פעילות גופנית ו- HIV |

Thinkstock

אל תחמיצו את זה

HIV: סיפורים וטיפים על מה הדברים הכי הרבה לך

הירשם לקבלת עלון הבריאות המינית שלנו

תודה

תרגיל יכול לשפר כמעט כל היבט של החיים שלך - אבל אם יש לך HIV, זה ushers בשני יתרונות עיקריים: זה עוזר להגן על הלב ועל העצמות שלך .

אנשים החיים עם איידס נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאוארתריטיס ומחלות לב בהשוואה לאנשים ללא HIV, אומרת וירג'יניה טריאנט, MD, MPH, רופא המתמחה ברפואה פנימית ומחלות זיהומיות בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון. הסיבה לכך: הן הנגיף עצמו והן התרופות המשמשות לטיפול ב- HIV יכולות לגרום לאובדן עצם, בעוד שאצל אנשים עם HIV יש שיעור גבוה יותר של גורמי סיכון למחלות לב, כגון רמות כולסטרול לא תקינות, לחץ דם גבוה וסוכרת, אומר ד"ר טריאנט. פעילות גופנית לא רק עוזרת לחזק את העצמות, אומרת אן e Behr, RN, אחות קלינית מחנכת באוניברסיטת וירג 'יניה המערבית חיובי בריאות מרפאה Morgantown, אבל זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול ואת לחץ הדם, תוך מניעת ושליטה על הסיכון לסוכרת.

יתרון נוסף: להישאר פעיל גם להגביר את בריאות הנפש שלך. כאשר אנשים עם HIV נוטלים פעילות אירובית והתנגדות, הם לא רק משפרים את כוחם ואת רמת הכושר שלהם, אלא גם משפרים את איכות חייהם, כך עולה ממחקר חדש שפורסם ב -2016 בכתב העת

BMC מחלות זיהומיות

הסיכון של פעילות גופנית אם אתה HIV חיובי, הסיכונים שלך מפני פעילות גופנית דומים לאלה של האדם הממוצע, אומר Triant. הנה כמה דברים שיש להימנע מהם: יתר פציעות או זנים שרירים ונקעים, אשר יכול להוביל זמן ריפוי ממושך

אובדן מסת הגוף מפני overexercising

התייבשות

• אבל "היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים החיים עם HIV גבוה בהרבה מהסיכונים ", אומר טריאנט. רק לוודא שאתה hydrated כראוי ולדעת כיצד להשתמש בציוד כראוי ובבטחה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה סימפטומים מדאיגים או בלתי צפויים במהלך האימון, היא ממליצה.
• תחילת העבודה
• אם אתה כבר פעיל במשך תקופה ארוכה, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת אימונים. ברגע שאתה מקבל את אישור, להתחיל לאט, כדי למנוע את עצמך. "אני רואה שהמטופלים לוקחים יותר מדי, מוקדם מדי, ומתחילים משהו או שיש להם כאב שרירים כללי, "אומר בהר, "אז הם מחליטים שהם לא צריכים להתעמל." "אין שום דבר רע להתחיל עם כמה דקות ביום. "כל כמות של פעילות גופנית יכולה להיות מועילה", אומר טריאנט. שמור את זה פשוט איטי בהתחלה ולזכור כי אתה יכול לדחוף את עצמך יותר כמו רמת הכושר שלך משתפר. "אחד ההמלצות המומלצות ביותר להתחיל הוא הליכה", אומר טריאנט.

איגוד הלב האמריקני ממליץ לעשות שילוב של פעילות אירובית ותרגילי חיזוק, אותם קווים מנחים המומלצים לאנשים ללא HIV. ככל שתגדילו את זמן האימון ואת העוצמה, יש לזכור את המטרות הבאות:

כוונה לבצע תרגיל אירובי בעוצמה בינונית (כמו הליכה מהירה) לפחות חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות לפחות ביום או פעילות אירובית נמרצת ( כמו ריצה) שלושה ימים בשבוע במשך לפחות 25 דקות ביום.

בנוסף, לעשות אימון כוח פעמיים או שלוש בשבוע, מיקוד כל קבוצות שרירים שונות.

מצא תרגילים שאתה באמת נהנה לעשות ואת אלה קל לשלב לתוך השגרה היומית שלך, מציע טריאנט. וזכור לערבב את זה. "מגוון חשוב למנוע פגיעות יתר ושיעמום", אומר בהר, "במזג אוויר חם יותר, נסה ללכת למסלול מקומי או לפארק; כאשר מזג האוויר אינו משתף פעולה, הראש פנימה אל הקניון הקרוב ביותר, ממליץ Behrתרגילי אימון כוח ניתן לעשות רק עם משקל הגוף שלך - לדחוף קופצים קרשים, למשל. לחלופין, ייתכן שתרצה לעבוד עם מערכת זולה של משקולות אור או להקות התנגדות. לפני 9 שנים, פחות או יותר התמקדה הפעילות הגופנית של אנשים עם HIV. עכשיו, בזכות תרופה המאפשרת לאנשים עם HIV לחיות יותר, חשוב לחיות בריא גם כן. ובשביל זה, היא אומרת, תזדקקו למשטר תרגול קבוע