תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
< AS, הוא סוג של דלקת פרקים שגורמת נזק משותף בעיקר בעמוד השדרה. AS לא יכול רק להוביל כאב כרוני חמור, אלא גם בעיות עם ניידות, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. אבל יש הרבה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפוך את חיי היומיום שלך לבריאים יותר ופרודוקטיביים יותר.
"הרגלי חיים הם אחד הגורמים החשובים ביותר שיכולים לתרום ולשנות את התוצאות אצל אנשים עם הפרעות דלקתיות כמו ankylosing spondylitis", אומר סוזן גודמן, MD, פרופסור לרפואה במכללה הרפואית וייל קורנל וראומטולוג בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. הרבה מה שאתה עושה - או לא עושה - יכול להשפיע על מהלך המחלה שלך.
למעשה, הרגלי החיים שבעת החיים האלה יכולים למעשה להחמיר את המצב:
1. הימנעות מהתעמלות. "אורח חיים בלתי פעיל יחריף את הנוקשות ואת הניידות ואת הגמישות הנלוות המלוות את הספונדיליטיס", אומר וייסם מיר, מייסד ניו יורק אינטגרטיבי ראומטולוגיה וראומטולוג בבית החולים לנוקס היל בעיר ניו יורק. "תרגיל קבוע המשלב מתיחה יסייע להפחית את הסימפטומים האלה, ואתה תרגיש טוב יותר". למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת BioMed Research International, אנשים עם AS אשר התאמנו שגרת אימונים שכללה אימון כוח, מתיחות ותרגילים קרדיווסקולריים הרגישו טוב יותר. התאורה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כמעט כל דבר, כולל spondylitis ankylosing, "אומר ד"ר גודמן. "אנשים עם רגישות גנטית ל ankylosing spondylitis צריך לעלבון סביבתי כדי להפעיל אותו, ועישון הוא אחד מאותם עלבונות. עישון גם גורם לתגובות עניות יותר לתרופות לטיפול ב- ankylosing spondylitis. יתר על כן, אנשים עם AS נמצאים בסיכון מוגבר למחלת לב וכלי דם, ועישון מעלה עוד יותר את הסיכון, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת BMC של מחלות שרירים ושלד באפריל 2015.
3. התמכרות לאלכוהול
"יש כמה סיבות לכך שהאלכוהול רע לאנשים עם דלקת ספונדיליטיס", אומר ד"ר מיר, "ראשית, זה משבש את היחס בין חיידקים טובים לטובים במעיים, הרבה מחלות אוטואימוניות נוטות להיות קשורות לבריאות המעיים ". שנית, משקאות אלכוהוליים רבים מכילים גלוטן," ואנשים רבים עם ספונדיליטיס אנקיליוזינג רגישים לגלוטן ", הוא אומר. חלופה טובה היא תה ירוק, אשר יש תכונות אנטי דלקתיות, על פי קרן דלקת פרקים. נשאר מאוחר מדי.
ספונדיליטיס אנקליוזינג יכול להפריע לשינה במספר דרכים, כולל שינה מופרעת עקב הכאב ולפעמים דיכאון המלווה את המחלה לעיתים קרובות, אומר גודמן. אבל זה חיוני כי אתה מקבל מספיק מנוחה. "לשינה יש אפקט שיקום על הגוף, ולכן אנשים שיש להם מחסור בשינה נוטים לעשות יותר גרוע ולהתלקח יותר עם דלקת ספונדיליטיס", אומר מיר. הוא ממליץ על קבלת שבעה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. "כאשר אנשים עם מחלות אוטואימוניות כמו ankylosing spondylitis נמצאים תחת לחץ, הם נוטים יותר לסבול התלקחות", אומר מיר. כדי לעזור לשמור על מתח וחרדה במפרץ, הוא מציע יוגה, טאי צ 'י, נשימה הרפיה, ומדיטציה. "אקופונקטורה עשויה גם לעזור להפחית את הלחץ אצל אנשים עם spondylitis ankylosing," הוא אומר. במחקר סיני שפורסם בשנת 2014, חוקרים מצאו כי אנשים עם AS ראו ירידה ב ציטוקינים דלקתיים לאחר טיפול עם אקופונקטורה.6. אכילת כמות גדולה מדי של סוכר. "סוכר משבש את רמות האינסולין, המחוברות לפעילות ההורמונית שמשפיעה על התלקחויות באנשים עם דלקת ספונדיליטיס", אומר מיר. "מזון מעובד ומזון משומר תורם גם לרמת הדלקת הכללית שלנו". במקום זאת, הוא ממליץ על אכילת כמות גדולה של פירות וירקות טריים ולקחת תוספי שמן דגים, כולם בעלי השפעות דלקתיות על הגוף. "פרוביוטיקה כדי לעזור לרפא את האומץ של אנשים עם spondylitis ankylosing," הוא אומר. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ביוגורט ומוצרי חלב אחרים, מיצים, אבקות, כמוסות, על פי האגודה Gastroenterological האמריקאי. שוחח עם הרופא על בחירת הפרוביוטיקה המתאימה לך.
7. לא לדבוק בתוכנית הטיפול שלך. "למרבה הצער, spondylitis ankylosing היא מחלה פרוגרסיבית, וכאשר נזק מהמחלה כבר נעשה, זה בלתי אפשרי להפוך אותו", אומר מיר. "אם לא תיקח את התרופות בהתאם להוראות, המחלה שלך תתפתח מהר יותר". חשוב גם לקחת תרופות כפי שנקבעו על מנת למנוע עמידות לתרופות, וזה הרבה יותר סביר אצל אנשים שאינם עולים בקנה אחד עם משטר הטיפול שלהם, אומר גודמן. על ידי נקיטת צעדים כדי למנוע הרגלי חיים אלה, אתה יכול לעזור לשפר את AS - כמו גם הבריאות הכללית שלך.
