לקח ארצ'י פרנקלין קרוב לשנה כדי ירידה קצת יותר מ 20 פאונד. עכשיו, 52, הוא שמר על המשקל במשך כמה שנים, ומאמין ירידה במשקל היה אחד הדברים הטובים ביותר שהוא עשה עבור פסוריאזיס שלו ואת בריאותו באופן כללי.
פרנקלין, איש מכירות באורלנדו, פלורידה, מתגורר עם פסוריאזיס במשך יותר מ -30 שנה. לפני שהצליח בתרופות ביולוגיות, כיסו את הפסוריאזיס כמחצית מגופו. לפרנקלין יש גם דלקת פרקים, למרות שהוא אומר שזה לא חמור. "בהחלט יש לי בעיה מסוימת במשקל". כאשר פרנקלין למד שאנשים עם פסוריאזיס נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות נוספות, הוא נבהל מהמשקל העודף שלו.
לדוגמה, מחקר דני שפורסם בכתב העת " סוכרת טיפול "בחודש מרס 2013 נמצא כי אנשים עם פסוריאזיס נמצאים בסיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב דיווחו ב "Journal of Investigative Dermatology" במאי 2012 כי דלקת כרונית הגורמת לפסוריאזיס פלאק יכולה גם לגרום לדלקת בעורקים הגדולים, ובכך להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. > פרנקלין מקווה כי על ידי שמירה על המשקל שלו לבדוק, הוא ימנע את עצמו מפני הסיכון של בעיות בריאותיות נוספות. "שמירה על דלקת העור שלי תחת שליטה היא חלק גדול ממנה", אומר פרנקלין, "אבל כך גם הוא צופה במשקל שלי ומתעמל באופן קבוע".
הקשר בין פסוריאזיס למשקל
פסוריאזיס הרבה יותר קשה לטיפול בשמנת יתר אנשים מאשר בעלי משקל בריא, אומר אנדרו Blauvelt, MD, MBA, נשיא וחוקר במרכז המחקר הרפואי אורגון בפורטלנד וחבר מועצת המנהלים של הקרן הלאומית פסוריאזיס. מינונים סטנדרטיים של תרופות לפסוריאזיס עשויים שלא לפעול גם כן, והמינונים הגבוהים יותר עלולים להוביל לתופעות לוואי גדולות יותר. כמו כן, משקל גבוה יותר יוצר בעיות גדולות יותר במפרקים, מה שהופך את דלקת מפרקים פסורית יותר קשה לנהל, אומר ד"ר בלאוולט.
ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות אלה. כאשר אנשים עם השמנת יתר עם פסוריאזיס לרדת במשקל, הפסוריאזיס שלהם הוא פחות חמור ואיכות החיים שלהם משתפרת, סיכם מחקר שפורסם ב "JAMA דרמטולוגיה" בחודש יולי 2013.
כיצד הרזיה של פרנקלין קרה
כדי לרדת במשקל, פרנקלין חידשה הדיאטה שלו, ועכשיו מדגיש על בשר רזה חלבון, מזונות לא מעובדים, ומספר נמוך של פחמימות. "אני לא אוכל הרבה גלוטן או קמח לבן", הוא אומר. כאשר הוא אוכל לחם, הוא מוודא שהוא מכיל לפחות תשעה גרגרים.
פרנקלין גם הגביר את פעילותו הגופנית. הוא ואשתו נהנו תמיד ללכת, אבל עם ירידה במשקל בראש, הוא קנה להם אופניים. עכשיו בני הזוג מחזורים על 100 מייל בשבוע בקצב טוב. כאשר הוא מחוץ לעסק, פרנקלין הולך לחדר הכושר של המלון וצועד על ההליכון או רוכב על אופניים נייחים. הוא עושה מאמץ להישאר עם הדיאטה הבריאה שלו בעת נסיעה.
התחל עם לאבד משקל כדי לשפר את הספחת שלך
בהתחשב במחקר ידוע, ירידה במשקל צריכה להיות חלק מגישה "כדי לטפל ביעילות הן את העור מצבם והתנאים הקשורים בהם אצל אנשים עם פסוריאזיס הסובלים מעודף משקל ", אומרת ד"ר אורית מרקוביץ ', ראש המחלקה לדרמטולוגיה במאונט סיני קווינס, בית חולים קהילתי בניו יורק, ועוזרת פרופסור לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני>
לשם כך, קרוליין ג 'צ' דרקיסט, MD, מנהל רפואי של Cederquist רפואי מרכז בריאות בנאפולי, פלורידה, ומחבר של
MD Factor Diet
מציע עצות אלה עבור ירידה במשקל לעזור לשפר את הפסוריאזיס: לאכול בתדירות גבוהה יותראכילה רק אחת או שתי ארוחות במהלך היום מאפשר חילוף החומרים שלך להאט את קצב מנוחה. אכילת חטיפים בריאים קטנים בין הארוחות שומרת על חילוף החומרים שלך בשריפת קלוריות בקצב גבוה יותר, אפילו כאשר אתה נשאר בישיבה. לאכול חלבון בכל ארוחה
- הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר לעכל חלבון, מה שאומר שאתה שורף יותר קלוריות לאחר ארוחה חלבון ארוז. עם זאת, הגוף שלך לא יכול לאחסן חלבון, כדי להיות בטוח לאכול רק 25 עד 35 גרם של חלבון לכל ארוחה (עם קצת חלבון נוסף בחטיפים) אז זה יהיה נשרף ולא מאוחסן כמו שומן. מקורות חלבון בריאים כוללים ביצים, טופו, אדממה, שעועית, דגים, אגוזים, עוף ללא עור ותרנגול הודו. בניית שריר
- לבריאות טובה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להגיע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, אשר יכול להתפשט לאורך ימים בשבוע. פעילות גופנית יכולה להסביר רק חלק קטן מההוצאה האנרגטית היומית שלך, אבל השריר שאתה בונה ממנו יעזור לך לקבל קצב חילוף חומרים גבוה יותר, מה שיוביל ליותר קלוריות שנשרפו בזמן הנשימה, השינה וישיבה. הגוף שלך זקוק למים לשרוף קלוריות. ללא צריכת מים קבועה, חילוף החומרים שלכם יאט. פרנקלין ממליץ על תה ירוק או תה שחור במקום משקה מתקתק כמו מיץ פירות ודיאטה סודה.
- ירידה במשקל אינה טובה רק לבריאות הכללית שלך - זה יכול לעשות חיים עם פסוריאזיס הרבה יותר קל. אם אתה צריך לרדת במשקל, לדבר עם הרופא שלך על משקל היעד טוב ועצות שיעזרו לך להגיע אליו
