כולם יודעים שכולנו צריכים סידן לבנות עצמות חזקות. מה שאתה לא יכול להיות מודע לכך הוא סידן הכרחי הרבה יותר מאשר בריאות השלד שלנו.
סידן ובריאות ילדים
סידן חיוני יכולת הגוף שלנו לתפקד ואת היכולת שלנו לחשוב. מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת העצבים שניהם לנצל סידן, וזה גם חיוני לקרישת הדם. וכמובן, זה קשור ישירות לשמור על עצמות חזקות. אנשים שלא מקבלים מספיק סידן נוטים יותר לסבול משברים בעצמות ועשויים לפתח אוסטאופורוזיס ככל שהם מזדקנים. הם גם מסכנים את השיניים החלשות ואת ריקבון השיניים בשלב מאוחר יותר בחיים.
"הגוף מווסת את רמות הסידן בחוזקה רבה", אומר ד"ר ג 'יי רייטן, דוקטור, קצין תוכנית של אנדוקרינולוגיה, תזונה, צמיחה סניף ב Eunice קנדי שריבר המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם בבתסדה, אם "אנחנו לא אוכלים אותו, הגוף יקבל אותו מאיזשהו מקום, הבנק הוא העצמות, בגלל זה אתה מקבל דילול של העצמות אם יש לך סידן חסר. "
סידן: חומרים מזינים הדרושים
כדי למנוע אובדן סידן מן העצמות שלנו, אנחנו חייבים לספוג כראוי מן המזון שאנו אוכלים. כדי לעשות זאת, אנחנו צריכים ויטמין D - אשר אנו מקבלים שמן דגים, חלמון ביצה, מזון מועשר, ומן החשיפה לשמש - כדי ליצור את הקליטה הקלתית הורמון calcitriol. אנו זקוקים גם למגנזיום, הנמצא בירקות עלים ירוקים, תפוחי אדמה, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, ובורון מאבוקדו גולמי, אגוזים, חמאת בוטנים ומיץ שזיפים.
סידן: עצמות בריאות עכשיו, עצמות בריאות מאוחר יותר
כאשר ילדך מגיע לגיל 17, 90% ממסה העצם הבוגרת שלו כבר הוקמו - עצם "בנק" העצם פתוח רק לאחסון סידן לחלון זמן מוגבל. מסיבה זו, חשוב ביותר שילדך יקבל מספיק סידן על בסיס יומי.
ההמלצות המומלצות של סידן לילדים הן:
- גיל 1 עד 3 שנים: 500 מ"ג
- גיל 4 עד 8 שנים : 800 מ"ג
- גיל 9 עד 18 שנים: 1,300 מ"ג
חשוב לציין כי החל מגיל 9 הילד שלך צריך את הדרישה היומית הגבוהה ביותר של סידן, 1,300 מ"ג. שלוש כוסות חלב ביום מספק 900 מ"ג
סידן: לעשות את זה מהחלב
חלב נבחר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) כמזון אופטימלי עבור קליטת סידן בגלל תכולת הסידן הגבוהה שלה. אתה צריך לצרוך 11 עד 14 מנות של כרוב, למשל, כדי לקבל את אותה כמות של סידן בארבע כוסות שמונה אונקיות של חלב. אם הילד שלך לא אוהב את הטעם של חלב, שקול לתת לו חלב או בטעם שלה, או מתייחס כמו יוגורט קפוא או שייק. טעמים נוספים אינם משפיעים על כמות הסידן במזונות אלו.
כדי להגיע ל -1,300 מ"ג, כדאי לשקול להוסיף עוד מזונות עשירים בסידן לתזונה של הילד, כולל:
- מוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט
- ביצים
- ירקות ירוקים, עלים כגון תרד, תרד, צ'וק בוק וברוקולי
- מיצים מועשרים
- דגנים מועשרים ולחמים
- סויה
- טופו בתוספת קלציום גופרתי
- יוגורט קפוא
- שקדים
מחקרים מראים כי רק 25% מהבנים בגילאי 9 עד 13 מקבלים כמות מספקת של סידן, ופחות מ -10% מהנערות צורכות את הכמות הנדרשת. זה מדאיג במיוחד משום שגדילת עצמות קריטית מתרחשת בין הגילאים 11 ל -15.
"אנחנו לא עומדים היום בכמויות היוםיות - 1,300 מ"ג ביום זה הרבה חלב לשתות, וייתכן אתגר ", אומר ד"ר רייטן. "אם כן, אתה חייב להסתכל על אפשרויות אחרות, כמו תוספי תזונה." אם אתה מודאג כי הילד שלך הוא לא מקבל את הסכום הנכון של סידן, לדבר עם רופא הילדים שלך על דרכים לשפר את זה חיוני מינרלים בתזונה שלו או שלה, על הבריאות שלהם היום במשך שנים רבות.
סקירה אחרונה: מרץ 2, 2009 | עדכון אחרון: מרץ 2, 2009
סעיף זה נוצר והופק באופן בלעדי על ידי צוות העריכה של EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; כל הזכויות שמורות
