תרגיל, תרופות, ניטור רמת הסוכר בדם, תזונה בריאה - כשזה מגיע לחיות עם סוכרת, יש דרישות רבות כדי לנהל את המצב. אבל היבט נוסף, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, מקבל את תמיכת הסוכרת שאתה צריך לאזן את המחיר הרגשי שהמצב יכול לקחת על עצמך.
כאשר אתה מתמודד עם כל בעיה בריאותית כרונית, אתה רוצה להישאר מוטיבציה - לא רק בעזרת חברים, אהובים, וכן ספקי שירותי בריאות, אבל גם מבפנים. אתה יכול לעשות את זה עם מצב רוח- boosting אסטרטגיות להישאר חיובי. לא משנה כמה ייאוש אתה עלול להרגיש כמה ימים, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לאלף מחשבות שליליות ולהתמקד החיוב.
בניית מערכת הסוכרת שלך תמיכה
חלק חיוני בטיפול ההשפעה הרגשית של סוכרת היא למצוא טוב תמיכה בסוכרת - באופן אידיאלי לא רק מאדם אחד, אלא ממגוון של אנשים וקבוצות. "הקשר שיש לך עם המשפחה והחברים שלך עשוי לקבוע כמה טוב אתה יכול לדבוק עקרונות של חיים בריאים - אם הם לא תומכים בך, אתה עלול להיאבק כדי להישאר על המסלול", אומר קרול Wysham, MD, אנדוקרינולוג במרפאת רוקוווד בספוקיין, שטוף ". ויש לך מערכת יחסים טובה עם הצוות הרפואי שלך חשוב מאוד - זה שומר על תקשורת פתוחה, כך שאתה יכול לבחור אפשרויות טיפול ואורח החיים המתאימים ביותר לתוך החיים שלך." אם כל היבט שלך התוכנית לא עובדת, אתה צריך לקבל את הביטחון כדי להביא את זה לחבר צוות הבריאות שלך, כך שתוכל לנסות חלופות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.
כדי לעזור לך לקראת המטרה שלך לנהל סוכרת, לחשוב של הרחבת הרשתות החברתיות שלך כדי לכלול הן קבוצת תמיכה בסוכרת וקבוצת תרגילים, אשר יכול להיות רק כמה חברים שאתה הולך למכון כושר עם או להצטרף לטיולים ברחבי השכונה, למשל.
הגדרת מטרות לטווח קצר
יש רשימת כביסה של ארוך te rm מטרות לנהל סוכרת ולהשיג בריאות טובה הכוללת יכולה להוביל לתסכול ואפילו כישלון. לכן כדאי להתמקד בהישגים קטנים יותר, כגון איבוד כמה קילוגרמים בשבועיים הבאים, הליכה בבלוק נוסף או ארוחת בוקר בריאה בכל יום, אומר ד"ר ויסהאם. "מטרות ברורות לטווח הקצר הן חשובות - הגדרת מטרות ענק שלא ניתן למדוד אותן יכולה לגרום לך לוותר", היא אומרת. "ודא שאתה מאומן על ידי הרופא שלך או מחנך סוכרת על מטרות חכמות שאתה יכול להגיע ולהרגיש מוקדם יותר."
תן לעצמך תגמולים בריאים
כולם אוהבים את ההכרה עבור עבודה יפה, אבל כאשר אתה להשיג סוכרת שלך מטרות בריאותיות, לא לתגמל את עצמך עם משקה או גלידת גלידה, אשר יכול לשבש את הדיאטה שלך סוכרת. דרך טובה יותר לחגוג היא עם פעילות שאתה נהנה זה מגביר את מצב הרוח שלך או משפר את הבריאות שלך. "השתמש בתגמולים לא אכילים כמו ביקור במספרה, מניקור מקצועי, או קניית בקבוק הבושם האהוב עליך", אומרת דייזי מרי, MD, דוקטור למשפחה ומחברת של Do not Be A Slave אל מה שאתה משתוקק . "אמבט ברכה נחמד ומרגיע בזמן קריאת מגזין קליל יעשה גם כן", אומר ד"ר מרי. "משחק עם ילדים הוא גם מניע גדול. יוצאים לבלות ריקודים או באולינג הם כמה אפשרויות פעיל גדול. "בחירות זולות, לא יקר יכול לכלול השכרת סרט שאתה רוצה לראות, נותן לעצמך פנים בבית, או מזמין חבר מעל להתעדכן.
מצא כוח במספרים
כמו בודד כפי שאתה עלול להרגיש במסע שלך כדי לנהל סוכרת, אתה לא לבד לחיות עם המצב. כמעט 26 מיליון אמריקאים יש צורה כלשהי של סוכרת, ועוד 79 מיליון יש סוכרת. "אתה לא רוצה להתפלש ברחמים עצמיים, "אומר מרי. "לאנשים רבים אחרים יש אותו מצב. לחיות עם סוכרת היא התאמת החיים העיקריים, אבל אחרים עושים את זה ו לשרוד היטב. גלה מהרופא שלך ואחרים איך אתה יכול לשפר באופן אופטימלי את החיים שלך. הטעויות של אחרים יכולות להיות השיעורים שלך ", היא אומרתדגש על שיפורים בבריאות
כאשר אתה מתחיל להגיע למטרות הבריאות שלך, לסמן כל אחד על לוח השנה או בכתב עת ולהשתמש בהם כגורם מוטיבציה להמשיך לנוע קדימה. אלה יכולים להיות שיפורים למדידה, כגון ירידה במשקל כולסטרול טוב יותר ומספרים לחץ דם, כמו גם מגביר רגשית איך אתה מרגיש. "גישה חיובית יכולה להוריד את רמת ההורמון של הלחץ ולשפר את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם", אומר ד"ר בטול האטיפלו, MD, אנדוקרינולוג בקליבלנד קליניק באוהיו. "ניהול הלחץ תוך כדי ניהול סוכרת הוא מאוד חשוב." ד"ר Hatipoglu אמר שהוא מכיר אדם עם סוכרת אשר שינה את הלחץ גבוה, אחריות גבוהה לתפקיד נמוך יותר, נמוך מתח הלחץ. "הוא היה אדם אחר בתוך שישה חודשים, כולל שליטה טובה יותר בסוכרת, שיפור במצב הרוח, שינה טובה יותר - הכל", הוא מוסיף. למרות שמשרות משתנות עשויות שלא להיות ריאלי עבורך, שים לב למה גורם לך ללחץ ולמצוא דרכים להתמודד עם זה.
היכונו לנסיגות
ייתכן שתיתקל בבעיות בטיפול בסוכרת. כאשר הם מתרחשים, המפתח הוא לקבל את עצמך בחזרה על המסלול במהירות, ולא להשתמש להחליק בלתי צפוי כתירוץ ללכת אחורה. "אני תמיד מדגיש את החשיבות של ביצוע שינויים באורח החיים קטן שאתה יכול לבנות על", אומר Wysham. היא מדגישה כי רק 10 דקות של תרגיל ביום יכול להיות מטרה מציאותית שתגרום לך להרגיש נהדר. היא גם מוסיפה כי "חזרה אחורה נפוצה, ועליך להעריך כל מחסומים ולנסות שוב בפעילות אחרת, בשעות שונות של היום, במקום אחר".
הדרך לחיים טובים עם סוכרת אינה תמיד חלקה ו ישר אחד, אבל זה אחד אתה יכול לנווט בהצלחה עם תמיכה נכונה יחס חיובי במקום
