תמיד נאמר לנו כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. עם זאת, כשמדובר תרגיל וירידה במשקל, עצה זו עשויה להיות לא נכונה עבור כולם.
למרות ירידה במשקל פשוט צריך להיות תוצאה של פחות קלוריות הנצרכת מאשר הוצא, מחקר חדש ומסקרן מבלגיה מראה שאולי יש יותר זה פשוט משוואת מתמטיקה.
החוקרים ביקשו לקבוע האם פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה להיות יעילה יותר בויסות אינסולין אצל אנשים שאוכלים דיאטה עשירה בשומן מאשר בפעילות גופנית לאחר ארוחה. עשרים ושבעה צעירים קיבלו תזונה דלת קלוריות עתירת שומן במשך תקופה של שישה שבועות וחולקו לשלוש קבוצות. קבוצה אחת לא התעמלה. קבוצה שנייה אכלה ארוחת בוקר גבוהה carb גבוהה לפני להתאמן ולאחר מכן גם צרכו פחמימות תוך כדי ריצה או רכיבה על אופניים. הקבוצה השלישית לא אכלה לפני שהתאמצה ושתתה רק מים; לאחר אימון גופני, הם אכלו ארוחת בוקר שוות ערך לקבוצה השנייה.
יתרונות ההתעמלות של מתח
באופן לא מפתיע, הקבוצה שלא התרגלה קיבלה את המשקל הרב ביותר. עם זאת, מעניין לציין, כי קבוצת ארוחת הבוקר לפני האימון הגדילה גם את הקצב, בעוד שארוחת הבוקר לאחר האימונים כמעט ולא עלתה במשקל למרות אכילה של דיאטה יומית, שהייתה גבוהה הן בקלוריות והן בשומן. : היתרונות והחסרונות למרות שמדובר במחקר אחד בלבד, נראה שהמחקר מצביע על כך שאכילה לפני האימון עשויה למנוע, לכל הפחות, עלייה במשקל - גם אם אתם אוכלים הרבה קלוריות במהלך יְוֹם. המחקר פותח את הדלת לאפשרות כי אתה עלול להגביר את הירידה במשקל אם לשבור זיעה לפני ארוחת הבוקר. בנוסף, זה יכול להיות נוח יותר עבור אנשים מסוימים לממש על בטן ריקה. "אם אתם אוכלים יותר מדי לפני האימון, הדם עובר מהפריפריה שלך לאמצע הקטע שלכם לעיכול", אומר מנואל ווילקרטה, RD, דוברת לאומית של האגודה האמריקאית לדיאטה והיוצר של תוכנית ניהול המשקל של אכילה חופשית בסן פרנסיסקו, קליפורניה, "אם אכלת יותר מדי, זה יכול לגרום לך לחלות". עם זאת, פעילות גופנית על בטן ריקה לא יכול להיות עבור כולם. המזון הוא מקור הדלק של הגוף שלנו, ואם הטנק שלנו ריק אולי נאבק. "יש הסבורים שעדיף להתאמן על קיבה ריקה כדי למקסם את שריפת השומן, אבל אם אתה נמוך על אנרגיה אתה לא יכול להיות אימון מספיק טוב כדי לעזור לירידה במשקל", אומרת שרה קורי, דיאטנית רשום ב שיווי משקל פיזי, ספקית שירותי אימון אישי ותזונה בניו יורק. "אם אתם אוכלים משהו שמספק אנרגיה, תרגישו טוב ותוכלו לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר קלוריות".
מה לאכול ומתי
אם אתם בוחרים לאכול לפני שאתם עובדים על הדבר הראשון בבוקר, המטרה של סוג לעיכול בקלות של פחמימות כמות קטנה של חלבון על 30 עד 60 דקות לפני פעילות גופנית. בחירות טובות כוללות מאפין אנגלי עם חמאת בוטנים, קערה של דגני בוקר, או יוגורט דל שומן או גבינת מחרוזת ופרי.
בעת בחירת מזון ארוז, הקפד לקרוא את התוויות. "יוגורטים רבים גבוהים מדי בסוכר", אומרת ג'סיקה קופץ, מאמנת כושר מוסמכת במרכז הפעיל לבריאות ואיכות חיים בהאקנסק, נ '. "זה נכון גם לגבי חטיפי גרנולה. כל מרכיב צריך להיות אחד שאתה מזהה. אם אתה לא יכול לבטא את זה, יש סיכוי טוב זה לא 'אמיתי', אז לא לבזבז את הקלוריות שלך. "
מדוע בוקר אימון הטוב ביותר
זכור כי מציאת מה עובד הכי טוב בשבילך תנאי התזמון, כמות וסוג המזון עשויים להימשך כמה ניסוי וטעייה. כמו כן, מה יכול לעבוד בשבילך לפני הליכה רכיבה לא יכול להיות טוב לפני הריצה, מזהיר קוריאם אתה בוחר לאכול לפני להתאמן, לעשות כמה אפשרויות מזון חכם לאחר פעילות גופנית. חלבון יש צורך לבנות מחדש את השרירים, בעוד carbs יהיה מחדש מלאי גליקוגן, או חנויות האנרגיה, בשרירים שלך. אכילה בתוך 15 עד 30 דקות לאחר האימון היא אידיאלית, אבל אם זה לא אפשרי, לכוון בתוך 60 דקות. כריך הודו על לחם מחיטה מלאה או בננה ויוגורט רגיל הם אפשרויות טובות וקלות. בסופו של דבר, כשמדובר בפעילות גופנית וירידה במשקל, זכרו שכולם שונים זה מזה ולכן חשוב לעשות מה שמתאים לכם. "כמו כן, עדיף להסתכל על התמונה הגדולה," אומרת קורי. "קלוריות שנאכלו לעומת קלוריות שנשרפו הן מה שחשוב לירידה במשקל ולתחזוקה"
