על ידי אכילת מזונות הנכונים - סוגי מזונות שכולם, ולא רק אלה עם CFS, צריכים לשאוף לאכול - כולנו יכולים לתת לעצמנו אנרגיה טבעית יותר ולחסל עייפות ועייפות. עבור אלה עם CFS, בעקבות ייעוץ זה ככל האפשר הוא אפילו יותר חשוב לקבל את עייפות כרונית לעזור לך.
מזון שיש להימנע כאשר יש לך תסמונת עייפות כרונית
עבור חולים עייפות כרונית, מס '1 עצה היא להימנע מפחמימות מעובדות ומעודדות, כגון סוכר או קמח לבן שנמצא במזונות כגון לחם לבן, קרקרים, עוגיות, עוגות וסודה. "לסוכר יש השפעות מזיקות רבות בחולי CFS. זה מדכא את המערכת החיסונית, מגביר את הדלקת וממריץ עודף של שמרים במעיים ", אומר קנט הולטורף, MD, אנדוקרינולוג מוסמך ומייסד קבוצת" הולטורף מדיקל "בטורנס שבקליפורניה." זה גם גורם לעלייה מהירה בדם סוכר, ואחריו היפוגליקמיה [לא מספיק סוכר, אשר נחוץ להמרת אנרגיה, בדם]. היפוגליקמיה זו גורמת לעייפות, חרדה ותאוות סוכר, [יצירת] מעגל קסמים ". Holtorf ממליצה גם להימנע מהמתוק המלאכותי aspartame (Nutrasweet) ומ- MSG התוסף, אשר עלול לגרום לתופעות לוואי אצל חלק מחולי ה- CFS. "הימנעות מאספרטיים יכולה להפחית באופן דרמטי את הכאב ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי בחולים רבים", אומר הולטורף. "MSG הוא גם גורם שכיח לתגובות רגישות בחולים אלו. זה לא אלרגיה אמיתית, אבל זה יכול להחמיר כמעט כל סימפטום. "
אכילה של אנרגיה טבעית
רשימה של מה שאתה יכול לאכול כדי לעזור להחזיר את האנרגיה הטבעית הוא הרבה יותר גדול - הרבה יותר טוב - ממה שיש לך להתחמק. "אני ממליץ בחום על דיאטה דלת פחמימות של מזונות לא מעובדים ואורגניים כדי לשפר את תסמיני ה- CFS", אומר ג'ון סלרנו, מומחה לתסמונת עייפות כרונית. חולים בניו יורק. "דגש על דגים שנתפסו, ירקות אורגניים, בשר עשב, ביצים אורגניות וגבינות מלאות שומן, שכולם נסבלים היטב על ידי חולי CFS. מוסיפים גם פירות כהים, כולל גרגרים, שמומלצים גם הם. "
יעקב טיטלבוים, מנהל רפואי של המרכזים הפיברומיאלגיה והמעייפות הארצית, ממליץ גם על הגדלת המים, המלח וצריכת החלבונים הכוללת. "בגלל רמות הורמון האדרנל להיות לקוי [בחלק מהחולים עם CFS], אנשים להתייבש צריך מלח מוגבר ומים. היוצא מן הכלל יהיה עבור חולים עם לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב ", אומר ד"ר טייטלבוים. כמו כן, הגדלת צריכת החלבון נוטה לסייע בשמירה על רמת סוכר יציבה בדם.
המלצה חשובה נוספת שטייטלבאום עושה היא לאכול ארוחות תכופות וקטנות יותר מאשר שלוש ארוחות גדולות. עם זאת, טייטלבוים גם מדגיש כי גישות שונות לעזור לאנשים שונים, אז זה יכול להיות הכי טוב לעבוד עם רופא תזונאי לבוא עם פתרון טוב בשבילך. "בסך הכל, במקום המלצה מוגדרת מאוד, לזכור כי כל אדם הוא שונה, ואחד צריך לאכול מה הכולל משאיר אותם להרגיש את הטוב ביותר", אומר טייטלבוים. "סוכרים עשויים להשאיר אותך מרגיש טוב יותר מיד, אבל אז לעזוב אותך מרגיש נורא שעות לאחר מכן. קח קצת זמן לראות איך מזונות משפיעים על הבריאות הכללית שלך
