שוב - בדיוק כמו כל יום אחר השבוע. בעוד שתאוות מזון יכולות להביא על ידי שורה של גורמים, כולל הורמונים, מוטיבציה פסיכולוגית ואפילו שעמום, על פי טניה Zuckerbrot, MS, RD, המחבר של
F-Factor דיאט ו מומחה אורח diregular על FOX חדשות, הם בדרך כלל תוצאה של רמות גלוקוז בדם נמוכה. "צריכת שילוב של חלבון רזה וסיבים בכל ארוחה, כמו גם אכילה במרווחי זמן קבועים, תסייע לייצב את רמות הגלוקוז בדם ולרסן את התשוקה שלך". המשך לקרוא דרכים נוספות לשמור על התשוקה לבדוק. לאכול ארוחת בוקר מאוזנת:
זה כבר הוכח היטב כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. "צריכת ארוחת הבוקר היא המפתח לקפיצת המטבוליזם שלכם", אומר זוקברוט. אבל זה מה מה אתם אוכלים הכי חשוב. הימנעו מדגנים מתוקים ופחמימות מזוקקות (כמו קמח לבן) - הם ישאירו אתכם לא מרוצים, והתוצאה תהיה שתזכו בהמשך. כמה אופציות טובות הן חביתה ביצה לבנה עם ירקות וגבינת דל שומן וחמאת בוטנים על טוסט מחיטה מלאה עם בננות. בחר חטיפים בריאים: לשכוח דבקות בשלוש ארוחות ביום, במיוחד אם אתה מקבל לעתים קרובות רעב בין הארוחות. "זמן רב בלי אכילה יכול להפחית את חילוף החומרים ואת האפקטיביות של הגוף שלך לעכל את מה שאתה אוכל בסופו של דבר", אומר Zuckerbrot. "בנוסף, חטיף לאורך כל היום יכול למעשה לעזור להפחית את התשוקה למזון." הקפד לבחור מזונות עשירים בחלבון ובסיבים - הם ישארו אותך מרוצה יותר וימנעו טיפות בסוכר בדם.
להגיע לחטיפים האלה בפעם הבאה שאתה מרגיש השתוקקות מגיע: 1 כוס נמוכה יוגורט, או 1 כוס גבינת קוטג ', מעורבב עם 1/2 כוס דגנים סיבים גבוהה
1 מנה של פירות יבשים מעורבב עם 1/4 כוס אגוזים - לנסות שילוב של בוטנים, פקאנים, שקדים, ו פיסטוקים
- 1 חתיכת חוט מוצרלה גבינה ותפוח
- 1 מנה של קרקרים עם 1 גרם של גבינה
- אל תפחד להתמכר:
- יש תשוקה בלתי נשלט משהו ספציפי? להמשיך ולטפל בעצמך! מנסה להתעלם משתוקקות מזון אינטנסיבי באמת יכול לגרום לך יותר סיכוי binge. במחקר שנערך לאחרונה בקרב 134 גברים ונשים לא מזוהים, ביקשו החוקרים מאוניברסיטת הרטפורדשייר לפסיכולוגיה בהטפילד שבאנגליה את המשתתפים לדכא את כל המחשבות על שוקולד או לדבר על התשוקה שלהם. נשים שניסו לא לחשוב על שוקולד המשיכו לאכול 50% יותר מאלה שדיברו בחופשיות.
Zuckerbrot מסכים: "להתמכר לחלק קטן מהמזון שאתם משתוקקים לו - אם זה משהו מלוח, פריך או מתוק - יכול למנוע ממך אכילת יתר בהמשך. " שמור את החלק קטן ואתה תרגיש מרוצה מבלי לפוצץ את הדיאטה. אל תחשוב שאתה יכול להגביל את עצמך רק עוגיה אחת
? נסה במקום זאת חבילת חטיפים של 100 קלוריות
