התשובה הקצרה לשאלה שלך היא כן - מחקרים רבים הראו כי אימוץ אורח חיים בריא יכול להוריד את לחץ הדם. עם זאת, היסטוריה של מחלת לב או מחלת לב או יתר לחץ דם (140/90 מ"מ כספית ומעלה) - פירוש הדבר שעליך לקחת תרופות יחד עם שינוי אורח החיים שלך כדי להשיג רמת לחץ דם בריאה. אסטרטגיות לב חכם לשלב לתוך החיים שלך:
צפה המשקל שלך. לשפוך קילוגרמים אם אתם סובלים מעודף משקל, ולשמור על המשקל שלך אם זה כבר נורמלי. כדי לקבוע אם אתה במשקל האידיאלי שלך, השתמש מחשבון ה- BMI של כל יום הבריאות. נסו לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, ברוב ימי השבוע - ועדיף בכל יום. (אבל תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.)
- בצע תוכנית אכילה בריאה. לצרוך דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, ולהפחית את צריכת השומנים הרוויים.
- להפחית את צריכת הנתרן התזונתי שלך ליותר מ -2,300 מ"ג (או פחות מכפית אחת של מלח ) ליום. נסה להחליף מלח עם תבלינים אחרים, כגון פלפל, שום, חומץ.
- תראו מה אתם שותים. עבור גברים, להגביל את צריכת אלכוהול לשני משקאות או פחות ליום. נשים צריכות לשמור אותו למשקה אחד או פחות ביום. משקה שווה ל 12 אונקיות של בירה, 5 אונקיות של יין, ו 1.5 אונקיות של 80 המשקאות הוכחה.
- אם אתה מעשן, צא ולהימנע חשיפה לעישון פסיבי.
- לבסוף, חשוב לדעת את הדם שלך לחץ, אז יש לבדוק את זה באופן קבוע. ואם הרופא שלך מרשם תרופות ללחץ דם, תמיד לקחת את זה בהתאם להוראות
