ימים לאחר ניתוח מעקף קיבה של הולי דונייר-שלוי, ב -2005, היא יצאה אל הטיילת ליד חוף הים בלונג ביץ ', ניו יורק. הטיולים הראשונים שלה היו קצרים, אבל כל יום הם נעשו קצת יותר. עכשיו, שלוש שנים אחרי הניתוח שלה ויותר מ -120 פאונד קל יותר, דונייר-שלווי רץ ארבעה קילומטרים כל בוקר. "אתה שומע את הרופאים אומרים, 'אתה חייב להתאמן'", אומר דונייר-שלווי. "אני חושב שזה לא ברור שאתה הולך לעשות את זה, זה המקום שבו אתה מפריד בין אנשים לבין הרצון שלהם להצליח, רציתי את זה, הייתי רעב לחיים אחרים."
תרגיל הוא חיוני עבור משקל, ההצלחה בהפסד
תרגיל לאחר ניתוח מעקף קיבה הוא קריטי לירידה יעילה במשקל, אומר ד"ר כריסטופר סטיל, מנהל מכון גייזינגר להשמנת יתר בדנוויל, פנסילבניה, וחבר בתוכנית הבריאות המשולבת של האגודה האמריקנית לחילוף חומרים ולמטופלים בריאטריים כירורגיה (ASMBS)
"כאשר אנו מאבדים משקל במהירות, אנו מאבדים שרירים", אומר ד"ר סטיל. החוקרים מציינים כי מחקר חדש שפורסם בעיתון "Obesity" מצא כי בקרב 190 מטופלים שעברו ניתוח בריאטרי, 68% אמרו כי הם נעשו פעילים פיזית בשנה לאחר הניתוח - "פעיל" שהוגדר לפחות 200 דקות בשבוע של הליכה או תרגיל מתון או נמרץ אחר. המתאמנים איבדו בממוצע 13.2 קילו יותר מאשר חולים לא פעילים וגם סבלו מפחות דיכאון וחרדה והיו להם ציונים גבוהים יותר בבריאות הכללית.
במקביל, מקצר זמן ההחלמה למטופלים בניתוחי בריאטרי ומקטין את הסיכון לסיבוכים פוסטוגרפיים . בנוסף, פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח, על פי ASMBS. "אנשים שבוחרים לשים דגש על פעילות גופנית מאבדים משקל רב יותר וקלים יותר עם תחזוקת המשקל", אומר סטיל. קריסטיין סלמון, פיזיולוגית פעילות גופנית עם המרכז הבריטרי "באנר טוב", בפינתקס, מציעה את הדוגמה הבאה של תוכנית תרגיל טיפוסית המומלצת למטופל ניתוח בריאטרי:
6
-
12 חודשים לפני הניתוח
מטופלים שמתחילים את משטר האימון
לפני הניתוחים הם בעלי סיכוי כפול פי שניים לא ניתן לבצע התאמות קלות לביצוע פעילות גופנית לאחר לאחר הניתוח, על פי סקר האריס שנערך עבור ASMBS. אבל התרגיל הוא כמעט תמיד קשה לאנשים לשאת הרבה משקל עודף. מסיבה זו, החל איטי הוא הכרחי. אם השמנת יתר חולנית ואתה שוקל משטר תרגיל, אתה צריך הערכה לבבית על ידי הפנימי שלך. המטרה, אומר סלמון, צריכה להיות 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית שלושה ימים בשבוע. כמה תרגילי מדגם:
הליכה במשך 10 דקות, פעמיים ביום. צועדים במקום במשך 20 דקות בעת שישב על כיסא (יעיל במיוחד עבור אנשים עם בעיות גב). 1 - 6 חודשים לאחר הניתוח
- אתה צריך לחזור משטר תרגיל 2-3 שבועות לאחר ניתוח bariatric. המטרה היא להגדיל את טווח התנועה, כך שאתה יכול להוריד את הנעליים שלך, למשל, לקחת דברים מעל הקרקע. תרגילי אימון כוח הם גם חשוב כי כמו שאתה מאבד משקל תאבד שרירים. אתה צריך לעבוד במשך 30 דקות של פעילות גופנית רצופה שלושה עד חמישה ימים בשבוע עד שחלפו שישה חודשים. תרגילי הדגמה במהלך שלב זה:
- תרגילי הליכה, רכיבה על אופניים או תרגילי כושר לאימונים אירוביים
אימון התנגדות עם משקולות, משקולות משקל או מכונות כושר לבניית מסת שריר 6-12 חודשים לאחר הניתוח שנה לאחר מעקף קיבה, אתה אמור להיות מסוגל לבצע 45 דקות של פעילות גופנית לפחות ארבע פעמים בשבוע. סלמון ממליץ על אימונים שונים ולכן הגוף שלך כל הזמן לערער. חיזוק שרירי הבטן הוא גם חשוב כי זה עוזר לשפר את היציבה שלך, אשר ישתנה ככל שאתה מאבד משקל רב יותר. כמה תרגילי מדגם:
יוגה, ריקוד, אירובי או קיקבוקסינג במשך 45 דקות ארבע פעמים בשבוע
- אימון התנגדות באמצעות משקולות בעת שישב על כדור איזון, אשר מסייע לחזק את שרירי הבטן.
- 1 שנה פלוס לאחר ניתוח (Long- תחזוקה לטווח ארוך)
עכשיו, אחרי יותר משנה עברה מאז הניתוח, אתה כנראה איבד יותר מ -100 פאונד. שינוי דרסטי כזה יכול להשאיר חולים רבים חושבים שהם כבר לא צריכים לממש, אבל "אנחנו אומרים לחולים כי פעילות גופנית היא לא אופציה, זה חייב", אומר סלמון. בשלב זה ההמלצה זהה לזו של כלל האוכלוסייה: 45 דקות של פעילות גופנית לפחות ארבעה ימים בשבוע. תרגילי מדגם:
אימון מרוץ על מסלול דישה, מהירות משתפרת ושיפוע, במשך 45 דקות.
- טיולים, ריצה או רכיבה על אופניים - קח את התרגיל שלך בחוץ ותהיי גאה בגוף החדש שלך וכמה טוב להרגיש פיזית
- למידע נוסף על דיאטה כל יום בריאות ותזונה מרכז
