אנחנו שומעים את זה כל הזמן: אורח חיים בריא כולל פעילות יומיומית ופעילות גופנית. ואנשים עם סוכרת מסוג 2 או סוכרים בדם גבוהים אמרו כי פעילות גופנית היא לא רק דבר טוב, אבל זה יכול לעזור לשלוט בסוכרת שלהם ואולי להפחית את הצורך שלהם לתרופות.
"פעילות גופנית יכולה להפחית סיכונים עבור סיבוכים" אומרת קתי הוניק, RN, מחנכת לסוכרת בבית החולים היהודי בארנס בסנט לואיס.
תרגיל גם מסייע לך לשמור על משקל בריא, משהו שיכול להיות בעיה עבור אנשים עם סוכרת. אבל גם אם זה לא עוזר לך לרדת במשקל, פעילות גופנית עדיין יכול להפחית את רמות הסוכר בדם, ולכן ירידה במשקל לא צריך להיות המטרה העיקרית שלך. כמו כן, אל תשכח, תרגיל גם יתרונות הלב שלך - אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב.
סוכרת סוג 2: קבלת פעיל
מומלץ תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל. הרופא שלך אולי רוצה להסיט אותך סוגים מסוימים של פעילויות שעלולות להחמיר בעיות פיזיות כבר יש לך.
הכלל הראשון של התרגיל הוא להתחיל עם משהו שאתה נהנה. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, אתה צפוי להישאר עם זה.
בין אם זה רכיבה על אופניים, פעילות גופנית בבית, הולך לחדר כושר, או לקחת חלק בכיתה, הפעילות תשפיע על רמת הסוכר בדם , לכן חשוב - במיוחד בהתחלה - לבדוק את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי האימון.
נקודה חשובה לזכור: כן, אתה רוצה להפחית את רמת הסוכר בדם עם פעילות גופנית. אבל, אתה לא רוצה שזה יהיה נמוך באופן מסוכן, אז ייתכן שיהיה צורך חטיף במהלך או אחרי הפעילות שלך. זה משהו שתלמד עם ניסיון.
התחלת פעילות חשובה - והשהייה פעילה באותה מידה. מחקרים מראים כי ההשפעה של פעילות גופנית יורדת 72 שעות לאחר שסיימת את הפעילות שלך, אז במקום לעשות כמה שעות של תרגיל פעם בשבוע - בסוף שבוע, למשל - אתה צריך להפיץ את הפעילות שלך כדי לכסות את השבוע.
סוג 2 סוכרת ופעילות גופנית: יתרונות פסיכולוגיים
לחיות עם מחלה כרונית, כגון סוכרת, יכול לגרום ללחץ, חרדה, ואפילו דיכאון. פעילות גופנית היא אחת הדרכים לעזור להדוף רגשות שליליים כאלה, נותן לך משהו להתמקד ודרך לתת לך קצת שליטה על המחלה שלך. לקחת חלק בפעילויות יכול לעזור להעלות את ההערכה העצמית וגם יכול לעזור לך להסתבך עם אנשים אחרים, להגדיל את המעגל החברתי שלך.
מילה אחת של זהירות: אם היה לך סוכרת במשך זמן מה, ייתכן שיהיה כמה סיבוכים כי עדיין לא מורגש. לדוגמה, סיבוך אחד, הנקרא נוירופתיה סוכרתית, עשוי להפחית את התחושה ברגליים וברגליים התחתונות. זה אומר שאתה יכול לפגוע ברגל שלך ולא שם לב לזה. מסיבה זו, יש כמה סוגים של פעילויות כדאי להימנע. מומלץ גם לכל פעילות, אתה לובש נעליים הולמות היטב המיועדות לפעילות זו, כדי למנוע גירוי, שלפוחיות ופצעים על הרגליים.
