תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם חיים עם פסוריאזיס עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות חינם כל יום בריאות.
מתח הוא הגורם השכיח של התפרצויות מפרקים psoriatic, ואלה flares יכול לגרום ללחץ יותר. טכניקות מסוימות של גוף-נפש - פרקטיקות המשתמשות במחשבות וברגשות שלנו כדי להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים פיזית - הופכות להיות שכיחות יותר בסיוע לנהל הן את המתח והן את הסימפטומים הנגרמים על ידי מחלות כרוניות, כולל דלקת מפרקים פסורית.
אנשים עם דלקת מפרקים פסורית מתמודדים עם כאבים במפרקים כרוניים, במיוחד במפרקים הגדולים של הגוף התחתון ובאצבעות ובבהונות. אם דלקת במפרקים אינה מטופלת או לא מנוהלת, הנזק המשותף יכול להיות קבוע.
סקירה שפורסמה בחודש מאי 2013 בכתב העת Nature Reviews Neuroscience נמצא כי כאב כרוני משתנה לא רק כיצד חלקים מסוימים של המוח, אבל זה גם משחיתה אותם חלקים של המוח. אם זה קורה בחומר האפור של המוח, אדם יכול להיות רגיש יותר לאותות כאב והמוח שלהם לא יוכל לייצר משככי כאבים טבעיים. עם זאת, אם ניתן לטפל בכאב כרוני או לנהל אותו, השפעות אלה יכולות להיות הפיכות.
תרגול טכניקות גוף-נפש יכול לעזור להקל על הכאב, כמו גם לנהל לחץ, שהוא חיוני עבור אנשים עם דלקת מפרקים פסורית. הנה חמש פעולות גוף נפש שווה לנסות אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic:
1. אקופונקטורה. טיפול נפוץ בשימוש על ידי אנשים החיים עם כאב כרוני, אקופונקטורה כוללת הוספת מחטים דקות מאוד לתוך אזורים ספציפיים של העור. כאשר מחטים מוחדרות, הוא מסמן את הגוף כדי לשחרר משככי כאבים טבעיים שלו בצורה של אנדורפינים, סרוטונין, אדנוזין, אשר יכול באופן זמני להקל על כאבים במפרקים כרוניים אצל אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic. "דיקור יכול להיות יעיל מאוד עבור כאבי מפרקים ", אומרת פולי ליונטיס, LMT, מטפלת בעיסוי, מתרגלת שיאצו, מורה ליוגה ומדריכת מדיטציה בתוכנית הרפואה האינטגרטיבית של אוניברסיטת נורת שור. "אקופונקטורה יכולה להשפיע על הרפיה בשרירים ולגרום לתגובה של הרפיה עמוקה בכל הגוף, דבר שיכול לעזור להקל על הכאב".
מחקר מוגבל תומך בדיקור בטיפול בכאב כרוני, כגון כאבי מפרקים הקשורים לפסוריאטים. סקירה שפורסמה ב - 2017
Archives of Internal Medicine איחדה את התוצאות של 29 מחקרים שכללו 18,000 משתתפים - שילוב של אנשים עם דיקור סיני, אקופונקטורה "מדומה" (או מדומה), או ללא דיקור סיני את כל. דיקור סיני נמצא טוב יותר מאשר לא אקופונקטורה או אקופונקטורה מדומה להקלה על סוגים מסוימים של כאב כרוני. אם אתה שוקל אקופונקטורה, למצוא מטפל דיקור מוסמך שמכיר את הטיפול בכאב מפרקים psoriatic. המחטים בשימוש צריך להיות סטרילי כך שהם לא להחמיר את רכיב העור של דלקת מפרקים psoriatic. אתה עלול לחוש כאב במקום שבו מחטים מוכנסות. 2. ביופידבק
ביופידבק מורכב מקשב לשליטה על תפקודי הגוף שלך. במהלך הביופידבק, אתה מחובר לחיישנים חשמליים המספקים מידע על קצב הלב, גלי המוח, התכווצות שרירים ועוד.
במהלך הפגישה ביופידבק, מטפל יצמיד את החיישנים לחלקים שונים של הגוף שלך ולמדוד שונים פונקציות הגוף. אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic, אתה יכול להבין מה המפרקים נמצאים הכי הרבה כאב וללמוד איך להירגע השרירים מתוח סביבם כדי לספק הקלה. ביופידבק מלמד אותך כיצד להתאים או לשלוט בתגובות הגוף שלך לכאב על ידי שינוי המחשבות או ההתנהגות שלך.מחקר שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת הבינלאומי Acta Dermato-Venereologica
מצא כי שמונה שבועות של ביופידבק בשילוב עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הגבירו את היעילות של טיפולים רפואיים ושיפור איכות החיים בקרב אנשים עם פסוריאזיס. > 3. תמונות מודרכות.
דימויים מודרכים עושים שימוש בכוח הדמיון. זוהי דרך לכוון את המחשבות והרגשות שלך למצב של להיות רגוע וממוקד יותר. אתה יכול לתרגל דימויים מודרכים בעצמך, או להשתמש במטפל או קלטות מוקלטות כדי להדריך אותך, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. "כאשר משתמשים עם הדמיון מודרך, יוגה יכול להיות גם מועיל במיוחד [עבור אנשים עם דלקת מפרקים PSoriatic] כי זה מורכב הרבה מתיחה וגם כרוך חיזוק שרירי הליבה ואת התועלת הנוספת חיבור הגוף והנפש ", אומר סנדיפ ק אגרוואל, MD, פרופסור חבר ומנהל זמני של ראומטולוגיה בבית ביילור קולג ' של רפואה ביוסטון. עבור אנשים עם דלקת מפרקים פסורית, הדמיון המודרך עשוי לכלול התמקדות במקום שבו מתרחש כאב ומתח בגוף, לחשוב על הכאב, ולנסות לשנות את תחושת הכאב למשהו אחר. זה יכול להיות מדמיין כי האצבעות שלך חם ורגוע במקום כאב. זה יכול לעזור הן את דעתך ואת הגוף להירגע ולהפסיד את המיקוד על כאבי מפרקים. מחקר שפורסם בחודש פברואר 2017 בכתב העת
Critical Care אחות מצא כי הדמיון מודרך יכול לעזור להפחית כאב, חרדה, ו נדודי שינה בחולים מאושפזים. זה משמש לעתים קרובות כדי להפחית את הלחץ אצל אנשים עם סרטן, ואחרים עם כאב כרוני עשוי למצוא את זה מועיל גם כן.
4. היפנוזה.
במהלך היפנוזה, מטפל משתמש בטכניקות כדי לעזור לך להגיע למצב של הרפיה עמוקה ואפילו מצב תודעה השתנה, או "טראנס". מצב נפשי זה יכול לעזור לך להתמקד ברעיון או תמונה, בתורו להשפיע על תגובות הגוף שלך ואת דעתך. בדרך זו, גם כאשר לא בהיפנוזה, ההצעה של תמונה זו יכולה לעורר את תחושת הרפיה והקלה על כאב.
סקירה שפורסמה בגיליון פברואר-מארס 2014 של American Psychologist מצאה כי היפנוזה יכולה לעזור להפחית כאב כרוני, כמו גם לעזור לשפר את השינה ולהגדיל את שביעות הרצון הכללית עם החיים. הסקירה מציינת שתוצאות יכולות להשתנות בין פרטים. היפנוזה יכולה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים psoriatic ללמוד למקד את תשומת הלב שלהם מן הכאב משותף כרונית. דלקת מפרקים קרן מציין כי אנשים בדרך כלל לראות תוצאות חיוביות מתוך היפנוזה בתוך 4 עד 10 מפגשים, אם כי כמה אנשים עם דלקת פרקים לא יכול לראות שום תועלת בכלל. > מדיטציה היא כל תרגול קל כי אתה יכול לעשות בכל מקום כדי לעזור עם הקלה על הכאב, והוא משמש לעתים קרובות בשילוב עם טכניקה בשם תשומת לב. זה בדרך כלל כרוך לשבת בחלל שקט, למקד את הנשימה שלך, ואז להתרכז ברגע הנוכחי.
"עמוק, דיאפרגמטי נשימה היא אחת הטכניקות היעילות ביותר עבור מרגיע את מערכת העצבים לקחת את הגוף מתוך הקרב או טיסה "תגובת מתח", אומר ליונטיס. "מחקרים הראו יתרונות נוספים כגון הרפיה בשרירים, אשר משפרת את אספקת החמצן לכל התאים בגוף ומסייעת לכל מערכת בגוף לתפקד בצורה יעילה יותר". עבור אנשים עם דלקת מפרקים פסורית, מדיטציה עשויה לכלול התמקדות באזורים של הגוף שלך שבו אתה נתקל כאב, התבוננות בהם, ולאחר מכן עוזב את המאבקים של התמודדות עם הכאב. זה עשוי לעזור לך להרגיש כאילו יש לך שליטה על הכאב שלך דלקת מפרקים psoriatic וכי זה לא משתלט על החיים שלך. תרגול מדיטציה ומודעות יכול גם להקל על הרפיה במהלך מצבים מלחיצים.
מחקר שפורסם בחודש אפריל 2015 בכתב העת Pain Medicine חולק באקראי 109 אנשים עם כאב כרוני לתכנית מדיטציית מודעות או קבוצת שליטה. הוא מצא שתוכנית המדיטציה התודעתית סייעה בניהול כאב וגם סייעה בהפחתת החרדה ושיפור מצב הרוח הנפשי.
