המרקים הבריאותיים ביותר ברשת

מרק עוף מקסיקני יכול להתבצע עם מרכיבים בריאים ללב. תמונה באדיבות איגוד הלב האמריקני

כאשר הטמפרטורות בחוץ קרות, מעט דברים מספקים יותר קינוח חם של מרק תוצרת בית

יש לזכור כמה קווים מנחים כשמדובר בחומרים, ואתה יכול לעשות מרקים דיאטה בריאה ללב שלך.

"מרקים בריאים יכול להיות אופציה נהדרת כאשר אתה" בעקבות דיאטה בריאה ללב, כי הם ממלאים אותך על מעט קלוריות ", אומרת התזונה הבריאותית של קלי קנדי, RD." ושמירה על משקל בריא יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם, הכולסטרול והטריגליצרידים ". > מרקים נוטים להיות בעלי שם רע בשל היותם נתרן גבוה ושומנים לא בריאים, אשר יכול להגביר את הסיכון של לחץ דם גבוה ומחלות לב, אבל קנדי ​​אומר "מרק נתרן דל מרק, היא בחירה מצוינת להתחיל ארוחה או אפילו את כל הארוחה. "

הנה se מיץ מרק דלעת עדשים על ידי קליבלנד קליניק

מרק זה מלוח טעים עם ירקות, מה שהופך אותו בחירה מצוינת לכלול בתזונה בריאה ללב. "ירקות נמוכים באופן טבעי בשומן, קלוריות ונתרן וגבוהים בויטמינים, מינרלים וסיבים", אומר קנדי. "בגלל זה, ירקות עושים תוספת נהדרת לכל דיאטה בריאה." המרק הוא גם בטעם עשיר עם עשבי תיבול, תבלינים, זנגביל ומיץ לימון במקום מלח, מה שהופך אותו מועיל מאוד עבור מישהו מחפש להגביל צריכת נתרן

"עשבי תיבול ותבלינים מוסיפים עומק של טעם שמלח פשוט לא צריך לעזור לשמור על נתרן לכל הפחות, וזה חיוני עבור הכללית, ובמיוחד הלב, בריאות", אומר קנדי.

לבסוף, קטניות כמו עדשים הם מקורות עשירים של חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותם לחלק חשוב בתזונה בריאה, אומר קנדי.

מרק עוף מקסיקני על ידי איגוד הלב האמריקני

מרק זה הוא טוויסט על החלב האהוב עליו ומארז אגרוף טעים ובריא.

בנוסף על היתרונות הבריאותיים הרבים של ערימת הירקות במרק זה, העוף הוא גם חלק גדול של תזונה בריאה ללב כי זה מקור רזה של חלבון בחירה עבור חזה עוף ללא עור יגביל את כמות השומן הרווי גם אם יש לך או שמנסים להגביל את הסיכון לפתח מחלת לב ", אומר קנדי.

" מרק ירקות או ירקות עוף על ידי המטבח הגאוני

מחדש את מצב הרוח של ירקות או מרק עוף קלאסי, מתכון זה מספק.

זה טעון עם ירקות, אשר בנוסף הטבות בריאותיות רבות אחרות שלהם יכול לעזור לכווץ את קו המותניים שלך.

"ירקות למלא אותך עם מאוד כמה קלוריות, אשר יכול לתרום לירידה במשקל או תחזוקה בריאה במשקל ", אומר קנדי.

מרק נתרן נמוך הוא גם המפתח לשמירה על צלחת זו אופטימלית לב בריא.

" מרק מרק הוא לעתים קרובות עבריין ענק כשמדובר נתרן. כי נתרן הוא המרכיב העיקרי להגביל כאשר אתה מנסה להפיל את רמות לחץ הדם - מפתח לבריאות הלב - בחירת מרק נתרן נמוכה יכול לעשות פלאים כדי לשפר את בריאות הלב של מרק. "

Quick Thai מרק דגים על ידי מניעה

דגים יכולים להיות תוספת טעימה לתזונה בריאה ללב.

"דג גבוה בשומנים מסוג אומגה 3 הוא בריא במיוחד משום שהוא יכול לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים, שהוא המפתח לבריאות הלב , אומר קנדי.

דגים גבוהים במיוחד באומגה -3 כוללים סלמון, טונה ומקרל.

קנדי ​​מייעץ בבחירת מיץ צדפות מופחת, אם אפשר, שכן מרכיב זה יכול להיות גבוה בנתרן.

מרק בית בסגנון טורקיה על ידי Mayo Clinic

מרק דגני זה דורש שעורה, אשר מציעה יתרונות בריאותיים רבים. "כמו גרגר שלם, שעורה היא מקור עשיר של סיבים, אבל מה שעושה שעורה טובה במיוחד לבריאות הלב היא שזה סיבים מסיסים גבוהה, אשר יכול לעזור כדי להוריד את רמות הכולסטרול ", אומר קנדי.

המתכון כולל גם עגבניות משומרות ללא מלח, דרך נוספת לטפל בלב שלך.

מוצרי שימורים נוטים להיות גבוהים למדי בנתרן, לכן חפשו מותגים ללא מלח או נתרן . "ככל שהנתרן נמוך יותר, כך טוב יותר ללחץ הדם ולבריאות הכללית", אומר קנדי.

מרק עוף נתרן נמוך על ידי DaVita

מתכון מרק זה קורא כוס ירקות קפואים מעורבים, אבל לא נותנים את זה טיפש אתה. זה עדיין טוב ללב שלך. "בעוד כמה אנשים יכולים להימנע ירקות קפואים כי הם חושבים שהם לא טובים כמו טרי, זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת", אומר קנדי. "ווגי קפוא רגיל או תערובת ירקות ללא רוטב הוסיף טוב בדיוק כמו ירקות טריים כי זה הרים בשיא רעננות קפוא מיד כדי לשמור על הערך התזונתי שלה."

היא גם מציעה החלפת שמן זית עבור חמאה למרק בריא עוד יותר. "שמן זית הוא מקור טוב של שומן חד בלתי רווי בריא", היא אומרת. "מחקרים הראו כי שמן זית עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב במיוחד כאשר משתמשים בו במקום שומנים רוויים טראנס בריא."