המנות העיקריות
אוסטאופורוזיס נקראת מחלה שקטה, כי יש לה תסמינים מועטים בלבד.
פעילות גופנית סדירה, כמו יוגה, עוזרת לחזק את השרירים ולשפר את האיזון ואת היציבה, מה שמביא לך פחות סיכוי ליפול. סידן וויטמין D יכולים לעזור לשפר את בריאות העצם.
אוסטאופורוזיס היא מחלה של העצם - למעשה, המונח אוסטאופורוזיס פירושו בעצם "עצמות נקבוביות". אנשים עם אוסטאופורוזיס מפסידים יותר מדי מסת עצם, מייצרים רקמות עצם חדשות , או שניהם, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס (NOF).
כ- 54 מיליון אמריקאים כבר סובלים מאוסטיאופורוזיס או ממסת עצם נמוכה (אוסטאופניה), מצב שמגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. לעתים קרובות נקרא מחלה שקטה, אוסטאופורוזיס יש כמה תסמינים. אבל סיבוכים הקשורים יכולים לגרום כאב, נכות, ואפילו מוות.
אז חשוב ללמוד על מצב העצם הנפוץ הזה. התחל על ידי לימוד עובדות אלה חיוני על אוסטאופורוזיס.
1. איבוד צפיפות העצם הוא חלק נורמלי של ההזדקנות.
אנחנו מגיעים לשיא מסת העצם בין הגילאים 25 ו 30, ואז לאט לאט מתחילים להתחיל לאבד מסה העצם בגיל 40. לנשים, רמות מופחתות של אסטרוגן לאחר גיל המעבר מאיץ את צפיפות העצם "נשים מפסידות 1.5 עד 2% מצפיפות העצם בשנה ב -10 השנים הראשונות לאחר הפסקת הווסת", אומרת לורה רייאן, MD, מרפאה קלינית לרפואה בחלוקת האנדוקרינולוגיה, סוכרת ומטבוליזם. אוניברסיטת אוהיו, מרכז רפואי וקסנר בקולומבוס. 2. אתה לא מאבד את מסת העצם באופן אקראי.
העצם מזכירה פיגומים, עם מבנים אנכיים ואופקיים שהופכים את העצם חזקה ללא כמות גדולה, מסביר ד"ר ריאן. כאשר אתה מאבד את צפיפות העצם, אתה מאבד את המבנים האופקיים - לא את אלה אנכיים - אשר מפחית את כוח העצם. מין, מוצא אתני וגודל גוף יכולים להעלות את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
אמנם יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, כמו הפסקת עישון וקבלת מספיק סידן וויטמין D, ישנם גם כמה גורמי סיכון בלתי נשלט. על פי NOF, חלק מאותם סיכונים גורמים כוללים: להיות נקבה, להיות מעל גיל 50, בעל משקל גוף נמוך, או שיש היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס. נשים קווקזיות ואסיאתיות נמצאות בסיכון הגבוה ביותר לפתח אוסטאופורוזיס בגלל הבדלים במסה העצם ובבניית העצם בהשוואה לקבוצות אתניות אחרות.
גברים מקבלים אוסטיאופורוזיס יותר מאשר נשים
גברים מתחילים ב -10 שנים בקרב נשים במונחים של בריאות העצם שלהם, אומר ד"ר סטיבן הוניג, מנהל המרכז לאוסטאופורוזיס בניו יורק Langone Health in New יורק סיטי. הסיבה לכך היא כי גברים יש צפיפות העצם גדול יותר נכנס לגיל העמידה ואת שיעור שלהם של צפיפות העצם הוא בדרך כלל יותר הדרגתי. אם גברים מפתחים אוסטאופורוזיס, זה בדרך כלל בשלב מאוחר יותר בחיים מאשר נשים. "עם זאת, כאשר גברים לפתח אוסטאופורוזיס, הם נוטים יותר מאשר נשים לחוות שבר. אז כל הגברים מעל גיל 75 צריכים לעבור בדיקת צפיפות עצם ", מוסיף ריאן.
5. אוסטאופורוזיס מגביר את הסיכון לשברים. אנשים עם אוסטאופורוזיס נוטים יותר מאשר אנשים ללא מצב לשבור עצם, על פי ה- NOF, אחת מכל שתי נשים תשבור בסופו של דבר עצם עקב אוסטאופורוזיס - ככל הנראה בירך, בעמוד השדרה או בשורש .שברים אלה יכולים להיות חמורים: 60% אנשים הסובלים משברים בירכיים אינם מסוגלים ללכת שוב ללא סיוע כעבור שנה, ו -20% מחולי שבר הירך מעל גיל 50 מתים בתוך שנה עקב סיבוכים קשורים.השבר הנפוץ ביותר אוסטאופורוזיס מתרחשת בעמוד השדרה, והוא ידוע כמו שבר דחיסה בחוליות. שברים מרובים כגון אלה יכולים לגרום לאובדן גובה, כמו גם לאומאופורוזיס מסומנת, הנקראת גבנון של אלמנה. אוסטאופורוזיס ההקרנה מומלצת למבוגרים.
ה- NOF ממליץ לנשים ללא גורמי סיכון אחרים לעבור את בדיקת הצפיפות העצמית הראשונה בגיל 65. נשים שכבר סבלו משבר או גורמי סיכון אחרים, כגון דלקת מפרקים שגרונית, היסטוריה של עישון או שתייה כבדה, משקל גוף נמוך, או שימוש ארוך טווח של קורטיקוסטרואידים צריכים לשוחח עם הרופא שלהם על הצפייה בצפיפות העצם מוקדם יותר. המבחן הוא צילום רנטגן של הירך ואת עמוד השדרה באמצעות מכונת X-ray מרכזית (XA). המטרה החשובה ביותר כאשר יש לך אוסטאופורוזיס היא למנוע שברים. הדרך הטובה ביותר למנוע את עצמך לשבור עצם היא לנקוט צעדים כדי לסייע במניעת נפילות. התחל עם אסטרטגיות אלה:
השתמש במכשירים מסייעים, כגון מקל או הליכון, אם אתה לא יציב על הרגליים.
מנע מחליק על ידי נעל סוליות נעליים.
השתמש רצים על רצפות חלקלקות. לשים את החלקה הלא מחליקה מתחת לשטיחים שלך. התקנת תפס תופס בחדר האמבטיה. השתמש במעקות במדרגות.
שדרג או הוסף תאורה בבית שלך, כך שאתה לא נופל ונופל בחושך
הישאר חזק ככל שתוכל על ידי תרגיל ועריכת תרגילים הנושאת משקל המתאימים לך. סידן וויטמין D הם המפתח לבריאות העצם . גברים ונשים בוגרים זקוקים ל -1,200 עד 1,200 מיליגרם (mg) של סידן ביום לעצמות בריאות. מומלץ לקבל את הסידן ממקורות מזון, כגון חלב דל שומן, ירקות ירוקים עלים, סרדינים משומרים, סלמון ומזונות עם תוספת סידן. אם אתה מתקשה לקבל מספיק סידן מהתזונה, ייתכן שתצטרך סידן תוספי תזונה. הגוף שלך יכול לספוג רק 500 מ"ג סידן בכל פעם, אומר רייאן, כך שזה יכול לעזור לקחת מינונים קטנים יותר של סידן ספקים פעמיים או שלוש פעמים ביום במקום מנה אחת גדולה יותר. הקפד לעקוב אחר ההמלצה של הרופא שלך.
- אתה גם צריך ויטמין D כדי לעזור לגוף לספוג סידן. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D למבוגרים בריאים היא עד 1,000 מ"ג, אם כי ייתכן שיהיה עליך יותר בחורף אם אתה גר במקום שבו אין הרבה אור שמש - או אם אתה בסיכון לצפיפות עצם נמוכה, אומר רייאן. שוב, הרופא שלך יכול למדוד את רמת ויטמין D שלך ולרשום משטר תוספת אם יש צורך.
- 9. טיפולים באוסטיאופורוזיס כוללים תרופות ופיזיותרפיה. ישנם 9 סוגים של תרופות לאוסטיאופורוזיס: תרופות נוגדות דיכאון, אשר מאבדות איבוד עצם; ואת התרופות אנבוליים, אשר מגדילים את שיעור היווצרות העצם.
- חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לתכנן תוכנית הטיפול המתאים ביותר עבורך, בהתאם להיסטוריה הבריאותית שלך ואת הנסיבות האישיות.
- על גבי מרשם שלך , הרופא שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה, אשר יכול ללמד אותך כיצד לחזק את שרירי הליבה שלך ולשפר את מכניקת הגוף שלך כדי לסייע במניעת נפילות.
- 10. אורח חיים בריא מסייע לשמור על העצמות חזקות
- קבלת פעילות גופנית סדירה, במיוחד עם פעילות נושאת משקל, מסייע לחזק את השרירים ולשפר את האיזון ואת היציבה, מה שהופך אותך פחות ליפול. חשוב גם להגביל את צריכת האלכוהול ולמנוע עישון סיגריות או שימוש במוצרי טבק אחרים.
- בנוסף, יש לנקוט צעדים כדי למנוע התנהגויות פיזיות מסוכנות שעלולות לגרום לנפילות ולשברים ולשמור על משקל גוף בריא. "טוב שיש לך כרית קטנה סביב העצמות שלך, "אומר הוניג
