זה לא מספיק כדי slatherreen על קרם הגנה, קרם לחות קרם נגד קמטים האחרונה בחיפוש אחר מראה צעיר יותר. אתה צריך הגנה מבפנים מדי. בדוק את אלה שבעה סופר חומרים מזינים כי כל אישה צריכה לשקול … עד כמה יש לקחת? נשים בגילאי 50 ומעלה לשקול תוסף סידן יומי של לפחות 500 מיליגרם ולאכול מזונות עשירים בסידן כגון חלב, גבינות ומוצרי חלב אחרים ומוצרים מבוצרים. מי צריך את זה? כל הנשים הבוגרות, במיוחד הבאות: מי צריך את זה? נשים שמתעמלות באופן קבוע ושוברות זיעה כי צריבת יותר קלוריות ביום יכולה להגדיל את הצורך של האישה עבור חומרים מזינים אלה. נשים מעל גיל 50 צריך לקחת תוספת ויטמין B12 כי הגיל עושה את זה קשה יותר לספוג את זה מזין מן האוכל. כל הנשים, במיוחד הבאות: נשים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב וסרטן ואלה מטופלים עבור מחלות אלה. (9)>>>> נשים מעל גיל 50 בגלל הגיל עושה את הגוף פחות יעיל בעיבוד ויטמין D. נשים בהריון ומניקות, כך שהן יכולות לקדם התפתחות בריאה של התינוק. מה ה- IQ המשלים שלך? אתה יודע שלקחת תוספי סידן יכול לעזור בבניית עצמות חזקות כשאינך אוכל מספיק מוצרי חלב, אבל האם אתה באמת יודע את כל מה שאתה צריך על ספקים? מעבר לעולם התזונה הבסיסית, יש מערכת שמש אחרת של עובדות מוזרות, מטורפות ומופלאות על ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול. הנה ההזדמנות שלך לגלות כמה אתה יודע: בדוק את IQ עם חידון זה להשלים
1. סידן: בונה העצם סידן הוא מינרל חיוני נמצא כמויות גבוהות בחלב ומוצרי חלב אחרים, כמו גם מזונות מועשרים. בדרך כלל, קצת יותר מ -1% ממשקל הגוף של האישה הוא סידן, אשר בהחלט עוזר לנו להבין למה אנחנו רואים את זה כל כך חשוב.
למה סידן חשוב? כמעט כל סידן הגוף שלך נמצא בעצמות שלך שיניים. ומכיוון שנשים הן ארבע פעמים יותר רגישים לאוסטיאופורוזיס מאשר גברים, מקבל מספיק הוא חיוני לבריאות העצם לכל החיים. 1% הנותרים הוא קריטי משום שהסידן משחק תפקיד בלב ובפעולת שרירים, קרישת דם ותפקוד התא הרגיל.
מי צריך את זה? כל הנשים הבוגרות, במיוחד הבאות:
אם אתה מעל גיל 50, שקול לקחת תוספת יומית של 800-1,000 מ"ג על גבי אכילת מזונות עתירי סידן. ואם אתה לוקח יותר מ -1,000 מ"ג ביום, לפצל את המינון ולקחת חצי בבוקר וחצי בערב כדי להבטיח קליטה מקסימלית.
סידן ציטראט עשוי להיות בחירה טובה יותר אם אתה לא מייצר הרבה חומצה בקיבה . לעתים קרובות זה קורה אצל חלק מהנשים כאשר הן מזדקנות, כמו גם נשים הנוטלות תרופות שמפחיתים את ייצור חומצות הקיבה לטיפול בכיבים.
אם יש לך היסטוריה של הפרעות בכליות או שאתה לוקח תרופות משתנות או תרופות אחרות מדי יום, לפני נטילת תוספת סידן. שמן דגים: לבריאות לב
דגים, כגון מקרל, פורל, הרינג, סרדינים, טונה אלבקור וסלמון, הם מקור עשיר של אומגה -3, כלומר EPA (חומצה eicosapentaenoic) ו- DHA (חומצה docosahexaenoic). > אלה שומנים מאוד מיוחדים לא יכול להיעשות בגוף שלנו, ובגלל נשים רבות לא אוכלים מספיק דגים - הם אולי לא אוהב את הטעם או עלול לפחד מתכות כבדות או מזהמים - הם לא מקבלים כמעט מספיק של אלה חומרים מזינים המדהימים מדוע שמן דגים חשוב?
אומגה -3 חשוב לבריאות הלב וכלי הדם ואת הפחתת טריגליצרידים במחזור כדי להוריד את הסיכון למחלות לב. שומנים מיוחדים אלה תומכים גם במפרקים בריאים, מפחיתים דלקת ומייעלים את פעילות המוח. כמה מחקרים קשרו בין צריכת אומגה 3 לקויה לבין מצב רוח ודיכאון.
נשים שלא אוכלות דגים מספר פעמים בשבוע. נשים עם סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם (במיוחד אלו עם רמות הטריגליצרידים). נשים בהריון ונשים שמטרתן לשפר את התפתחות המוח של התינוק.
חומצה פולית הוא ויטמין B מסיס במים. השם שלו נגזר מעלווה, כחומצה עשירה במקורות מזון כמו עלים (תרד, אספרגוס) ופירות (מלון). למה חשוב חומצה פולית?
אתה צריך חומצה פולית להיראות בריא. התאים שלנו צריכים את זה כדי לייצר DNA, ובלי DNA, התאים לא יפעלו כראוי. חומצה פולית היא קריטית במניעת הפרעות בצינור העצבי של העובר, אך הן אינן גורמות לתאים חדשים ולרקמות, כגון עור ושיער. במהלך ההיריון, במיוחד בשבועיים הראשונים שבהם נשים אינן יודעות שהן בהריון, כגון ספינה ביפידה. היא גם מעורבת בתמיכה ברמות נורמליות של הומוציסטאין בדם, גורם סיכון לב שנוי במחלוקת.
כל הנשים הבוגרות צריכות לשקול נטילת חומצה פולית, במיוחד במהלך שנות הלידה. נשים בהריון צריכות לקחת תוסף טרום לידתי המכיל חומצה פולית. כמה אתה צריך לקחת?
בריא, נשים שאינן בהריון צריך לחפש תוספת מולטי ויטמין מתן 400 מיקרוגרם מדי יום. נשים בהריון צריך לקחת תוספת טרום לידתי עם 400-800 מיקרוגרם של חומצה פולית. שוחח עם הרופא או הרופא שלך על נטילת חומצה פולית יחד עם תוספי מפתח אחרים שיכולים לתמוך בפיתוח התינוק. ויטמיני B: ויטמין B כולל תיאמין (B1), riboflavin (B2), ניאצין (B3), חומצה pantothenic (B5) pyridoxine (B6), קובלאמין (B12) וביוטין. אלה הם מזינים חיוניים מסיסים במים הנמצאים במזונות רבים, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות. ויטמין B12 נמצא אך ורק בבשר, דגים וחלב. מזונות רבים מבוצרים גם עם ויטמיני B.
מדוע ויטמינים B חשובים?
אישה פעילה יכולה לשרוף יותר מ -2,000 קלוריות ביום. ויטמינים B הם חיוניים להפקת האנרגיה הדרושה כדי לענות על הדרישות של חיי היומיום, אם אתה הולך לחדר הכושר, עושה כביסה, מקלחת או מתן מצגת בעבודה. ויטמינים B6 ו B12 להפחית את הסיכון של אישה מחלות לב על ידי שמירה על רמות נמוכות של הומוציסטאין. רמות גבוהות של חומצות אמינו טבעיות מעלות את הסיכון להתקפי לב, שבץ וקרישי דם. ביוטין מזה זמן רב הכירה בתפקידה החיוני בשיער בריא. למרות שויטמין B6 קשור לעיתים קרובות לתסמיני PMS מופחתים, לצערנו, החוקרים לא הצליחו להוכיח קשר זה.
מי צריך את זה? כל הנשים הבוגרות, במיוחד הבאות:
כמה אתה צריך לקחת?
בנוסף לתזונה מאוזנת היטב המכילה בשר רזה, דגנים מלאים ופירות וירקות, תוספת מולטי ויטמין צריכה לספק לפחות 50% -100% ערך יומי של ויטמיני B. קואנזים Q10: גיל בחן
קואנזים Q10 הוא מרכיבים מזינים שמנים הנמצאים במגוון מזונות, כולל בשר ודגים.
מדוע קואנזים Q10 חשוב? זה נוגד חמצון רב עוצמה, כמו גם מרכיב מרכזי בסיוע דלק את ייצור האנרגיה בתוך התאים.
כמה אתה צריך לקחת? המינונים הרגילים הם 30-100 מ"ג ביום. אם אתה לוקח יותר מ -100 מ"ג ביום, לפצל את הסכום לשתי מנות או יותר כדי לקדם קליטה טובה יותר. קח CoQ10 עם ארוחות עבור קליטה טובה יותר. כמו כן, לחפש שמן מבוסס CoQ10 ג'ל כובעים רכים6. ויטמין D: עד העצמות
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שניתן לעשות בגופנו כאשר נחשף לאור השמש. זה נמצא גם מזונות מועשרים בוויטמין D כמו חלב. מדוע ויטמין D חשוב?
זה עוזר לגוף לספוג סידן מן התזונה שלנו ותוספי שאנחנו יכולים לקחת. ויטמין D גם משחק תפקיד בפיתוח ותחזוקה של עצמות בריאות. והחוקרים מתחילים לגלות שרמות ויטמין D טובות הן לבריאות הכללית והן למניעת מחלות מסוימות, כולל אוסטאופורוזיס.
מי צריך את זה? כל הנשים, במיוחד הבאות:
עד כמה נשים צריכות לקחת לפחות 500 IU של ויטמין D ביום. (הערה 1 מיקרוגרם שווה 40 IU.) לאחר גיל המעבר נשים מבוגרות צריך להגדיל את המינון שלהם 800 IU ליום. אל תחרוג מ -2,000 IU ממזון ותוספים מדי יום. ויטמין D זמין בשתי צורות, D2 (ergocalciferol) ו- D3 (cholecalciferol). בחר תוסף ויטמין D הכולל סידן, או לבחור תוספת מולטי ויטמין הכולל את שניהם.
7. לוטאין: לראות את האור לוטאין הוא חלק מסוג מסיס שומן של חומרים מזינים לקרוא קרוטנואידים. הוא נמצא בירקות ירוקים כהים (כמו תרד), כמו גם בפירות שונים, תירס וחלמונים.
מדוע לוטאין חשוב? לוטאין הוא חומר נוגד חמצון המתרכז בעיניים כדי להגן עליהם נגד הרס חופשי הרדיקלי וכתוצאה מכך ניוון מקולרי הקשורים לגיל (ARMD), גורם מוביל לעיוורון אצל נשים מבוגרות. לוטאין נמצא ברקמת השד והצוואר הרחם ונראה כי הוא תומך בבריאות הכללית של רקמות אלה. הוא נמצא גם בעור ועשוי לסייע בהגנה מפני האור המזיק של השמש.
בחירת העורכים
