פציעות יוגה הן חדשות הלאומי. מנתחים אורטופדיים ברחבי ארה"ב ובאירופה דיווחו לאחרונה על עלייה בפגיעות בירכיים ובניתוחים בקרב נשים שעסקו ביוגה. הפציעות, הידועות בשם FAI, נגרמות על ידי פגיעה של שקע הירך מפני overdoing תנוחות יוגה מסוימים. נשים עם פרקטיקות ארוכות טווח ומפרקים גמישים במיוחד פגיעות יותר. הופתעתי לגלות שחברה שלי, מורה ליוגה שמבוססת בלוס אנג'לס בשנות השלושים לחייה, כבר עברה ניתוח למצב. <> למה זה קורה?
ראשית, כלכלת היוגה מתרחקת מן ההוראה המסורתית והאינדיווידואלית אל המעמדות הגדולים והמעורבים, בדיוק כפי שמורים חדשים רבים, מנוסים פחות, נכנסים לכוח העבודה.
שנית, הדמוגרפיה משתנה במהירות, עם אנשים מגיע ליוגה בכל הגילאים ושלבי החיים. מבין 20 מיליון האמריקאים שעושים יוגה היום, כמעט מחציתם רואים עצמם מתחילים, לפי יוגה ג'ורנל. מנטליות "ללא כאב, ללא רווח" היא גורם חשוב נוסף - עידוד התלמידים לדחוף את עצמם למקסימום, הוספת סיכונים פוטנציאליים.
עבודה עם פציעות: סיפורו של ריקי
ריקי אלכסנדר, מטפל סומטי ומורה לאלכסנדר טכניקה , הוא אחד התלמידים שלי יוגה שעבד בהצלחה עם פציעות. מתאים מאוד, יש לה שגרה הכוללת שני עשורים של תרגול יוגה, הליכה קבוע, גוון שרירים עם משקולות אור ו להקות אלסטי, ואת האהבה האחרונה שלה - גונג צ 'י. כמו נשים רבות עם תרגול יוגה לטווח ארוך, היא נוטה לכיוון ניידות יתר, ולכן היא צריכה להיזהר במיוחד לא למתוח יתר על המידה.
לאחר נפילה לפני מספר שנים, ריקי למדה לעקוף את כאבי הכתף שלה , אשר הובילה כאבי פרקים באותו צד. היא כבר לא יכולה לעשות קרש, לוח צד, צ'אטורנגה, עורב ותנוחות יוגה אחרות הדורשות כופפות של היד ומשקל על זרועותיה .9 "המלצות שמש - שנעשות בהיסח הדעת או בלי היישור הנכון והצורה - הן מס '1 גורם לפגיעה מתמשכת שראיתי ב -14 שנות הוראה. "
רייקי אלכסנדר Tweet
כדי להתאים את הפציעה שלה, ריקי ניסויים עם סוגים שונים של פרקטיקות ומורים, שם היא יכולה להתמקד מודעות, עדינות עמוקה חיבור לגופה. בכיתה שלי, היא מעדכנת או משנה תנוחות משלה, כמו תלמידים אחרים לעבוד דרך עמדות כי היה אתגר הכתף שלה פרקי הידיים. זוהי גישה נבונה, ואני מעודד אותה - כמו כל תלמידי - לעבוד בתוך כוחותיה ומגבלותיה. היא אינה יכולה לעשות תמימות-שמש מתמשכות בסגנון ויניאסה, שם יש לחץ חוזר על פרק היד. האינסטינקטים שלה צודקים: ההמלצות של השמש - שנעשו בהיסח הדעת או ללא יישור וצורה נאותים - הן הגורם מספר אחת לפגיעה מתמשכת שראיתי ב -14 שנות הוראה. מתח גב תחתון הוא עוד פציעה מתקדמת נפוצה הקשורה יום ראשון salutations, הנובע misalignments מכני מורה חכם, מנוסה יכול לתקן עם הוראות ספוט עלכיצד לתרגל יוגה בבטחה
להלן טיפים ועצות כדי לשמור על תרגיל יוגה בטוח ובריא.
בחר רמת הכיתה והסגנון המתאימים לך.
מגמות עכשיו הם מעורבים או כל רמות שיעורים. למרות פתוח לכל, הם לא לעתים קרובות לשבור את תנוחות עם הוראה מפורטת או שינויים. בחר בכיתה המתאימה לרמה שלך של ניסיון.
לעבוד על יסודות.
- כמו עם משטרי כושר אחרים, לקחת זמן ללמוד יישור הנכון עבור מיקומים משותפים - חשוב למניעת בטיחות ומניעת פציעה. תנוחות נושאות משקל (תנוחת קרש, כלב כלפי מטה, תנוחת דולפין) זקוקות לתשומת לב מיוחדת לפרטים ולטופס הנכון. קח את עצמך.
- יוגה לא אמורה להיות תחרותית, אבל עדיין תראה תלמידים דוחפים את עצמם למקסימום. התחרות מובילה לפגיעה. עשה את מה שמרגיש מתאים לך. אל תדחפי את הכאב
- ככל שהפרקטיקה שלך גדלה, בסופו של דבר אתה מבחין בהבדל שבין תחושה או תחושה עזה לבין כאב ממשי. לעולם אל תדחפי את הכאב או תתעלמי מפציעה. חפש מורה עם כמה צלעות.
- מורה היוגה הנודע סנדרה סומרפילד-קוזאק אמרה פעם כי המורים הטובים ביותר הם אלה שיש להם קצת ניסיון חיים ואפילו נשבר bit. מורים בוגרים ומנוסים יודעים את ההבדל בין גישה אחת לגודל מתאים לבין מה שעובד בצורה הטובה ביותר עבור פציעות וצרכים מיוחדים ג'יל אבלסון הוא מורה ליוגה, סופר ומציג סדנאות בעל שם למומחיות ביישור, מניעת פציעות אמנות של סיוע על הידיים. בשנת 2007, היא הוכרה על ידי יוגה ג'ורנל כאחד מחמשת היוגים ששינו את העולם. היא כתבה ספר על יוגה בשם אהבה נוספת
