נשים מבוגרות יותר פעילות גופנית חיים יותר מאשר נשים שלא. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להקל על הסימפטומים של דיכאון, להגן על היכולת הנפשית שלך, לחזק את העצמות ואת השרירים, להפחית את הסיכון של נפילות ופיתוח של מחלות כרוניות כגון סוכרת, ובמקרים מסוימים, להפחית את התרופות ייתכן שיהיה עליך לטפל בתנאים מסוימים. הנחיות לאומיות ממליצים כי אנשים מקבלים 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה רוב ימי השבוע, עבור סך של כ 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, ולעשות התנגדות או כוח אימון לפחות יומיים בשבוע. זה נשמע כמו פקודה גבוהה, אבל יש הרבה דרכים להגיע אליו. ""אנשים נהגו לחשוב על פעילות גופנית כעל קרדיו מזיע, וזה הפחיד אנשים מבוגרים. הם קיבלו את הרעיון כי פעילות גופנית כפי שאתה גיל הוא למעשה מסוכן ", אומרת מרשה אורי, PhD, MPH, מומחה להזדקנות ופעילות גופנית ופרופסור לקידום הבריאות ומדעי הבריאות הקהילתיים בבית הספר לטקסס A & M לבריאות הציבור לבריאות במכללה תַחֲנָה. "האמת היא שזה עובד על פעילות גופנית לתוך שגרת היומיום שלך. אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר - פשוט להיות פעיל. "
ד"ר. Ory מציין כי, עבור מבוגרים רבים, את התקווה להישאר עצמאיים החיים בביתם זמן רב ככל האפשר הוא מניע חזק ליצירת תוכנית התרגיל. מטרות אלו יכולות להיות מושגות באמצעות פעילויות יומיומיות פשוטות, כגון הליכה ושימוש בהתנגדות. "פעילות גופנית כוללת פעילות סיבולת, אימון כוח, איזון וגמישות", היא אומרת. "אם אתה רוצה להישאר בכושר ועצמאית, נסה להשיג לפחות חלק מסוגי התרגילים האלה כמעט כל יום".
זכור כי אם לא היית פעיל מאוד, זה בסדר לקחת צעדים התינוק לקראת המטרות הלאומיות. אם אתה לא בכושר, פשוט הליכה מהבית לתיבת הדואר ובחזרה היא מטרה טובה להתחיל.
נסה טיפים אלה כדי להיות פעיל יותר בכל יום:
מקס את המטלות שלך. גינון, וכל שאר המטלות הן פעילות גופנית. הרם את האנרגיה על ידי לשים את המוסיקה האהובה עליך כמו שאתה עושה את הפעילויות האלה.
ללבוש מד צעדים.
השתמש בכלי זה כדי לעקוב אחר הצעדים שאתה לוקח בכל יום. מחקר שפורסם ב
- כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית מציע כי עבור אנשים מבוגרים שרוצים להשקיע בבריאותם, יעד סביר נמצא בין 7,000 ל -10,000 צעדים ביום (פחות אם יש לך קושי עם ניידות). הליכה של חצי שעה צריכה לתת לך כ -3,000 צעדים, או 1,000 צעדים לכל 10 דקות.
- רכבת כוח עם הטלוויזיה. במקום לשבת על הספה למופע האהוב עליך, קום ותן לעצמך על ידי הרמת משקולות יד או באמצעות רצועות התנגדות. או הרצועה על משקולות הקרסול ולעשות מעליות הרגל תוך כדי החזקתו על כיסא לאיזון. פארק במרחק מה משם. בעת ביצוע שליחויות, להחנות את המכונית שלך בקצה הרחוק של מגרש החניה או כמה רחובות מן כדי להגיע קצת הליכה.
- לשחק עם הנכדים שלך. בחר פעילויות מחוץ לך נוח עם ולקבל תרגיל כמו משפחה. לקחת את הנכדים שלך כדי לחקור את הפארק הסמוך או ללכת דרך הרובע ההיסטורי של ספירות העיירה שלך.
- ללכת לרקוד. ריקודים סלוניים, ריקוד קו, ריקודי קונטרה כל נחשבים התרגיל. הם גם מציעים את התועלת החברתית של מפגש עם חברים, ישן וחדש.
- קח בכיתה. Ory אומר כי יותר ויותר מרכזים קהילתיים, כולל ספריות, כנסיות, מרכזים בכירים, ימק"א, ומרכזי בילוי קהילתי , מציעים שיעורי התעמלות במיוחד עבור מבוגריםללכת על הכלב.
- הכלב שלך, או הכלב של חבר או קרוב משפחה, יכול להיות מניע מעולה לצאת לטיול. קבל למים.
- עבור אל הבריכה הסמוכה או גוף בטוח של מים וצלול עבור האימון שלך. פעילות גופנית במים היא צורה עדינה במיוחד של פעילות אם יש לך מפרקים כואבים. YMCAs ובריכות קהילתיות מציעים שיעורי התעמלות מים המיועדים לאנשים עם דלקת פרקים. קבל נעליים טובות.
- אולי החלק החשוב ביותר של ציוד לכל מי עושה תרגיל יבשתי הוא זוג נעליים שמתאימות היטב ומספק לך עם תמיכה ברגל טובה. עקוב אחר ההצלחה שלך
- עבור כל יום שאתה מקבל פעילות גופנית יותר, לעקוב אחר מה עשית. כלול את כל הדקות שהושקעו במשימות היומיומיות שלך, כגון מטלות וסידורים. אם אתה זקוק לעזרה כדי לבדוק אילו פעילויות מתאימות לך ביותר, נסה את מסד הנתונים האינטראקטיבי הלאומי: //www.easyforyou.info/
- כל אחד יכול להיות פעיל בכל גיל עם הפעילות הנכונה. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי האם אתה מוכן להיות פעיל יותר או כדי לראות אם יש צורות מסוימות של פעילות גופנית כדאי להימנע.
