תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- כל תוכנית להילחם עייפות מתחיל עם לקיחת טוב דאג לעצמך. זה אומר מקבל מספיק לישון, לאכול טוב, לצעוד עצמך, ולהישאר פעיל. עם זאת, הנה טיפים ספציפיים כדי לנהל עייפות כרונית מ RA.
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת פרקים שגרונית
אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), תסמינים כמו כאבי מפרקים ונפיחות ניתנים. אבל אתה יכול גם להיות של אחיזה של סימפטום מוחשי פחות: עייפות כרונית. למעשה, עייפות היא אחד התסמינים הנפוצים והמתסכלים ביותר של דלקת מפרקים שגרונית.
"עייפות RA היא סימפטום שאנחנו ראומטולוגים באמת מתמודדים עם הבנה טובה", אומר ד"ר יוסוף עלי, מרצה לרפואה בבית הספר אייקן של רפואה ומנהלת מחלקת הראומטולוגיה בבית החולים "הר סיני מערב" בניו יורק. "זהו סוג של עייפות מערכתית, כלומר זה משפיע על כל המערכת שלך במקום רק על חלק גוף מסוים."
אנשים נאבקים על עייפות כרונית של RA לעתים קרובות לתאר את זה כמו עייפות עמוקה או האטה, בדומה לתחושה שמישהו אחר יכול להיות בזמן מחלים משפעת.
כדאי גם לציין כי ישנם גורמים פוטנציאליים אחרים של עייפות, גם אם אתה חי עם החוקרים מסבירים כי יש להעריך את הסיכון לגורמים הפיכים של עייפות כרונית, כגון דיכאון, אנמיה והיפותירואידיזם ", אומר ד"ר עלי, ודיכאון בפרט עלול לפגוע גם ברמות האנרגיה. מחקר שפורסם במרץ-אפריל 2015 הנושא של
כתב העת לפקיסטאן למדעי הרפואה מצא שכמעט שלושה רבעים מאלה עם דלקת מפרקים שגרונית היו מדוכאים ושהדיכאון שלהם נמצא בקורלציה עם חומרת תסמיני ה- RA שלהם. סיבות אחרות לתשישות עשויות לכלול תופעות לוואי מהתרופות. ברגע שקבעת את הסיבה, אתה יכול לעבוד עם הרופא שלך כדי לחסל אותו או לקבל טיפול נאות. בשל הקשר בין דלקת מפרקים שגרונית ודיכאון, ברור כי עייפות יכולה גם לשקול אותך פסיכולוגית. אז, כדי להילחם בעייפות כרונית, אתה צריך אסטרטגיה המתייחסת חזיתות רבות הולך מעבר ליסודות, כמו לקחת מנוחה.
אסטרטגיות להילחם עייפות ולהשיב אנרגיה
כל תוכנית להילחם עייפות מתחיל עם לקיחת טוב דאג לעצמך. זה אומר מקבל מספיק לישון, לאכול טוב, לצעוד עצמך, ולהישאר פעיל. עם זאת, הנה טיפים ספציפיים כדי לנהל עייפות כרונית מ RA.
1. שוחח עם הרופא שלך על בקרת דלקת דלקתית.
אתה לא צריך להילחם בעייפות בעצמך; עבודה עם הרופא שלך כדי לקבל דלקת RA תחת שליטה יכול לעזור באופן משמעותי. "ציטוקינים - חלבונים המיוצרים על ידי תאים - יכולים להגביר דלקת, אשר עשויה להיות השפעה ישירה על קולטני המוח כדי לגרום עייפות. אז האסטרטגיה הראשונה היא לעבוד עם ראומטולוג שלך כדי לקבל דלקת תחת שליטה ", אומר עלי," תרופות להפחתת דלקת לעיתים קרובות להפחית עייפות. " 2. הפעל את שגרת האימון שלך.
" חוסר פעילות יכול להיות מעגל קסמים - עייפות RA מקשה על המעבר, וחוסר פעילות גורם לעייפות גרועה יותר ", מסביר עלי. "רוב האנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מרגישים נמרצים אחרי התרגיל, זה יכול לעזור לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי להתחיל". התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית הם לעתים קרובות השפעה נמוכה פעילויות כמו רכיבה על אופניים נייחים, שחייה, הליכה. 3. Nix naps.
שנת לילה טובה מחייבת הרגלי שינה בריאים. אם אפשר, להימנע מנמנם במהלך היום. אתה צריך להיות ער במשך כ 16 שעות כדי לישון טוב בלילה - למשל, לקום בשבע בבוקר וללכת לישון בשעה 11 בלילה. כאשר אתה עושה להיכנס, לשמור על חדר השינה שלך שקט, כהה, ונוח ולהימנע מה שהופך אותו למרכז בידור (כלומר אין אלקטרוניקה). כמו כן, לדלג על אלכוהול וארוחות כבדות לפני השינה להגביל קפאין אחרי הצהריים. ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום יכול גם לעזור4. נסה להשתמש בהתקנים מסוימים. בעזרת התקנים מסוימים תוכל לצמצם את האנרגיה שבה אתה משתמש בכל יום בבית ובביתך. התקני הבית כוללים רוכסן מושך, מכפתר עזרים, חשמלי יכול פותחים, מרתק ומגיע כלים, וברים אמבטיה ומעקות. שוחח עם פיזיותרפיסט כדי לזהות את הכלים המתאימים ביותר לצרכיך. התקנים במקום העבודה עשויים לכלול כיסא בגובה מתכוונן ומשטח עבודה ואוזניות טלפון ללא ידיים. מרפא בעיסוק יכול לעזור לך לבצע התאמות בעבודה כדי לחסוך באנרגיה ולהרגיש יותר בנוח.
5. לשקול טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). לאחר מצב גופני כרוני ובלתי צפוי הוא מתיש בפני עצמו, וזה יכול לגבות מחיר על הבריאות הרגשית שלך. CBT, שהוא סוג של טיפול בדיבור, מלמד אותך לשנות את הדרך שבה אתה חושב על עייפות - ושינוי החשיבה שלך יכול לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש ולפעול. מחקר שפורסם ב
Rheumatic & מחלות שלד והשרירים פתוח בפברואר 2015 נמצא כי קורס קצר של CBT עזר לחולים עם כאב כרוני נרחב כדי להרגיש טוב יותר לטווח ארוך. שאל את הרופא שלך על תרופות עבור עייפות. יש תרופות מסוימות שעשויות לעזור עייפות כרונית, כגון modafinil. עם זאת, "אתה צריך להשתמש בהם בזהירות, כי הם עלולים להיות קשה לעצור", אומר עלי. "Tramadol היא תרופה לכאב שיכולה לעזור לשינה המופרעת על ידי כאבי דלקת מפרקים שגרונית, וכאופציה נוספת, תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך, שניתנות גם בזמן השינה, הוכחו כמפחיתות כאב, מגדילות את השינה ומפחיתים עייפות אצל אנשים עם RA" הוא אומר. העייפות הכרונית של דלקת מפרקים שגרונית לא יכולה להיות ברורה כמו כאב ונפיחות, אבל יכולה להיות לכך השפעה גדולה על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. כדי להילחם בעייפות, גישה צוות הוא הטוב ביותר. זה יכול לכלול ראומטולוג שלך, פיזיותרפיסט, מרפא בעיסוק, ומומחה לבריאות הנפש. אבל החבר החשוב ביותר של צוות הטיפול שלך הוא אתה. הקפד ללמוד כמה שאתה יכול על דלקת מפרקים שגרונית ולעבוד עם הרופא שלך ואת המומחים כדי לקבל עייפות תחת שליטה ולהרגיש יותר אנרגטי.
דיווח נוסף על ידי בית W. Orenstein
