תוכן עניינים:
אם אתה אחד 62 מיליון אמריקאים מנסה לנהל בעיה בריאות העיכול, אולי כדאי לך להירשם שיעורים יוגה, ולא רק עבור היכולת שלו להדגיש אותך. יוגה יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים של הפרעות עיכול שכיחות, כולל מחלת קרוהן ודלקת המעי הגס (תסמונת המעי הגס) ותסמונת המעי הרגיז (IBS), אומר ד"ר סונאנדה ק ', מרצה לרפואה במרפאת מאיו. קרן של קרוהן וקוליטיס של ועדת החינוך לחולים בארה"ב.
יוגה כוללת מתיחה, נשימה ומדיטציה - כל שלושת אלה יכולים להיות מועילים לבריאות העיכול. כאשר אתה למתוח, זה כאילו שאתה נותן את איברי העיכול עיסוי עמוק. זה יכול לעורר את זרימת הדם, ואת זרימת הדם מוגברת יכול לקדם את הריפוי.
תנוחות כי יש לך לסחוט ולסובב את אברי העיכול שלך עשוי לעזור להקל על גז, סימפטום נפוץ של IBS. וכאשר אתה נוטל נשימות בטן עמוקות, זה יכול לעזור להילחם בכאב הבטן שנגרם על ידי גז או חומצה reflux.
ו, כן, כפי שאתה משתמש יוגה כדי לעשות מדיטציה ולהירגע, מתח יכול להתפוגג. מאז הלחץ יכול לגרום התכווצויות הקיבה עם IBS, חלק מרכזי של ניהול IBS הוא הקלה על מתח.
סוגים שונים של יוגה לבריאות העיכול
יש הרבה צורות שונות של יוגה. כמה מהם עדינים ויכולים לגרום לך להקיא, אומר בריאן ליף, 41, מדריך יוגה ומטפל עיסוי בנורתהמפטון, מסצ'וסטס, שהשתמש ביוגה כדי לרפא את הקולטיס שלו וכתב על הרפתקאותיו בזיכרונותיו, Misadventures of Garden מדינת יוגי צורות אחרות יכולות להיות נמרצות מאוד ויש לך להזיע.
כמו כל פעילות, החל ברמה מאמץ קל או מתון הגיוני. ד"ר קין ממליץ על האטה יוגה המסורתית עבור IBD ו IBS כי זה איטי בקצב, עדין, וממוקדת נשימה. "האטה יוגה היא גם טובה להפחתת מתח ונשימה משופרת, והיא הוכיחה כי היא מסייעת לתסמינים הפונקציונליים של IBS", היא אומרת.
אשטנגה יוגה, הידועה גם בשם "יוגה", היא נמרצת יותר ומכוונת לירידה במשקל. זה כרוך בתנועות שריריות יותר כמו לדחוף קופצים ו lunges. "זה לא כל כך עדין על הגוף שלך," אומר קיין, ולכן לא לכולם.
מצא את היוגה ימינה בשבילך
Leaf ממליץ לנסות כמה שיעורי יוגה שונים ולראות איזה סגנון מתאים לך ביותר. אתה יודע אם בחרת את הטופס הנכון של יוגה בשבילך אם אתה עוזב את הכיתה מרגיש מאושר ורגוע, ליף אומר. "הכיתה צריכה להרגיש טוב - לא בטוחה או מסוכנת". לאחר מכן, הוא אומר, אם אתה מעדיף להתאמן בפרטיות, אתה יכול לקבל DVD או ספר וללמוד את התנוחות בעצמך. גם מייעץ באמצעות השכל הישר. כאשר הסימפטומים העיכוליים שלך מתלקחים, ייתכן שתרצה לדלג על הכיתה שלך, למרות שהנשימה המרגיעה של היוגה עשויה עדיין לעזור. "היוגה בטוחה כמו כל תרגיל אחר", הוא אומר. "אם אתה הולך ללכת על ריצה קלה, זה בטוח ללכת יוגה. אם אתה לא, אז אל תעשה את זה. "עם הזמן, ליף אומר תרגול היוגה שלו הפך להיות יותר ממוקד במדיטציה, וזה נראה לעזור קוליטיס שלו ביותר. "אבל אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות את זה", הוא אומר. "אתה רק צריך להרגיש מסביב ולמצוא מה מרגיש בשבילך."
יש אחד פוזה במיוחד כי ליף ממליץ לעזור לך להירגע להקל על הלחץ - ואתה יכול לעשות את זה כמעט בכל עת:
תנוחת הרפיה.
שכב על הגב ונשם נשימות עמוקות. כל נשיפה צריכה להיות אנחה ארוכה. לאפשר לגוף להירגע, ולתת הרצפה לתמוך בך. תנו מחשבות לעבור את דעתך. אל תתמקד בהם. אחרי כמה דקות, להעמיק את הנשימה. להרגיש את הבטן שלך לעלות וליפול עם כל נשימה אתה לוקח. לנענע את האצבעות ואת בהונות. כאשר אתה מוכן, רול בצד אחד והתיישב.
קבלת Go-Ahead עבור יוגה
שוחח עם הרופא העיכול שלך לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל, אפילו אחד עדין כמו יוגה. לאחר מכן, להתחיל לאט ולעבוד עם מדריך לבנות את הכוח שלך ואת כושר למנוע כל תנוחות שגורמות לך יותר אי נוחות.
