כשמדובר בהורדת כולסטרול גבוה ושיפור בריאות הלב הכללית, פעילות גופנית היא גורם חשוב. "פעילות גופנית, כמו אכילה נכונה, היא שינוי באורח חיים רב-שכבתי, שלא רק משפר את רמות הכולסטרול, אלא גם תורם לירידה במשקל, למערכת לב וכלי דם בריאה ולמערכת חיסונית טובה יותר", אומרת אן רוזנשטיין, מדריך ומאמן אישי במיניאפוליס
המימוש הטוב ביותר עבור כולסטרול שליטה
איזה סוג של תרגיל הוא הנכון כדי לסייע בשליטה על כולסטרול גבוה? אם המטרה שלך היא להוריד את LDL או "רע" כולסטרול ולהעלות את HDL או "טוב" כולסטרול, תרגיל אירובי הוא הטוב ביותר. זו הסיבה שג'נט בונד בריל, PhD, RD, תזונאי לב וכלי דם ומחבר של כולסטרול למטה: 10 צעדים פשוטים להורדת הכולסטרול שלך ב -4 שבועות - ללא תרופות מרשם , הוא תומך חזק של הליכה - הקלה ביותר כל התרגילים האירוביים.
"פעילות אירובית הוכחה להוריד LDL ולהגדיל את רמות הכולסטרול HDL", אומר ד"ר בונד בריל. "הליכה היא התרגיל הפופולרי ביותר באמריקה, לכן אני ממליץ על שגרות הליכה רגילות. עם זאת, צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית הם גם בעלי ערך להורדת כולסטרול, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה במדרגות, ריצה. "
כמות הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית חשובה גם לבריאות הלב. חתירה של 30 דקות חמש פעמים בשבוע היא מטרה טובה, עושה יותר הוא אפילו טוב יותר. לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חדשה
כיצד אימון כוח עוזר
בעוד תרגיל אירובי נחשב לסוג היעיל ביותר של פעילות גופנית לשליטה על רמות הכולסטרול, אימון כוח צריך להיות גם חלק מהשגרה שלך. אם הרמת משקולות או באמצעות מכונות התנגדות, אימון כוח הוא חלק חשוב של כל תוכנית כושר. למעשה, תרגילי התעמלות המשלבים פעילות אירובית קרדיווסקולארית עם פעילות גופנית המשקללת משקל לחזק את העצמות והשרירים לא רק מקדמים את רמות הכולסטרול הבריא, אבל גם יוביל לשיפור הסיבולת, משקל גוף בריא יותר, רמות לחץ דם טובות יותר, בין שאר היתרונות.
מציאת מה עובד בשבילך
הליכה היא תרגיל אירובי הקלה ביותר לעשות, אבל בחירת פעילות אירובית אחרת כי אתה אוהב ולשנות את הדברים פעם אחת בכל פעם יכול לעזור לך לתת את המוטיבציה להישאר עם משטר התרגיל שלך. יותר מכל דבר אחר, זה המפתח לשגרת פעילות גופנית יעילה, אומר רוזנשטיין.
"התרגיל הטוב ביותר לשיפור הבריאות שלך, כולל הורדת כולסטרול, הוא כל פעילות גופנית שתיהנה ממנה ולעשות באופן קבוע, "אומר רוזנשטיין. "כדי להפיק את המרב של משטר תרגיל, זה חיוני כל הזמן לאתגר את עצמך כדי לשנות את האימונים שלך. זה מונע שעמום ושומר על הגוף שלך להסתגל למשטר, אשר מאפשר לך להמשיך לקצור את כל היתרונות של העבודה הקשה שלך. "
