למרות פסוריאזיס ולחץ לעיתים קרובות הולכים יד ביד, הקשר אינו מובן לחלוטין. "אף אחד לא יודע בוודאות מדוע מתח מעורר פסוריאזיס - זה פשוט עושה עבור אנשים רבים", אומר אבי ואן Voorhees, MD, ראש דרמטולוגיה בבית הספר לרפואה במזרח וירג 'יניה בנורפולק ויו"ר המועצה הרפואית של הקרן הלאומית פסוריאזיס (NPF) . "אבל זה לא צריך להפתיע אותנו, כי העור שלנו הוא חלק מהגוף ולכן ניתן להשפיע על הורמוני לחץ בדיוק כמו שאר הגוף."
פסוריאזיס היא מחלה דלקתית כרונית. מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת של האקדמיה הלאומית למדעים, מתח כרוני מפריע ליכולתו של ההורמון קורטיזול לשלוט בתגובתו הדלקתית של הגוף, מה שמוביל לדלקת בורחת, מכיוון שדלקת קשורה למגוון של מחלות, כולל פסוריאזיס, לעזור להסביר את תפקידה של מתח בבריאות.
מה עוד, מתח ו פסוריאזיס מתלקח יכול להאכיל אחד על השני. "עבור אנשים רבים, זה יכול להיות קשה לפענח אם הלחץ גרם את הפסוריאזיס שלהם או אם הפסוריאזיס שלהם גרם להם מרגיש לחוץ - וכנראה עבור חלק, הוא הופך מחזור מתמשך ", אומר ד"ר ואן Voorhees. "זה יכול להיות קשה לחיות עם פסוריאזיס, הן את הסימפטומים שהוא יכול לגרום, כמו גם את התסכול של החיים עם מחלה שאתה לא יכול לשלוט."
ניהול מתח עבור פסוריאזיס הקלה טובה יותר
כדי לשפר את הפסוריאזיס שלך ואת הבריאות הכללית שלך, נסה את שמונה אסטרטגיות מתרסקות מתח:
תרגול מדיטציה.
- שב בשקט בשקט בעיניים עצומות והתמקד בנשימה למשך כמה דקות. זה צעד פשוט יכול לנקות את הראש שלך ולהפסיק את דעתך מפני מרוצי, על פי NPF. כל פעילות שגורמת לך להרגיש רגועה יותר היא טובה, אומר ואן וורהייז. זז
- . פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, חומרים כימיים טובים, המסייעים לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה, על פי קרן השינה הלאומית. אנשים אשר מקבלים כמות מספקת של שינה בדרך כלל לעשות טוב יותר עם פסוריאזיס שלהם, אומר ואן Voorhees. היכן להתחיל? קח את ההליכה במהלך שעות הצהריים שלך או לשים כמה הקפות בבריכה - רק כדי להיות בטוח לבחור פעילות שאתה באמת אוהב לעשות. "אם אתה שונא לרוץ, למרות שהתרגול נחשב שימושי, הרי שהריצה היא כנראה לא הגישה הטובה ביותר להגברת תחושת הבריאות עבורך", אומר ואן וורהיס. למד כיצד לפתור בעיות.
- "אחת הדרכים שבהן אנשים מדביקים את הלחץ היא לתת לרגשות שלהם להיות לכודים או תקועים להפריע ליכולתם להתמודד עם בעיות", אומרת רחל דוברו, LCSW, מטפלת בסקוקי, אילינוי, שהיתה שאובחנו עם פסוריאזיס לפני 16 שנים. אסטרטגיה פשוטה לפתרון בעיות היא לעצור ולקחת נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש המום או הדגיש לפני שתחליט מה לעשות הלאה, אומר Dubrow. קח צעד אחורה ושבור את הבעיה לחתיכות לניהול כך שזה מרגיש פחות מרתיעה, היא אומרת. מחפשים טיפול פסוריאזיס יעיל.
- זה יכול לעזור לשבור את הלחץ מתח פסוריאזיס. "אנשים שמחלתם נמצאת תחת שליטה מתרופות או מטיפול באור לעיתים קרובות מציינים שגם הלחץ שלהם מתחיל לרדת", אומר ואן וורהיס. מצא תמיכה.
- קבוצות תמיכה מאפשרות לאנשים לדבר וללמוד זה מזה על פסוריאזיס ועל האסטרטגיות הטובות ביותר לניהול המחלה, אומר וון וורהיס: "אני מוצא אותם בעלי ערך במיוחד לבני נוער ולצעירים עם פסוריאזיס, כשהם נאבקים להשתלב עם בני גילם", היא אומרת. "פסוריאזיס, במיוחד כאשר קשה, יכולה להיות קשה באופן יוצא דופן ולכן התמיכה של אחרים יכולה להיות קריטית". היא ממליצה לבדוק את אתר האינטרנט של NPF לקבלת מידע על קבוצות תמיכה, הן באינטרנט והן ברמה המקומית.שקול טיפול זה רעיון טוב כדי להתקדם מתח, ולדבר על זה אם אתה צריך. "זה אומר לזהות מה מדגיש אותך, כך, כאשר זה עולה, אתה יכול להיות חמושים עם כלים כדי להפחית את הלחץ הכי טוב שאפשר", אומר Dubro. שקול לבקש את עזרתו של המטפל אם אתה נאבק לזהות את המתח שלך או אם אתה נתון למקורות של מתח כי הם קבועים או בלתי צפויים בטבע, היא אומרת.
- הפוך את הזמן על עצמך. לא תמיד לדחות את הצרכים האישיים שלך. לקרוא, לקבל עיסוי, להאזין למוסיקה, ללכת על תאריך לילה, ולמצוא משהו מצחיק לצחוק על, אומר דברו. לבלות עם אנשים שמביאים לך שמחה ואושר. " " למדתי שהמתח גורם לי להתלקחות, במיוחד על הקרקפת שלי ", אומר דברו," ככל שאני מתמקד בדברים שאני יכול לשלוט בהם, דיאטה, התעמלות, והיחסים שיש לי עם אנשים אחרים, כך הפציעה פחות היא "
