10 דרכים להימנע מחוויות התמכרות לחופשות |

מכורים צריכים לדעת את המניעים שלהם לפני השתתפות בפונקציות חברתיות בעונת החגים הזאת. ריצ'רד לאשון / Shutterstock

המנות העיקריות

הפיתוי לפנות כדי להיות סגן יכול להיות sparked על ידי לוח זמנים צד עסוק, frenzies קניות, או פשוט להיות סביב המשפחה.

שמור על המוח שלך ואת הגוף בכל יום, ולהזכיר לעצמך מה מונח על כף המאזניים אם אתה הישנות. הם זמן לאכול, לשתות, ולהיות שמח. אבל מה אם אתה מכור מחלים? העונה לקוקטיילים, למסיבות ולזמנים טובים יכולה להיות משימה קשה לנווט. "החגים הם תקופה מלחיצה, ואנשים רבים מוצאים כי השימוש בחומר הוא דרך להתמודד עם מתח", אומרת קייט ריין, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ויועצת התמכרות מוסמכת בדנוור.

זמן משפחתי משופר גם יכול להיות רגשי עבור רבים, במיוחד אלה מחלים מהתמכרות, מוסיף ריין. עבור אנשים ללא קשרים משפחתיים קרובים, בדידות עשויה להיכנס.

אתה לא צריך אלכוהול, סיגריות או סמים כדי להפוך את עונת החגים שלך לחג, אבל אתה צריך את זה ללכת מדריך כדי להישאר נקי:

1 . התחל כל יום עם תוכנית כדי להדוף את החזרה

"אלכוהוליסט צריך להתעורר כל בוקר לחשוב על איך להישאר פיכח באותו יום", אומר פיטר ר 'מרטין, MD, פרופסור לפסיכיאטריה ופרמקולוגיה ומנהל מרכז התמכרות Vanderbilt בבית החולים הפסיכיאטרי Vanderbilt בנשוויל, טנסי. "ברגע שיש להם תוכנית, הם צריכים להיות בסדר למשך שארית היום." המפתח נשאר להישאר ממוקד על המטרה שלך של פיכחון. להעריך כל מצב

דרג תרחישים כמו נמוך, בינוני, או סיכון גבוה בשבילך. בהחלמה מוקדמת, להשקיע יותר זמן במצבים בסיכון נמוך ולמנוע סיכון גבוה, אומר ריין. אם אתה יותר לתוך ההתאוששות יהיה במצב שהוא בינוני או סיכון גבוה, כגון מפלגה עם בר פתוח, להסתמך על התוכנית שלך. להגיע מוקדם להתכופף קצת מוקדם, היא מציעה. תניע את עצמך כדי שתוכל לעזוב כאשר תהיה מוכן.

3. להביא את המפלגה איתך

לקחת את האוכל או משקה בטוח שאתה נהנה. למשל, אם שמפניה היא פיתוי גדול בשבילך בסעודת השנה החדשה, להביא מים מתוקים, מוגזים ללגום כמו השעון סופר למטה. דע את המפעילים שלך

מכורים צריכים לדעת את הגורמים שלהם להידרדרות וכיצד לנהל אותם, אומר ד"ר מרטין. הנפץ הנפוץ ביותר תואם את ראשי התיבות HALT - כאשר אתה מרגיש רעב, כועס, בודד, או עייף. שמור על עצמך, נפשית וגופנית, כדי להדוף את אלה מפעילה.

5. אל תשכח לאכול

סוכר בדם נמוך יכול להשאיר אותך חרדה או עצבני, אומר ריין. זה, בתורו, יכול לגרום לך להרגיש אימפולסיבי מתפתה על ידי חומרים. לאכול ארוחה מזינה או חטיף על כל שלוש שעות. שמור על מתח תחת שליטה

אנשים רבים פונים אל אלכוהול או חומרים בלתי חוקיים כדרך להתמודד עם הלחץ. אז כאשר הלחץ שביתות, לקחת כמה דקות כדי decompress ולהרהר במקום. דחוף את המחשבות על שימוש בחומר.

קשורים לדיון על מיתוס התאבדות חג

"רק בגלל שיש לך מחשבה זה לא אומר שאתה צריך לפעול על זה", אומר ריין. גם לעשות זמן פעילות גופנית סדירה. "הדחף לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים מרגיש לעתים קרובות פיזית", היא מסבירה, כך לתת לגוף שלך משהו אחר לעשות יכול לספק את הכמיהה. הפרד את עצמך

תביא יחד עם חבר שאינו שותה, מעשן, או להשתמש בסמים כדי לעזור לך להישאר פיכח פונקציות חברתיות. מצא אזור רחוק מספיק מן הבר, וכן להכות שיחה עם מישהו. הצע לעזור למארח שלך כדי שתוכל להישאר עסוק במשימות קטנות.

8. תגובות Rehearse

אם אתה לא מוכן לחלוק את העובדה שאתה נמצא עם ההתאוששות עם הדודה המבוגרת שלך או בן דוד רחוק בארוחת ערב חג המשפחה שלך, להשתמש באסטרטגיה דיסקרטי עבור הדחת משקאות אלכוהוליים או חומרים אחרים: יצירת סקריפט שבו ניתן להשתמש כדי לדחות הצעות מחוץ לתחום9. למד להעביר מעבר התשוקה שלך

תשוקה נמשכת רק 20 דקות, אומר ריין, כך שאם אתה יכול להישאר חזק לתקופה קצרה, הדחף צריך לעבור. עבור להגדרה אחרת, לעשות מדיטציה או לנשום עמוק. דברו על עצמכם מתוך הדחף שלכם, היא אומרת, כשאומרים משהו כמו: "המציאות היא, שאני לא יכולה לעצור במשקה אחד, ואני יכולה לבחור שיהיה לי משהו לא אלכוהולי". זוכרים כמה בסיכון אם אתה נותן לתוך הכמיהה שלך.

10. להישען על מערכת התמיכה שלך

אם אתה חלק מקבוצת תמיכה, לעשות את הזמן כדי להשתתף כמה פגישות נוספות במהלך החגים כדי להישאר על המסלול.אם אתה זקוק לעזרה מציאת קבוצת תמיכה, המועצה הארצית על אלכוהוליזם ותלות בסמים מציעה רשימה של ארגונים שאתה יכול ליצור קשר.הישאר קרוב עם חברים ובני משפחה מועילים ואלה פגשת במהלך מסע ההתאוששות שלך, ולהבין כי חברים שלך חומרים לרעה עלול להיות לחגוג בלעדיך השנה