תוכן עניינים:
- "שתייה של אלכוהול במתינות פירושה רק משקה אחד של אלכוהול ביום עבור נשים ורק שתי משקאות ביום לגברים, אתה רוצה להימנע משתיית אלכוהול על בטן ריקה, ומשקה של אלכוהול לא אומר שאתה יכול למלא את כל אם אתה לא שם לב, היום כוס היין אינה זהה לזכוכית היין של סבתא שלך ", מזהירה הדיאטנית הרשמית ג'ואן סאלג 'בלייק, MS, RD, LDN, מרצה לתזונה באוניברסיטת בוסטון.
- ככל שתיית אלכוהול לקידום טוב בריאות, מחקרים מראים כי באמת אין הבדל בין בירה, יין, או משקה חריף.כל סוג של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים כל עוד אתה שותה רק במתינות.
- ממוצע של משקה חריף יש כ 100 קלוריות, אבל זה לעיתים קרובות מוסיפים למרכיבים אחרים עתירי קלוריות כדי להפוך משקאות מעורבים: "אם אתם אוכלים בחוץ, הימנעו ממשקאות אלכוהוליים עם מטריות", אומר בלייק, "הזמנת משקה כמו בוץ או פינה קולדה היא בדיוק כמו קינוח מלא לפניכם תתחיל לאכול את הארוחה ", היא אומרת." אם אתה שותה בבית, תירגע על ידי שילוב משקאות חריפים עם דיאט קולה, מי סודה, מערבל ללא סוכר, או משקה קלוריות אחר ", מייעץ ספאנו.
יין, בירה, קוקטיילים - משקאות אלכוהוליים לעיתים קרובות זוג טוב עם מתכונים בריאים, שתייה מתונה הוכח להיות טוב לבריאות הלב. כמה מחקרים אף הציעו כי שתיית יין אדום קטן מדי יום עלולה להוריד את הסיכון להתקף לב. אבל אם אתם מתקשים לשלוט בכמות האלכוהול שאתם שותים, אם אתם בהיריון, או אם יש לכם היסטוריה של מחלת כבד, לא כמות אלכוהול הולך לטובת הבריאות שלך. שתיית אלכוהול יכולה גם לעבוד נגד המאמצים שלך לאכול מזונות בריאים אם אתה לא שותה חכם.
"marsala עוף טעים אפילו יותר טוב עם כוס יפה של יין אדום חלק, אבל משקאות אלכוהוליים לארוז פעמיים אגרוף לתאי השומן שלך , אומר מארי ספאנו, MS, RD, "הם בדרך כלל גבוהים בקלוריות, והאלכוהול נשרף באופן מועדף לפני האוכל או הפה שאתם אוכלים, אכלו יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, הודות לתוסס קטן, ואתם תאחסן את תוספת השומן תוך כדי ריצה על אדי אלכוהול, כמו כן, אלכוהול מוריד את העכבות שלך, מה שהופך את המנה השנייה של גלידת שוקולד כפולה לקינוח לרעיון טוב לכאורה. "
מה זה אלכוהול במתינות באמת מתכוון?
"שתייה של אלכוהול במתינות פירושה רק משקה אחד של אלכוהול ביום עבור נשים ורק שתי משקאות ביום לגברים, אתה רוצה להימנע משתיית אלכוהול על בטן ריקה, ומשקה של אלכוהול לא אומר שאתה יכול למלא את כל אם אתה לא שם לב, היום כוס היין אינה זהה לזכוכית היין של סבתא שלך ", מזהירה הדיאטנית הרשמית ג'ואן סאלג 'בלייק, MS, RD, LDN, מרצה לתזונה באוניברסיטת בוסטון.
" על פי איגוד הלב האמריקני, משקה אחד הוא 12 - בירה, כוס יין של 4 אונקיות, או 1.5 אונקיות של ליקר חריף. נשים שסבלו מסרטן השד או נמצאות בקטגוריה בסיכון גבוה [לסרטן השד] צריכות להגביל את צריכת האלכוהול אפילו יותר ", מוסיף ספאנו.
כיצד לבצע בחירה בריאה של אלכוהול
ככל שתיית אלכוהול לקידום טוב בריאות, מחקרים מראים כי באמת אין הבדל בין בירה, יין, או משקה חריף.כל סוג של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים כל עוד אתה שותה רק במתינות.
כדי להפוך את הבחירה אלכוהול בריא ללכת יחד עם בריא שלך מאכלים בריאים ובריאים, קראו את התוויות ". אתם יכולים לשתות את היין שלכם מבלי להרחיב את קו המותניים שלכם. יין בדרך כלל מכיל רק 70 קלוריות לכל מנה 3 גרם. מקל עם משקאות אלכוהוליים אחרים שאינם נטענים עם תוספת סוכר ושומן. הבירות הטובות ביותר הן אור אולטרה. באד בחר זוכה הידיים למטה רק 55 קלוריות לכל 12 גרם. הבירה הגרועה ביותר היא סיירה נבדה ביגפוט, אשר יבעט את תאי השומן שלך לתוך ציוד מלא עם 330 קלוריות ", מזהיר ספאנו.
לערבב אלה מתכונים קוקטייל בריאים
ממוצע של משקה חריף יש כ 100 קלוריות, אבל זה לעיתים קרובות מוסיפים למרכיבים אחרים עתירי קלוריות כדי להפוך משקאות מעורבים: "אם אתם אוכלים בחוץ, הימנעו ממשקאות אלכוהוליים עם מטריות", אומר בלייק, "הזמנת משקה כמו בוץ או פינה קולדה היא בדיוק כמו קינוח מלא לפניכם תתחיל לאכול את הארוחה ", היא אומרת." אם אתה שותה בבית, תירגע על ידי שילוב משקאות חריפים עם דיאט קולה, מי סודה, מערבל ללא סוכר, או משקה קלוריות אחר ", מייעץ ספאנו.
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 4, 4, 3, 3, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 3, ו דיאט קולה כמעט למלא את הכוס, מערבבים את כל החומרים יחד להוסיף קרח פרוסת לימון על השפה. ->>>
Daiquiri עבור דיאטרים.
במערבל, מחית 1/2 כוס תותים פרוסים, 1 כף מיץ ליים, 1 גרם רום, תערובת דאירי חינם ללא סוכר (לערבב קצת בכל פעם), וקרח. למזג עד slushy ומגישים. עושה משקה אחדSangria ללא תוספת קלוריות.
- כדי להכין קנקן גדול, תצטרך בקבוק אחד של פונז רזה פונץ טרופי, בקבוק אחד של קברנה סוביניון, מרלו, שיראז, או Zinfandel, ירייה אחת של ברנדי, אחד כתום ולימון אחד, כל אחד לחתוך לתוך טריזים. יוצקים את בקבוק היין לתוך הקנקן ולוחצים במיץ מן הפרי טרי. ואז לזרוק טריזים, מוסיפים את הברנדי, צמרמורת. ממש לפני ההגשה, מוסיפים את פיזה לפי הטעם. עושה שמונה משקאות. אלכוהול הולך טוב עם ארוחה טובה אם אתה שותה במתינות. מתכונים בריאים עבור אלכוהול לקחת בחשבון הן את כמות האלכוהול ואת מספר קלוריות. אבל זכור: אם אתה לא כרגע שתיין או אם יש לך בעיות שליטה כמה אתה שותה, אתה לא צריך להרגיש כאילו אתה צריך לשתות אלכוהול למען הלב שלך. בחירת מזונות בריאים בישול מתכונים בריאים יחד עם פעילות גופנית סדירה חשוב יותר לבריאות הלב מאשר שיש אחד או שניים משקאות ביום.
