אתה יכול לעקוב אחר האינדקס איכות האוויר על iPhone שלך עם בריאות כל יום Tracker Tracker, או על ידי צופה תחזית מזג האוויר המקומי שלך, לקרוא את העיתון, או ללכת לאתר אינטרנט כגון www.stateoftheair.org על ידי האגודה לריאות האמריקאי. בהתבסס על איכות האוויר שבו אתה גר, אתה יכול לנקוט פעולות כדי להגן על עצמך.
2. הישאר בבית. אם רמות זיהום האוויר גבוהות, נסה להישאר בבית ולמנוע את הנשימה של גזים רעילים שם בחוץ. אתה יכול להגביל את הזמן שאתה מבלה בחוץ רק על ידי עושה דברים "צריך להיעשות" על ימים באיכות אוויר גרוע. לדחות את הסידורים ואת הביקורים כי יכול לחכות. לקנות מזון וללכת לפגישות של הרופא מוקדם ביום (הבחירה הטובה ביותר) או בסוף היום (הבחירה השנייה) כאשר זה לא כמו חם. רמות זיהום האוויר בדרך כלל הן הנמוכות ביותר בבוקר, כך שאם אתה צריך לצאת, לקום מוקדם.
3. הפעל את המזגן שלך. יש אנשים שלא אוהבים להשתמש במזגנים, כי זה גורם להם להרגיש קר, או שאולי הם מנסים לשמור על חשבון החשמל. אבל מזגנים הם לא רק להורדת הטמפרטורה; הם להסיר לחות לסנן את האוויר, שמירה על אוויר נקי. הם יכולים להישמר על הגדרה נמוכה (רצוי עם מודל חיסכון באנרגיה), ואת אזור המגורים לא צריך להיות קר - מזגן צריך לשמש כדי לשמור על הבית ללא אוויר חם, לח, מזוהמים. > 4. שנה את שגרת האימון שלך.
פעילות גופנית מגדילה את קצב הנשימה ואת עומק הנשימה, מגדילה את אוורור הדקה, או את כמות האוויר שאתה נושם תוך דקה. משמעות הדבר היא כי הריאות שלך חשופים יותר אוויר, ואם זה מזוהם, סביר יותר להניח שיהיה לך קשה לנשום. מחקרים רפואיים הראו כי אנשים אשר מפעילים זיהום אוויר יש ירידה בתפקוד הריאות. לכן, לשמור על האימון שלך בבית (במכון כושר או עם ציוד הביתה) במיזוג אוויר, ואם אתה רוצה לממש בחוץ, מוקדם בבוקר, כאשר איכות האוויר הוא בדרך כלל הטוב ביותר. 5. שתו נוזלים.
אנשים רבים אינם מבינים כי הגוף שלך מאבד הרבה נוזלים להישאר רגוע בחום, גם כאשר אתה לא מרגיש מזיע. זה נכון במיוחד עבור אנשים מבוגרים, אשר עשויים להיות מודעים אפילו פחות להיות מיובש. אתה יכול גם לאבד נוזלים נוספים תוך כדי להישאר בתוך הבית מיזוג אוויר. זה רעיון טוב להגדיל את צריכת הנוזל שלך על ידי לפחות עוד שתי כוסות ביום בימים חמים מאוד, גם אם אתה בפנים. זה לא קל לעבור את הימים החמים ביותר של השנה אם יש לך COPD. יש לקוות, הטיפים האלה יקל עליכם לנשום היטב במהלך הקיץ, עד שאיכות האוויר תשתפר והטמפרטורה תמתן. שרייבר הוא מנהל מוסמך ברפואה פנימית ומחלות ריאות על ידי המועצה האמריקנית לרפואה פנימית. הוא חבר של Nassau חזה רופאים, P.C, אשר מעורבים באופן פעיל עם האגודה לריאות האמריקאי בניו יורק. שרייבר הוא מנהל ה- SICU בבית החולים סנט פרנסיס, המנהל הרפואי של משטרת Oyster Bay Cove Village, וחבר בחיל הרפואי של מחוז נסאו. הוא בצוותים המקצועיים של בית החולים סנט פרנסיס, נורת 'שור בית החולים האוניברסיטאי (מנהאסט ו Plainview), ובית החולים סנט ג'וזף.
