאב.

הקרן הלאומית לחולי פסוריאזיס מציעה את ההתאמות במקום העבודה:

התאם את המקלדת כך שהפרקי הידיים והאצבעות לא יהיו כפופות בזוויות מגושמות.

שמור על צג המחשב במרחק של 18 עד 22 סנטימטרים מהפנים. כוונן את הגובה כך שחלקו העליון של המסך נמצא בגובה העיניים. בדרך זו אתה לא slouching או craning את הצוואר.

קבל כיסא שולחן המסייע לשמור על יציבה נכונה.

• רשת איוב לינה גם מציעה עצות הקשורות למקום העבודה ופתרונות.