בעוד כמה גורמים שעשויים להוביל פרפור פרוזדורים, כגון זקנה, הם יצאו מכלל שליטה שלך, גורמים אחרים התורמים פעימה לב לא סדיר יכול להיות מנוהל, החל עם לחץ הדם שלך קריאה. "לאחר גיל, לחץ דם גבוה נראה כי ההשפעה הגדולה ביותר, כך כל דבר שמפחית לחץ דם גבוה יכול לעזור", מסביר אלן L. דולר, MD, קרדיולוגיה של בבית החולים Grady Memorial באטלנטה. כי לחץ דם גבוה, השמנה, ואת הסיכון למחלות לב הם בדרך כלל דברים שאתה יכול לנהל עם השינויים הנכונים לסגנון החיים שלך.
טיפים סגנון חיים לניהול פרפור פרוזדורים
בעקבות הרגלי בריאות אלה לא רק יכול לעזור לך עם בניהול פרפור פרוזדורים - הם יכולים גם לעזור לך לנהל את לחץ הדם, הכולסטרול והסיכון למחלות לב וכלי דם אחרות.
עישון מעשן הן תפקיד ישיר והן עקיף בפרפור פרוזדורי. "ניקוטין, כמו ממריצים אחרים, עלול לגרום לפרפור פרוזדורים או לקצב לב חריג אחר", אומר ד"ר ג'ונתן סוסמן, מנהל תוכנית ההתערבות של הפרפור פרוזדורים במכון Gagnon Cardiovascular במוריסטאון שבניו ג'רסי. כמו כן, עישון יכול לגרום לסוגים אחרים של נזק ללב, אשר יכול, בתורו, לעשות פרפור פרוזדורים סביר יותר או חמור יותר. הפסקת המזון עלולה להפחית את הסיכונים הללו.
- אכלו תזונה בריאה ללב. בעוד שמזון אינו משפיע ישירות על פרפור פרוזדורים, אכילת כמות גדולה מדי של מזונות לא נכונים עלולה לגרום לעלייה במשקל, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה - כל הגורמים שיכולים להחריף פרפור פרוזדורים "דיאטה בריאה המאפשרת לאנשים לשמור על אינדקס מסת הגוף [תקין], יכולה לסייע במניעת כל סוגי מחלות הלב, ומחקרים מראים כי השמנת יתר קשורה לעלייה של 50% בסיכון פרפור פרוזדורים ", אומרת ד"ר נאסיר פ. מרוצ'ה, מנהל תוכנית הפרפור פרוזדורים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יוטה. לשמור על צריכת הנתרן שלך פחות מ 2,300 מיליגרם ביום, או פחות מ -1,500 מיליגרם אם אתה מעל גיל 51, אם אתה אמריקאי אפריקאי, או אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת, או מחלת כליות כרונית. בחרו דיאטה גבוהה בירקות ופירות, מזונות עשירים בסיבים, כגון שעועית ודגנים מלאים ושומנים בריאים ללב הנמצאים בדגים, אגוזים וזיתים.
- לשמור על משקל בריא. השמנת יתר מגדילה את הסיכויים לפתח מגוון של סיבוכים קרדיווסקולריים פוטנציאליים, כולל סוכרת, שבץ, התקף לב ופרפור פרוזדורים. לכן, שמירה על משקל בריא עם דיאטה ופעילות גופנית היא המפתח להקטנת הסיכון שלך. סיבה נוספת לשמירה על משקל בריא היא למנוע או לנהל דום נשימה בשינה - אשר לעיתים קרובות קשורה להיות עודף משקל, והוא יכול לשים אותך בסיכון פרפור פרוזדורים. "המחקר האחרון מראה כי פרפור פרוזדורים הקשורים להשמנת יתר עלול להיגרם למעשה על ידי דום נשימה בשינה במהלך הלילה", אומר ד"ר דולר. "הלחץ על הלב שלך בזמן השינה גורם לכך". עבור אל אלכוהול, אלכוהוליסטים, צריכת אלכוהול, בייחוד שתייה מוגזמת, עלולה להחמיר את הפרפור פרוזדורי. "אלכוהול יכול להגדיל את הסיכונים לטווח ארוך של התפתחות פרפור פרוזדורים ויכול לגרום לפרידות פרפור פרוזדורים", הוא אומר. מתון הוא בדרך כלל כלל אצבע טוב כשמדובר באלכוהול. (גברים לא צריכים לשתות יותר משתי משקאות ביום, ונשים צריך רק אחד לכל היותר.) אבל עבור חלק בסיכון של פרפור פרוזדורים, אפילו סכום זה יכול להיות יותר מדי. יש לדון בכל בעיה שיש לך עם הרופא שלך.
- הרם את רמת התרגיל "כפי שמומלץ לבריאות טובה באופן כללי, 30 דקות או יותר מהתעמלות היומית מועילות, אפילו לחולים עם פרפור פרוזדורים", אומר סטפן L Winters, MD, מנהל תוכנית ניהול קצב הלב במכון Gagnon Cardiovascular במרכז הרפואי Morristown בניו ג'רזי. "אם פרפור פרוזדורי קיים בזמן פעילות גופנית, חשוב לוודא כי קצב הלב אינו איטי מדי או מהר." מומלץ לעבוד עם רופא כדי לקבוע מה בטוח ומה לא אם יש לך חששות כלשהם על פעילות גופנית פרפור פרוזדורילנהל את הלחץ.
לא היה הרבה מחקר לעשות על התפקיד הספציפי כי מתח משחק בגרימת פרפור פרוזדורים, אבל כמה מומחים מסכימים כי זה בהחלט משחק תפקיד. "תפקידו של הלחץ בפיתוח פרפור פרוזדורי אינו ידוע", אומר ד"ר וינטרס. עם זאת, הלחץ משפיע לרעה על רמות הקורטיזון, על המערכת החיסונית ועל מערכת העצבים האוטונומית. כל שלושת המאפיינים הרגולטוריים האלה עשויים להשפיע באופן עקיף או ישיר על קצב הלב. "
- רק בגלל שיש לך פרפור פרוזדורים אין זה אומר שאתה צריך לחיות אורח חיים משעמם או בישיבה. נקיטת צעדים פרו-אקטיביים אלה לעבר לב בריא תסייע לך להרגיש טוב יותר לגבי מצבך, כך שתוכל ליהנות מהחיים במלואם.
