אכילה ממש מגיל צעיר חיוני לבריאות הילדים שלך ואריכות חייהם. עם זאת, זה לא משימה קלה כדי להבטיח שהם מקבלים את החומרים המזינים הדרושים לבריאות לטווח ארוך. אבל, אם אתה זרוע את עצמך עם מידע בסיסי על הקצבה היומית המומלצת (RDA) עבור הילדים שלך - ומה הם לא צריכים לאכול באופן קבוע - אז אתה יכול לקבוע הרגלים בריאים כדי להימשך חיים.
בריאות ילדים: מזון חיוני עבור ילדים
Jatinder Bhatia, MBBS, פרופסור ומנהל המחלקה לנואונטולוגיה במחלקה לרפואת ילדים במכללה הרפואית בג'ורג'יה, אומר כי צריכת הקלוריות היומית של הילדים, המספקת להם אנרגיה, "צריכה להיות מאוזנת בין פחמימות וחלבונים, עם שאר האנרגיה שמקורם בשומנים טובים ". ילדים זקוקים גם ברזל, ויטמין D, סידן, סיבים, אבל אלה ארבעה נוטים להיות חסרים דיאטות של צעירים, הוא אומר.
בריאות ילדים: ברזל, ויטמין D, סידן, סיבים
הנה כמה הנחיות היכן למצוא את הרכיבים התזונתיים החמקמקים:
- הברזל מגיע מבשר, שעועית, ירקות ירוקים ודגנים מבוצרים.
- ויטמין D נגזר מאור השמש, שמן דגים, ביצים, מוצרי חלב מוצרים ודגנים מועשרים.
- סידן ניתן למצוא בחלב ומוצרי חלב אחרים.
- סיבים , אחד החומרים הנשכחים ביותר, על פי ד"ר בהטיה, מגיע מאכילה לא מזוקקת פחמימות כמו פירות טריים ושעועית.
בריאות ילדים: פחמימות
לילדים מעל גיל שנתיים, 50 עד 60 אחוזים של RDA שלהם צריך לבוא פחמימות. המפתח הוא להתרחק מפחמימות מזוקקות, כגון אורז לבן וקמח לבן, אשר גורם לרמת האנרגיה של הגוף כדי ספייק ואז ירידה, והוא עלול גם להוביל סוכרת ומחלות לב. במקום זאת, הציגו את ילדיכם לאותם מזונות לא מזוקקים:
- אורז חום
- דגנים מלאים ולחם
- פירות
- ירקות
- מוצרי חלב דל שומן כגון גבינה, חלב ויוגורט
ילדים> חלבון
חלבון צריך לפצות על 12% של RDA הילד שלך צריך לבוא מהבאים:
- בשר רזה
- דגים
- אגוזים
- שעועית
- ביצים
בריאות ילדים: שומנים
שומנים צריכים לפצות על 30 אחוז של הילד שלך RDA. רוב השומן בתזונה של הילד צריך להיות ממקורות של "שומן טוב", אשר להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את הכולסטרול הרע (LDL). שמנים צמחיים כגון שמן זית, שמן תירס, שמן סויה ושמן חמניות
- דגים שומניים כמו סלמון
- אבוקדו
- בריאות ילדים: גדלי מנות
- חשוב לשים לב לגודל המנות של ילדך. "פירמידת המזון היא הטובה ביותר לקביעת מספר המנות שהילד היה זקוק לה בהתאם לגיל, משקל ומין", אומרת ג'נט מ 'דה ישו, MS, RD, מומחית לחינוך תזונתי בבית הלב הלאומי, הריאה והדם
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אומרת שילדים בגילאי שנתיים עד שלוש שנים צריכים לצרוך לא יותר מ -1,000 קלוריות ביום; בנות 4 עד 8 צריכות לצרוך כ- 1,200 ובנים בני 1,400. בנות בין 9 ל 13 צריך לקבל כ 1,600 קלוריות ביום ולבנים 1,800. בנות 14-18 צריך לשאוף כ 1,800 ו בנים צריך לירות על 2,200. קלוריות אלו צריכות לכלול:
2 עד 3 כוסות של חלב דל שומן
2 עד 5 גרם של בשר או שעועית רזה
- 1 עד 2 כוסות פירות
- 1 עד 3 כוסות של ירקות
- 2 עד 7 אונקיות של דגנים מלאים
- בריאות ילדים: הגדרת דוגמה
- "להיות מודל לחיקוי הוא מאוד חשוב - הילדים שלך באמת צופה בך יותר ממה שאתה חושב", אומר דה ישו. "גם המפתח הוא הזמינות של מזונות מסוימים בבית, יש פירות וירקות סביב כמה שיותר ולשרת אותם בכל ארוחה." ככל שהילדים הרגילים יותר אוכלים את המאכלים האלה, כך גדל הסיכוי שהם יפתחו הרגל לכל החיים של אכילה בריאה.סקירה אחרונה: מרץ 2, 2009 | עדכון אחרון: מרץ 2, 2009
סעיף זה נוצר והופק באופן בלעדי על ידי צוות העריכה של EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; כל הזכויות שמורות
