7 אסטרטגיות עבור RLS הקלה
כולם מגיבים אחרת לטיפול RLS. זה עלול לקחת גישת ניסוי וטעייה כדי למצוא את האסטרטגיות המתאימות ביותר עבורך ומתאימות לאורח החיים שלך. חלק מהגישות הללו הן ידיים, בעוד שאחרות מבוססות על הסחת דעת או על שינוי בסביבה. כאשר אתה מנסה את הטיפים האלה, שים לב מה עובד (וכמה טוב) ומה לא ליצור את תוכנית הפעולה האולטימטיבית עבור כאשר התסמינים שלך מתלקחים.
לטייל.
- העברת מספק הקלה תסמיני RLS . לפעמים רק צחקוקים הרגליים שלך יכול לעזור להקל על אי נוחות קלה, אבל אם הסימפטומים שלך הם חמורים יותר, נסה ללכת או אפילו לצעוד במקום. טיפוס המדרגות עשוי גם להיות יעיל. "תסמינים של RLS מתפוגגים כאשר אתה זז", אומר Ihtsham Haq, MD, נוירולוג ב- Wake Forest Baptist Medical Center בצפון קרוליינה. למרות שהסימפטומים שלך עשויים לחזור על עצמו ברגע שתפסיקי לנוע, ד"ר חאק מציין שפעילות גופנית סדירה עשויה לסייע בהורדת חומרתם, במיוחד בהמשך היום. "אנשים עם RLS שמתעמלים על בסיס קבוע מדווחים על חוסר סימפטומים רבים בלילה", הוא מוסיף. "זה עשוי להיות קשור לעובדה כי פעילות גופנית קשורה לבריאות כללית טובה יותר." מתיחה.
- מתיחה, כיפוף, וכפיפה על הרגליים יכולה לעזור להקל על הדחף לנוע ותסמיני RLS אחרים. עגל מותח בפרט עשוי להיות מועיל. תנוחות יוגה מסוימות עשויות גם לספק הקלה מסוימת. מחקר שפורסם ב עדות משלימה ורפואה אלטרנטיבית, טוען שיוגה יכולה להיות חלופה יעילה לתרופות עבור אנשים מסוימים עם RLS. נסה טמפרטורה אחרת. או אמבטיה קרה או באמצעות דחיסה חם או קר עשוי לעזור להקל על אי נוחות במהלך התלקחות RLS. אם להחיל חום או קור תלוי איך אתה מרגיש ואיך הגוף שלך מגיב. אם החום מחריף את הסימפטומים שלך, נסה לקרר את הרגליים עם דחיסה קרה או אמבטיה. אם ההפך הוא הנכון, נסה לשים את כרית החימום על הרגליים או שיש לך לחמם באמבט.
- החל לחץ. כאשר הסימפטומים RLS נראה להחמיר, נסה להפעיל לחץ על הרגליים. לשים על גרבי דחיסה היא אפשרות אחת. אחרים כוללים גלישת תחבושות סביב הרגליים או עטיפת אותם עם שמיכה כבדה. בסקירה שהוזמנה על ידי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש בארה"ב, החוקרים ניתחו 53 מחקרים המשווים את היעילות של תרופות עם טיפול בצורות אחרות של טיפול ב- RLS. הם מצאו כי גרבי דחיסה שיפרו את הסימפטומים יותר מאשר טיפולי פלצבו.
- עיסוי הרגליים עיסוי היא טכניקה התמודדות נפוצה עבור תסמיני RLS. עיסוי או סתם שפשוף הרגליים שלך יכול לעזור לאלף התלקחות RLS.
- מדיטציה. מדיטציה עשויה לעזור לך למצוא הקלה תסמיני RLS. שיטות התמודדות דומות כוללות תפילה והאזנה למוסיקה מרגיעה.
- השתמש בהפרעה. מחקר מראה שאתה יכול לעזור בניהול תסמיני RLS באמצעות הסחת דעת. נסה לעשות משימות מאתגרות נפשית כמו פאזלים או משחקי זיכרון. מחקר שפורסם ב
- מחלות נוירופסיכיאטריות וטיפול מציע כי רק קריאת ספר מרתק יכול לעזור לקחת את דעתך מן אי הנוחות שלך. גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות ללא מרשם כאבים תרופות מרשם אתה יכול לקחת כאשר RLS flares נראה מדהים
