האם תה ירוק טוב סוכרת סוג 2? תה תה ירוק הוא משקה גדול לסוכרת כי הוא אינו מכיל סוכר הוסיף, הוא נמוך קלוריות, ויש לו נוגדי חמצון לקידום הבריאות. למידע נוסף על האופן שבו הוספת תה ירוק לתזונה בסוכרת יכולה להפחית את עמידות האינסולין ולהוריד את רמת הסוכר בדם

עד עכשיו, שמעתם כנראה על פלאי תה ירוק יכול לעשות עבור גוף. החוקרים בחנו את התפקיד הפוטנציאלי של תחנת הכוח התזונתי להגביר את בריאות הלב, להילחם בזיהום ואף לשפר את תפקוד המוח, כך עולה מסקר שפורסם ב

רפואה סינית . אבל האם המשקה יש גם מקום בדיאטה מסוג 2 סוכרת? כאשר אתה סובל מסוכרת מסוג 2, תאי הגוף שלך כבר לא יכולים לספוג ביעילות את הסוכר בדם (גלוקוז), מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, בגלל מצב הנקרא עמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין מובילה לרמות גבוהות של גלוקוז בדם (הנקראת hyperglycemia), אשר מגדילה את הסיכון לסיבוכים בסוכרת, כולל מחלת לב, אי ספיקת כליות ופגיעה עצבית (נוירופתיה). מה שאתה בוחר לאכול ולשתות יכול להשפיע על הדם שלך רמת הסוכר באופן דרמטי, מציין מאיו קליניק. הרוורד T.H. צ 'אן הספר לבריאות הציבור מציין כי אחד הנהגים העיקריים מאחורי השמנת יתר סוכרת וסוכרת הוא הוסיף סוכר - כלומר, סוכר נוסף ב לגימות פופולרי כמו משקאות ספורט, סודה, ומיץ פירות. זה היבט זה מאוד של הדיאטה שלך שבו תה ירוק יכול להיות מועיל מייצב את רמת הסוכר בדם.

קשורים:

משקאות הטוב ביותר והגרוע ביותר עבור סוכרת סוג 2

המדע מגובה הבריאות היתרונות של תה ירוק לסוכרת

יש שפע של מחקר על איך תה ירוק עשוי לעזור עם ירידה במשקל ובכך לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לקבל את רמת הסוכר בדם תחת שליטה. זה תלוי במגוון, אבל כוס פשוטה של ​​תה ירוק מתיק שקוע מכיל 0 קלוריות, על פי נתוני משרד החקלאות של ארה"ב החקלאות. זה אומר שזו אלטרנטיבה מצוינת למשקאות מוגזים וקלוריות ומשקאות אנרגיה. "כאשר אתם יורדים במשקל, אתם מגבירים את הרגישות לאינסולין ורמת הסוכר בדם נמוכה יותר", אומרת סנדרה ארבלו, MPH, RDN, סוכרת מוסמכת המחנך מבוסס הילטון הד, דרום קרוליינה, ודובר האגודה האמריקנית של מחנכי הסוכרת. מחקר שפורסם ב Journal of Research in Medical Sciences

הסתכל על מנות שונות של תה ירוק ב 63 אנשים עם סוכרת מסוג 2. החוקרים גילו כי שתיית 4 כוסות ביום קשורה לירידה במשקל וללחץ דם נמוך יותר.

טובי סמיתסון, RDN, CDE, מחברת

תזונה לסוכרת תזונה ותזונה ל Dummies, מסבירה שהקטקינים בירוק תה לסייע להפחית את ההשפעות של עמידות לאינסולין על ידי הקטנת העיכול והקליטה של ​​פחמימות. (Catechins הם סוג של נוגדי חמצון.) מחקר שפורסם בספטמבר 2014 ב כתב העת האיראני למדעי הרפואה

מציע כי שתיית תה ירוק באופן קבוע - המשתתפים שתו 150 מיליליטר עירוי שלוש פעמים ביום במשך ארבעה שבועות - הייתה השפעה חיובית על עמידות לאינסולין אצל אנשים עם סוכרת והגדילו את רמות הכולסטרול HDL ("טוב") שלהם. עירוי של 3 גרם (גרם) של עלי תה ב 5 אונקיות של מים חזק יותר מאשר כוס רגילה של תה ירוק (2 גרם של עלי תה מבושל ב 8 אונקיות של מים), אבל סמיתסון, שגם הוא מבוסס הילטון ראש, דרום קרוליינה, אומר שזה אפשרי לקבל את אותן הטבות המפורטות במחקר על ידי שתיית כמה כוסות של תה ירוק קבוע ליום. אבל, היא מצביעה, תה ירוק לבדו לא סביר לשלוט ברמת הסוכר בדם וברמות הכולסטרול - תצטרך לאכול תזונה מאוזנת כי הוא נמוך סוכרים הוסיף, פחמימות פשוטות, שומן רווי לפקח על המספרים שלך באופן קבוע.מקור חדשות לפי נושאים: 10 10 סיבות מפתיעות של סוכר בדם נדנדות אתה כנראה לא יודע תה ירוק יכול גם להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, כמה ספרות מדעית מציע. מחקר שנערך ב Annals of Internal Medicine מצא כי אנשים ביפן ששתו 6 או יותר כוסות תה ירוק ביום היו בסיכון נמוך ב -33% לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים ששתו פחות מ -1 כוס בשבוע כאשר הם מתאימים את הגורמים המבלבלים כמו גיל ומסת הגוף. לתה הירוק יש נוגד חמצון רב עוצמה הנקרא פוליפנול, אשר עשוי לתת לו יתרונות אנטי סרטניים, אנטי דלקתיים והורדת כולסטרול, על פי סקירה שפורסמה בנובמבר 2014 ב

יומן של עיבוד מזון וטכנולוגיה . פוליפנולים מגיעים מצמחים ומסייעים להגן על התאים מפני נזק. תה ירוק יש כמה סוגים שונים המרכיבים סביב 40 ​​אחוזים ממשקל יבש שלה.

בנוסף, תה ירוק עשויה להיות השפעה מרגיעה על הנפש והגוף. הוא מכיל את חומצת האמינו L-theanine, אשר סמיתסון אומר יש השפעה מרגיעה. על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2012 ב Journal of Physiology Anthropology ,

L-theanine עשוי לסייע בהפחתת החרדה ולמנוע לחץ הקשור ללחץ הדם. "אם יש לך מצב כרוני כמו סוכרת, אפשר להוסיף לחץ וחרדה, אז שתיית כוס תה ירוק יכולה להציע יתרון של רוגע", היא מוסיפה. כמה תה ירוק כדאי לשתות אם יש לך סוכרת? טוען כי אין השפעות שליליות על שתיית תה ירוק, כל עוד אתה לא הוספת סוכר, אומר וינונה הופמן, RN, מנהל סיעוד באוסטין אזורית מרפאה באוסטין, טקסס. כאשר מטפלים באנשים עם סוכרת, הופמן ממליץ לא להוסיף סוכר משקאות; במקום זאת, היא מייעצת לשתות תה או תה ללא סוכר עם חלופות סוכר, כמו סטיביה. Stevia הוא תחליף סוכר שמקורו עלים של צמח stevia. הופמן אוהב את זה כאופציה עבור אנשים עם סוכרת כי יש לה פחות מ 1 קלוריות ולא carbs לכל מנה. מחקר שפורסם בכתב העת

The Appetite מציע כי ממתיקים דלי קלוריות הנפוצים בקרב אנשים עם סוכרת (כולל אספרטיים וסוכרוז), סטיביה היה היחיד שהראה להורדת רמות הסוכר בדם והאינסולין לאחר ארוחה קשורים: 5 תחליפי סוכר לסוכרת מסוג 2

אם אתה מוצא תה ירוק להיות מריר מדי, forgo באמצעות דבש או שולחן סוכר (חום או לבן) ובמקום לבחור ממתיק כגון stevia.

כאשר שותים תה ירוק, הדבר השני שיש לזכור הוא קפאין, אשר יכול להשפיע על הסוכר בדם ולחץ הדם. מחקר זה מסביר כי בקרב חולים עם סוכרת מסוג 2, שסובלים מסוכרת מסוג 2 עד 4, עלולים למות ממחלת לב בהשוואה לאנשים ללא סוכרת מסוג 2, על פי איגוד הלב האמריקני.

דרך טובה לראות כיצד אתה מגיב על כמות הקפאין בתה הירוק היא לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני שתיית התה ולאחר מכן שעה עד שעתיים לאחר מכן, אומר סמיתסון. אם אתה עדיין בטווח היעד שלך לפני ואחרי, לא הגעת למגבלה. סמיתסון ממליץ גם על שימוש בשרוול לחץ דם ביתי כדי לפקח על לחץ הדם. החדשות הטובות הן כי תה ירוק יש הרבה פחות קפאין מאשר קפה או תה שחור. לדברי Mayo Clinic, יש בערך 25 עד 29 מיליגרם (מ"ג) לכל 8 גרם של תה ירוק מבושל לעומת 95-165 מ"ג עבור אותה כמות של קפה מבושל ו 25 עד 48 מ"ג עבור תה שחור מבושל. הגוף שלך הוא רגיש קפאין, זה עדיין יכול להיות בעיה. לכן חשוב שתשים לב לתגובה האישית שלך. תה אחר לנסות יותר לנהל סוכרת סוג 2

ההבדל בין תה ירוק, oolong, תה שחור הוא איך הם מעובדים. תה ירוק הוא עשוי עלים טריים, אשר מאודה כדי למנוע תסיסה. התה שומר על צבע ירוק ותרכובות נוגדות חמצון. תה שחור הוא קצת תוסס, ותה שחור מתוסס לגמרי. יש אנשים שמעדיפים תה שחור או אולונג כי הם מתונים יותר בטעם (תה ירוק יכול להיות קצת יותר מריר), אומר הופמן. בהשוואה לתה הירוק, תה שחור ואולונג אינו בעל רמות נוגדות חמצון זהות ויש לו מעט יותר קפאין, אבל זה לא אומר שהן בחירה גרועה.אם אתה רגיש קפאין, תה צמחים יכול להיות תחליף נהדר. הם אינם מכילים קפאין יכול להיות עשיר עם טעם. בהערה זו, Arevalo ממליצה על תה קינמון לאנשים עם סוכרת מסוג 2 - הן מבחינת הטעם והן מבחינת היתרונות הבריאותיים (קינמון ארוז בחומרים נוגדי חמצון). יש גם כמה ראיות לכך קינמון עשוי לעזור לשלוט על רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת סוג 2 בכמויות גדולות יותר