תוכן עניינים:
- כל מצב חג קלורי שאתה עשוי להיתקל בו, כמה כללים כלליים יכולים להיות להחיל מעברי סופרמרקט מלאים בדגימות מזון לחג או שאתה יוצא למסיבת חג, זה חכם לאכול חטיף ידידותי לסוכרת בריא לפני שאתה עוזב את הבית. נסו שני מקלות סלרי מלאים חמאת בוטנים, מיכל של 6 אונקיות של יוגורט בסגנון יווני, או קומץ שקדים.
- התמודדות עם מזנון אולי נראה קשה יותר בהתחלה כי אתה מתמודד עם הרבה אפשרויות מפתות, אבל אתה גם יתרון כי אתה יכול במהירות סקר מה זמין. קח צלחת נפשית לחלק אותו לשניים. מלאו חצי עם הרבה בחירות בריאות, כמו סלט, ירקות מאודים, ודגנים מלאים. לאחר מכן מלא את החצי השני של הצלחת עם חלק קטן מהמאכלים שאתה מוצא במיוחד מפתה.
לחיות עם סוכרת מסוג 2 יכול להיות מאתגר כל השנה, אבל החגים יכולים להפוך את חיי היומיום לשדה מוקשים. משרדים צצים פתאום מסיבות לחגים, ערבים מביאים הזמנות לארוחת ערב, ובזמן שאתם עושים שליחויות, אתם עשויים פתאום למצוא צלחת של עוגיות בחלון הבנק. כל זה מוסיף עד מתח לא בריא. אין פלא שיותר ממחצית מחולי הסוכרת שהגיבו לסקר מקוון שנערך לאחרונה באתר האינטרנט "חולים כמוני" אמרו כי עונת החגים היא התקופה הקשה ביותר כשמדובר בשליטה על רמת הסוכר בדם.
הפתרון? אסטרטגיות חכמות שיאפשרו לכם לנהל הן את אכילת החג והן את רמות הסוכר בדם, אומרת איימי קמפבל, MS, RD, CDE, מחנכת סוכרת מוסמכת ומנהלת שירותים קליניים במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון. הדבר החשוב ביותר הוא להיות תוכנית המשחק ", אומר קמפבל. "אתה צריך שתהיה לך אסטרטגיה ותכנן מראש, וככה אתה יכול לעשות בחירות מתוחכמות".
כל מצב חג קלורי שאתה עשוי להיתקל בו, כמה כללים כלליים יכולים להיות להחיל מעברי סופרמרקט מלאים בדגימות מזון לחג או שאתה יוצא למסיבת חג, זה חכם לאכול חטיף ידידותי לסוכרת בריא לפני שאתה עוזב את הבית. נסו שני מקלות סלרי מלאים חמאת בוטנים, מיכל של 6 אונקיות של יוגורט בסגנון יווני, או קומץ שקדים.
תסתכלו על מה שאתם שותים.
- כמות קטנה של אלכוהול אינה גרועה כשלעצמה, אך זכור שאם אתה על אינסולין ושתיית אלכוהול, הסוכר בדם שלך עלול ליפול נמוך מדי. לעשות מים קרים או סודה קלאב המשקה שלך של בחירה. אם אתה עושה imbibe, לא עושים את זה על קיבה ריקה, חלופי ומשקה אלכוהולי עם אחד שאינם אלכוהוליים. לעשות תחליפים חכמים.
- מזון גבוהה כמו סוכר עוגה, ממתקים, ועוגיות יעשה גלוקוז בדם, ולכן לא רק להוסיף אותם לכל דבר אחר על הצלחת שלך - תחליף כמויות קטנות של ממתקים לפחמימות אחרות על תוכנית הארוחה שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה פרוסה קטנה של עוגה דלעת, לעבור על גלילי ארוחת ערב כאשר הם באים מסביב. תכנון המפלגה עבור מצבים ספציפיים
- בצע אסטרטגיות אלה כאשר אתה מתמודד עם פיתויים החג: מזנון.
התמודדות עם מזנון אולי נראה קשה יותר בהתחלה כי אתה מתמודד עם הרבה אפשרויות מפתות, אבל אתה גם יתרון כי אתה יכול במהירות סקר מה זמין. קח צלחת נפשית לחלק אותו לשניים. מלאו חצי עם הרבה בחירות בריאות, כמו סלט, ירקות מאודים, ודגנים מלאים. לאחר מכן מלא את החצי השני של הצלחת עם חלק קטן מהמאכלים שאתה מוצא במיוחד מפתה.
במסיבות לחג.
- בדרך כלל, הצדדים תכונה קוקטיילים ומערך של מתאבנים כי הם עברו גם על platters או על שולחן או מזנון. אם את הסחורה הם נייחים, להתייחס הצעות כמו המזנון - סקר את המצב, למלא על ירקות ועל אפשרויות אחרות בריא, ולהשאיר קצת מקום מיוחד פינוקים. אם השרתים הולכים על ידי עם hors d'ouvres, זה קצת יותר מאתגר כי אתה לא יודע מה מגיע הבא. אסטרטגיה אחת היא להעביר כל הצעה אחרת; אחרת היא לקחת את הראשונים שהגיעו, לשים אותם על צלחת, ולאכול אותם יותר בנחת. בארוחות החג.
- אם המארחים הם חברים קרובים או בני משפחה, לשאול אותם מראש מה הם משרתים ומתנדבים להביא יחד צלחת אחת ידידותית לסוכרת - כך תוכלו לדעת שיהיה משהו שאתם יכולים ליהנות ממנו. והנה עוד טריק מקמבל: "כולנו נוטים לשקף את התנהגותם של אחרים, כך כאשר אתה במסיבה, לשבת עם מישהו אוכל לאט, ואתה צפוי לעשות את אותו הדבר. "
- תגיד לנו: איך אתה יכול להישאר חכם סביב החגים? (הערה: משתמשים ניידים לא יוכלו להגיב). למידע נוסף על סוכרת חדשות ומידע, בצע @DiabetesFacts מ העורכים של @EverydayHealth.
