החגים הם הזמן המושלם לזרוק מסיבה ולבלות עם בני משפחה וחברים. בנוסף לחברה טובה, מסיבות חג בדרך כלל יש שפע של פינוקים. אף אחד לא רוצה להתמודד עם עלייה במשקל החג, אבל זה יכול להיות קשה לומר "לא" למזונות חופשה דקדנטית ומשקאות זורמים חופשי. אם אתה לא מודע של האוכל שלך לשתות בחירות, קל overindulge. "התשובה למניעת קיפוח או יתר על המידה היא ליצור איזון", אומרת לורה סיפולו, RD, דיאטנית רשומה בניו יורק. היא מציעה את העצות הבאות להנאה ממזנונים ומסיבות קוקטייל ללא חרטה או עלייה במשקל:
תאכל לפני שתלך. "לעולם אל תגיע למסיבת חג עם בטן ריקה. לאכול חטיף עם פחמימות באיכות גבוהה חלבון לפני שאתה הולך, כגון יוגורט יוגורט דל שומן ופרי, "Cipullo מציע. כמו כן, לא להימנע מאכילת כל היום לקראת הקלוריות מחכה לך במסיבה. לאחר חטיף לפני שאתה הולך יגרום לך פחות סיכוי לאכול יותר מאשר אם אתה מגיע מרעב ומוכן לטעון את הצלחת.
נסה לאכול. "כאשר האוכל בסביבה חברתית, זה יכול להיות קל לשכוח כמה אכלת, "אומר צ'יפולו. "שים לב עד כמה אתה אוכל או משתמש ביומן מזון". נסה אפליקציה כמו מונה קלוריות של כל יום בריאות כדי לעקוב אחר קלוריות על ידי רישום כל מזון לחג, החל מתאבנים ועד קפה לאחר קינוח וקינוח. אל תרחף על יד המזנון. "במסיבת חג, תעמדו בצד השני של החדר, מהבאר ומזנון, כך שהם לא יהיו נגישים בקלות", אומר צ'יפולו. מגוון עצום של פריטים הניח על מזנון מזון החג יכול להיות קשה להתנגד. ככלל אצבע, את הפריטים הפשוטים הם בדרך כלל את הבחירות מזון בריא. ממלאים את הצלחת עם כמה אפשרויות בריאות יותר, כגון ירקות מאודים, אורז, קוקטייל שרימפס, פירות טריים, חומוס, גבינות, ולאחר מכן למצב את עצמך הרחק הפיתויים פחות בריא.
דגימה חלקים קטנים של פריטים נראה מעורר תיאבון הוא עצה טובה, אבל מה קורה כאשר הכל נראה טוב? אם המארחת שלך היא בן משפחה או חבר טוב שאוהב לשתף, לשאול אם אתה יכול לקחת הביתה לטפל או שתיים אז אתה לא מתפתה לאכול. אתה לא לפספס את כל הצעות שאתה רוצה לנסות, ואתה תהיה יותר טוב ליהנות מהם אם לשמור אותם מאוחר יותר כאשר אתה כבר לא ממולא. להיות המארח או להציע potluck
אם אתה מעורב בתכנון המפלגה, אתה יכול לקבל שליטה טובה יותר על הבחירה של בחירות מזון בריא. "מה שהופך את הארוחה או לפחות ארוחה אחת אפשרות ערבויות יהיה משהו מזין ליד השולחן," Cipullo אומר. התנסו בגרסאות בריאות יותר של מזונות מועדפים לחופשות. תכננו לקינוח.
"מתנהגות" היא המילה שיש לזכור עם קינוחים. אתה לא צריך לשלול את עצמך ממתק מיוחד חג מתוק - רק לתכנן בהתאם. אם קינוח הוא חייב להיות, לעזוב את החדר (וקלוריות) על זה. הקפידו לאכול פחות בזמן ארוחת הערב, אז אתה עדיין רעב לקינוח, אומר Cipullo. לך קל על האלכוהול. "מכירים בכך שהמשקאות מוסיפים לצריכה היומית הכוללת של תזונה וקלוריות", אומר Cipullo. כמה משקאות החג הם אפשרויות טובות יותר מאחרים. "הגבל קוקטיילים מתוקים ומשקאות עם טוניק, שהוסיפו סוכרים, במיוחד בצורת סירופים", היא אומרת. "במקום זאת, לבחור סודה ומיץ פירות בקוקטיילים שלך. אם אתם סובלים מסוכרת או מנסים לראות את המשקל שלכם, בחרו שמפניה, יין לבן או יין אדום ". אם זו הפעם היחידה בשנה שאתם מתמכרים בביצה, לוגמים אותה לאט ומספרים אותה כקינוח וגם לשתותלא משנה מה המשקה שלך של בחירה, לשמור על קלוריות לבדוק ולהימנע תופעות לוואי קשות של אלכוהול יותר מדי על ידי שתייה במתינות. לדברי מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב, ההתייחסות היא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושתי כוסות ביום לגברים. אם אתה שותה לשתות יותר משתיית אלכוהול אחת, Cipullo ממליץ לשתות כוס מים בין קוקטיילים כדי לעזור לך להישאר hydrated תוך הגבלת צריכת אלכוהול שלך. כוס מלאה במים מספקת את הצורך להחזיק משקה בזמן ההתרועעות ושמירה על חברים בעלי כוונות טובות ממילוי מחדש של כוסך עם קוקטייל נוסף.
