אם אי פעם נתקלת בבעיות בהורדת משקל, סביר להניח שהנחת לפחות חלק מהאשמה בחילוף החומרים האיטי. זה נכון כי קצב metabolic הבסיסית שלך - קצב שבו הגוף משתמש באנרגיה - יכול להשפיע על היכולת שלך לשפוך קילוגרמים. עם זאת, ישנם מספר גורמים חיצוניים, שניתן לשלוט בהם, שיכולים להאט את קצב חילוף החומרים, אומר מייקל ווסט, MD, אנדוקרינולוג במרפאת אנדוקרינית בוושינגטון הבירה. כל) אשר אתה יכול לשלוט, כדי לוודא שאתה לא חבלה המאמצים שלך במשקל.
1. גיל.
ככל שאתה מתבגר, היכולת שלך במהירות להשתמש באנרגיה פוחתת ואת חילוף החומרים שלך יכול להאט. "כאשר התאים מזדקנים, הם עושים מטבוליזם פחות מהר", אומר ד"ר ווסט. אנשים מבוגרים גם נוטים להיות פחות מסת שריר מאשר אנשים צעירים, אשר מתרגמת לשיעור מטבולי מופחת. למרות שאתה לא יכול לעשות את עצמך צעיר יותר כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, מערב מציע להיות שקדן על מקבל מספיק פעילות גופנית - אנשים רבים נוטים לצאת מן הרגל כפי שהם גיל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצביעים על כך שמבוגרים בגילאי 65 ומעלה מקבלים שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע ועושים תרגילי חיזוק על כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף לפחות פעמיים בשבוע. 12 סיבות לא לאבד משקל
2. לחץ על
כאשר העצבים שלך הם frazzled, הגוף משחרר קורטיזול, הורמון המיוצר על ידי מערכת יותרת הכליה במשקל. "יש בהחלט קשרים מבוססים בין מתח נפשי לבין מערכת האדרנל", אומר ווסט. כדי לוודא את הלחץ הוא לא עושה את זה קשה יותר כדי לקחת קילוגרמים, לנסות להרגיע את עצמך על ידי הפחתת stressable stressors בחיים שלך. לדוגמה, אם תנועה כבדה עושה אותך עצבני, להימנע הכבישים במהלך שעת העומס. פעילות גופנית סדירה, נשימה עמוקה, ואפילו עזרה מקצועית מפסיכולוג או יועץ עשויים להיות מועילים. 3. הרגלי שינה לא טובים.
מקבל מעט מדי עין עצומה יכול לשנות באופן משמעותי את התהליכים של הגוף מספיק כדי להציע לך לעלות במשקל. "היה לאחרונה מחקר שבו מתנדבים בריאים היו נתון לשינה גרועה", אומר ווסט. "אפילו במשך לילה אחד, חוסר השינה היה משמעותי מספיק כדי לשבש את דפוסי חילוף החומרים שלהם ולתת להם התנגדות אינסולין יותר, המהווה גורם סיכון לסוכרת." ההתנגדות אינסולין קשורה גם עם השמנת יתר. כדי להגדיל את הסיכויים להגברת חילוף החומרים, מבוגרים צריכים לקבל 7-9 שעות שינה כל לילה. חוסר פעילות גופנית תרגיל לא רק עוזר לך להוציא יותר קלוריות בזמן שאתה פעיל פיזית, אבל יש גם כמה ראיות כי זה עלול להגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית להגדלת מטבוליזם, להפריש תקופה ייעודית של זמן, ולא מנסה להשיג את זה במהלך הפעילות היומיומית שלך. מבוגרים בגילאים 18 עד 64 זקוקים לשתי שעות וחצי של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, כמו גם תרגילי חיזוק לכל קבוצות השרירים פעמיים בשבוע. דיאטה.
זה עשוי להיות מפתה להגביל באופן משמעותי את הקלוריות שלך או לדלג על ארוחות לרדת במשקל, אבל זה עשוי להיות תרגול מובס. לא לאכול מספיק יכול למעשה לגרום לחילוף החומרים שלך להאט בניסיון לשמור על קלוריות. "יש משהו לומר על אכילת ארוחה קטנה סביב ארוחת הבוקר כדי לקבל את חילוף החומרים שלך נע במשך היום", אומר ווסט. "אכילת ארוחות קטנות במהלך היום יכולה גם להיות מועילה". מה עוד, אכילה תחת אכילה או דילוג על ארוחה עלולה לגרום לך לסבול יותר מדי במהלך הארוחה הבאה. כמה מחקרים הראו גם כי משקאות המכילים קפאין תה ירוק ומזונות המכילים קפסאיצין (כימיקל שנותן מזון חריף לחום שלהם) עלול לגרום לעליות זמניות בשיעורי חילוף החומרים. עם זאת, הם רק להגדיל את הוצאות האנרגיה ואת שריפת שומן על ידי כמות קטנה מאוד6. תרופות תרופות מסוימות יכול להקל על לשים קילו קשה לאבד אותם. "כמה תרופות אנטי פסיכוטיות המשמשות להפרעה דו קוטבית ודיכאון יכולות לגרום למטופלים לשים כמויות משמעותיות של משקל", אומר ווסט. אחד כזה תרופות, olanzapine (Zyprexa) הוכח כדי לקדם עלייה במשקל. מדענים אינם בטוחים מדוע זה קורה, אומר ווסט. אם אתם מרגישים שהתרופות שלכם גורמות לגוף להיאחז במשקל עודף, שוחחו עם הרופא שלכם. ייתכן שהוא יוכל להחליף אותך לתרופה אחרת, שסביר להניח שתהיה לו תופעת לוואי לא רצויה.
7. מזג אויר. יש כמה ראיות לכך החשיפה לטמפרטורות קרות גורם לעלייה בחילוף החומרים, כמו הגוף מנסה להישאר חם. עם זאת, מחקר בתחום זה הוא נדיר, אומר ווסט. אנשים החיים באקלים קרים עשויים להיות בעלי משקל גבוה יותר, הוא מוסיף, משום שלטמפרטורות נמוכות יש השפעה שלילית על מצבי הרוח שלהם. "כאשר יש לך חורפים ארוכים, אתה יכול לקבל דיכאון, ודיכאון יכול לגרום לאנשים לעלות במשקל", אומר ווסט. אם אתה חי במקום קר, להיות ערניים יותר עבור סימפטומים של דיכאון, ולדבר עם הרופא שלך אם בלוז לא ייעלם.
8. מחלות יש כמה מצבים רפואיים שיכולים לגרום לאבד משקל קשה יותר. לדוגמה, בעיות בלוטת התריס כמו בלוטת התריס, מצב שבו בלוטת התריס אינו מייצר מספיק הורמון בלוטת התריס, יכול לגרום לפונקציות הגוף להאט משקל לעלות לתוצאה. אצל גברים, רמות טסטוסטרון נמוכות יכולות להיות בעלות השפעה זהה. תרופות זמינים כדי להקל על רוב התנאים האלה או לבטל את הסימפטומים שלהם. אם אתה מנסה לרדת במשקל במשך זמן מה ולא הצליחו, שאל את הרופא שלך על בדיקות בדיקות עבור תנאים אלה.
הגדל את כמות התרגיל שאתה עושה, לקבל מספיק לישון, ולדבר עם הרופא שלך על מצבים רפואיים זה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך - צעדים אלה עשויים להביא את השינויים החיוביים שאתה מחפש
