פעילות גופנית, ירידה במשקל ותרופות אינן הדרכים היחידות להקל על כאבי הירך. ישנם גם מספר מאכלים שיכולים לעזור. חומצות שומן אומגה -3, הידועות זמן רב כדי לקדם בריאות הלב, יכול גם להפחית דלקת וכאב בירך. מצד שני, אומגה 6 חומצות שומן עשוי למעשה לתרום כאב בירך על ידי דרבון דלקת משותפת. הנה איך לדעת את ההבדל.
היפ דיאט דיאט: מזון כדי להימנע
חומצות שומן אומגה 6 הם עברין גדול כשמדובר דלקת, ולפעמים כאב ירך. חומצות שומן אומגה 6 נמצאות במזונות מעובדים כמו קרקרים וצ'יפס, מאפים, ולעתים קרובות מזונות מהירים, מציין סנדרה מאירוביץ, MPH, RD, LD, תזונאי ובעלים של עבודות תזונה בלואיסוויל. אומגה 6 חומצות שומן חיוניים לבריאות שלנו, אנו נוטים להיות כל כך הרבה מזון מעובד בתזונה שלנו כי היחס בין חומצות שומן אומגה -3 חומצות שומן אומגה 6 הופך את האיזון. "זה יכול לגרום לדלקת רבה מדי", מסביר מאירוביץ. "יש להימנע מכל סוגי המזון המעובד, החל מארוזים ארוזים שנמצאים בקופסה או בשקית לחטיפים רבים, כדי להפחית את הדלקת, מייעץ למיירוביץ, במיוחד אם תוויות המזון רשימה של שומנים רוויים, שומנים טרנס, או שמנים מוקשה - כל סוגי השומן שאתה רוצה להגביל. (שים לב כי שומנים רוויים נמצאים גם מוצרי חלב עתירי שומן ובשר אדום.)
היפ דיאט דיאט: מזונות לאכול
מצד שני, חומצות שומן אומגה -3 נהדרות לבריאות משותפת, כפי שהם ידועים להפחית דלקת. חומצות שומן אומגה -3 ניתן למצוא ב:
מים קרים, דגים שמנים כמו סלמון, הרינג, אנשובי, מקרל, סרדינים וטונה
כמה שמנים צמחיים ואגוזים כמו שמן זית, קנולה ופשתן
- ירקות ירוקים כמו ברוקולי וחסה
- אגוזים ופקאן
- זרעי פשתן
- אם אתה לא מסוגל לקבל מספיק אומגה 3 חומצות שומן דרך מזונות בתזונה שלך, שמן דגים ספקים הם רעיון טוב, >>>>>
- היפ דיאט דיאט: דרכים לבשל
בישול עם שמן זית או שמן זרעי פשתן במקום חמאה ומגישים סלמון אפוי במקום סטייק הם שני שינויים קלים וטעימים שאתה יכול לעשות לתזונה שלך זה יעזור לשפר את המפרק בריאות ודלקת אופסט.
בישול עם תבלינים מסוימים יכול גם לעזור להפחית את הדלקת. כורכום, שנמצא לעיתים קרובות במזון הודי, וזנגביל הראו להפחית דלקת. מכיוון שמדובר לעיתים קרובות בריכוז גבוה כדי להשפיע, מיירוביץ אומר כי תוספי מזון עם כורכום או ג'ינג'ר עשויים להיות תוספת טובה לתזונה אנטי דלקתית.
היפ דיאט דיאט: מעבר לדגן מלא
רמות סוכר בדם כי תנודות רבות או גבוהות מאוד עלולות להגביר את הדלקת, כך שמיירוביץ מעודד אנשים עם כאבי ירך "לאכול דברים שהם דגנים מלאים בטבע - לחם מחיטה מלאה ודגנים". היא מדגישה את החשיבות של קריאת תוויות כדי לוודא שמרכיבים כמו חיטה מלאה או קמח שיבולת שועל כלולים למעשה.
"מעבר מדגנים מזוקקים לדגנים מלאים שלמים יכול לגרום לשינוי, הוא משנה את האינדקס הגליקמי ואת העומס הגליקמי של מה אתה אוכל ", מסביר מאירוביץ. בחירה של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר, כמו כל מוצרי התבואה, פירושה שרמות הסוכר בדם לא יעלו וירדו בצורה דרמטית, מה שעלול לעשות הרבה כדי להפחית את הדלקת.
היפ דיאט דיאט: מזון להוסיף
פירות וירקות הם חלק בריא של כל דיאטה, אם כי הם לא ידועים להשפיע ישירות על דלקת. עם זאת, טוען על פירות וירקות אומר שאתה בוחר אותם לטובת אפשרויות פחות בריא - תמיד בחירה טובה. סיבים בפירות וירקות יכולים גם לסייע לגוף שלך ביעילות רבה יותר להיפטר מחומרים שעשויים להיות תורמים לדלקת.
"חשוב לקבל 7 עד 9 מנות של פירות וירקות מדי יום כחלק מתזונה בריאה. מישהו היה משנה את ההתנהגויות שלהם ועושה את זה, הם היו לוקחים חלק מהמזונות האחרים שאולי לא היו טובים בשבילם ", אומר מאירוביץ.Glucosamine ו chondroitin ספקים גם עשוי להציע הקלה כמה אנשים עם כאב ירך. (אם אתה אלרגי לרכיכות, התייעץ עם הרופא שלך, גלוקוזאמין עשוי מכיסוי רכיכה).
הקפד לאכול דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחומצות שומן מסוג אומגה -3 יכול לעזור למזער דלקות וגם לעזור לך לשמור על משקל בריא - שני גורמים חיוניים להקלה על כאבי הירך
