כאשר אתם חיים עם סוכרת, רמת הסוכר בדם מאוזנת יכולה להיות חמקמקה. ייתכן שתרגיש כאילו אתה תמיד נלחם ברמות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) או רמות נמוכות (היפוגליקמיה), ואף פעם לא ממש מסוגלת להכות את המספר האידיאלי כאשר אתה בודק בבית.
"מטרות היעד חשובות לטווח ארוך אבל זה לא תמיד אפשרי עבור כולם להיות ברמה מבוקרת היטב ", אומר דייויד בלייך, MD, חבר ומנהל חטיבת האנדוקרינולוגיה בבית הספר לרפואה של ניו-ג'רזי בניו יורק. בדיקות לבד בבית, הרופא שלך ישתמש בדיקת HbA1C כדי להראות את רמת הסוכר בדם הממוצע על פני כמה חודשים. אמנם יש טווח אידיאלי, הרופא שלך יהיה להעריך את התוצאות שלך עבור הצרכים הספציפיים שלך בריאות. בעוד כמה אנשים יוכלו להשיג HbA1c של 6-7, למשל, עבור אחרים, המטרה בין 8 ל 9 יכול להיות מציאותי יותר.
זה לא אומר שאתה יכול לרפות, אבל אתה לא צריך לקחת את עצמך למשימה אם אתה עובד קשה חסר את הטווח הנמוך ביותר עבור סוכר בדם בריא. אם אתה מתקשה להגיע ליעדי היעד שהוגדרו על ידי הרופא שלך, נסה את השלבים הבאים לשיפור רמת הסוכר בדם:
1. ספירת פחמימות שלך
הבנת כמה פחמימות מתאימות לארוחות וחטיפים, איך הגוף שלך מגיב לפחמימות, וכיצד לחשב את דרישות הטיפול באינסולין הוא המפתח בכל הנוגע לשמירה על רמת הסוכר בדם, אומר טימותי גרהאם, MD, אנדוקרינולוג ופרופסור לרפואה, ביוכימיה ותזונה באוניברסיטת יוטה בסולט לייק סיטי ומנהל תוכנית הסוכרת ומניעת מחלות לב. "אנשים שמסוגלים לעשות כל מה שיש להם שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם". לעבוד עם הרופא כדי להבין כמה פחמימות אתה צריך לאכול כל יום. עבודה עם תזונאי
עם דיאטנית רשומה (RD), מחנך מוסמך לסוכרת (CDE), או איש מקצוע עם שני אישורים על צוות הטיפול בסוכרת שלך ייתן לך יתרון ללמוד איך לנהל דיאטה, פעילות גופנית, אינסולין, ואת רמת הסוכר בדם. תזונאי יכול לעזור לך לעצב דיאטה שעונה על כל המטרות שלך, אשר עשויים לכלול ירידה במשקל והפחתת גורמי סיכון למחלות לב.
3. קרא תוויות מזון
ברגע שאתה מבין ספירת פחמימות, ללכת צעד אחד קדימה וללמוד איך להבין מה אוכל אתה אוכל. זה חשוב, אומר ד"ר בלייך, משום שמזונות רבים עשויים להיות בעלי אותו תוכן פחמימות לכל מנה, אך הבדלים בחומרים מזינים אחרים, כגון סיבים, עשויים להשפיע על מהירות הסוכר בדם. לדוגמה, דגנים מלאים, פסטה גבוהה סיבים ישפיע על רמת הסוכר בדם פחות פסטה לבן.
4. בדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע, אפילו אנשים עם סוכרת מבוקרת יכולים לשפר את רמת הסוכר בדם עם תוכנית מובנית לניטור עצמי של רמות הגלוקוז בדם, על פי מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2011 של Diabetes Care. הקלט את התוצאות שלך ושתף אותן עם הרופא שלך בכל ביקור כדי לקבל הבנה טובה יותר של האופן שבו הגוף שלך מגיב למזון, לאינסולין, לתרגילים ולהיבטים אחרים של אורח החיים שלך. הבנת סוגי אינסולין ישנם ארבעה סוגים בסיסיים של אינסולין שיכולים לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם: אינסולין ארוך, בינוני, קצר ומהיר. אינסולין משחק ארוך יכול להילקח פעם או פעמיים במהלך היום יעזור להפעיל שליטה יציבה על הסוכר בדם ביום ובלילה. אינסולין משחק מהיר נלקח ממש לפני הארוחה כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם בזמן הארוחה. סוג זה של אינסולין יכול להיות daus מבוסס על פחמימות בארוחה נתון. אינסולין קצר או בינוני יש מאוחר יותר onsets ולהמשיך לעבוד יותר מאשר אינסולין משחק מהיר, אבל יש להם משך קצר יותר אינסולין אינסולין. שאל את הרופא אם אחד מסוגים אלה של אינסולין או שילוב של אותם עשוי להיות מועיל לך. לאחר מכן, ודא שאתה לומד בדיוק כיצד פועל טיפול האינסולין הספציפי שלך6. תרגיל
יותר משתי שעות וחצי של פעילות גופנית בשבוע, עם שילוב של אימון כוח ואימון אירובי, מוביל לירידה ברמות הסוכר בדם לאורך זמן, על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2011 של כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני. Bleich מזהיר כי אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימונים כדי למנוע היפוגליקמיה. אם אתה מבצע פעילות גופנית נמרצת או לתקופות ממושכות, בדוק לאחר כשלושים דקות של אימון.
7. קבל מספיק שינה
קבלת יותר מדי או מעט מדי שינה עושה את הסוכר בדם שליטה קשה יותר, על פי מחקר שפורסם בחודש מרץ 2013 בעיה של סוכרת טיפול. שבע שעות שינה בלילה הוא חובה לשליטה על רמת הסוכר בדם. אם אתה לא מקבל מספיק לישון או לישון יותר מדי, הרגלים אלה יכולים לעזור:
ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום
להפוך את החדר שלך קריר כהה
יצירת טקס מנוחה מרגיע לפני השינה
כבה את הטלוויזיה, המחשב ומסכים אחרים לפני השינה
הימנעו מאלכוהול, קפאין וניקוטין בלילה
שמרו את המיטה לשינה ומין
- אתם יכולים גם לדבר עם הרופא שלכם לגבי דרכים אחרות כדי לישון טוב יותר.
- 8. ניהול מתח
- "כל סוג של מתח שמפעיל את מערכת האדרנלין יביא את רמת הסוכר בדם", מזהיר בלייך. ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללמוד טכניקות הפחתת מתח, אשר יכול לנוע בין מדיטציה נשימה עמוקה כדי הקצאת משימות ושיפור ניהול הזמן שלך. כמה אסטרטגיות אחרות שלך לשלוט בדם סוכר, כגון מקבל מספיק פעילות גופנית ושינה, יכול גם לעזור עם ניהול מתח
