תוכן עניינים:
- 1. בחר ציוד האימון שלך בזהירות
- פעילות אירובית יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, אומר לי, ואת ההשפעה נמוכה אירובי תרגילים יכול להיות מקום טוב להתחיל בו. אתה צריך גם לחשוב על הבריאות המשותפת שלך - על אחד מכל שלושה אנשים עם פסוריאזיס יכול להיות גם דלקת מפרקים psoriatic, על פי קרן פסוריאזיס הלאומית (NPF). אם יש לך גישה לחדר כושר, בקש מאמן אישי להציע תרגיל שגרתי שיבטיח בטיחות ויעודד מוטיבציה, ממליץ לי.
- כלור עלול לגרום ליובש ולגירוי, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של פסוריאזיס, אומר Bhanusali. אבל שחייה ואירובי מים הם גם תרגיל נהדר. כדי לשמור על לחות העור, הוא מציע להחיל שכבה דקה של קרם לחות לפני הכניסה לבריכה. מוצרים כבדים יותר, כמו Vaseline ו Aquaphor, יכולים לעבוד על תסמינים חמורים, בעוד CeraVe הוא בהיר יותר, אשר יכול לעבוד טוב יותר במזג אוויר חם. הגן על עצמך כאשר תרגיל בחוץ
- ניקוי ציוד ביסודיות לפני ואחרי השימוש חשוב. כל עוד מחסום העור אינו שלם, אדם עם פסוריאזיס לא צריך להיות בסיכון גבוה יותר לזיהום מאשר למישהו ללא המחלה, אומר ד"ר טיאן נגוין, רופא עור באוניברסיטת אורנג 'קוסט ממוריאל מדיקל בפאונטיין ואלי, קליפורניה. אבל כל אדם עם פצעים פתוחים, או אלו הנוטלים תרופות חזקות שמדכאות את המערכת החיסונית, עלולים להיות רגישים יותר לזיהומים חמורים, כמו צלוליטיס, אומר Bhanusali. תמיד לכסות את כל חתכים פתוחים, ומיד לנקות נקי תחבושות שטוחות6. אל תשכח לחות אחרי מקלחת
כאשר יש לך פסוריאזיס, מחלה אוטואימונית הגורמת טלאים קשקשים על את העור, זה יכול להיות daunting לחשוב על עבודה ו מקבל זיעה. אבל עם כמה שינויים בשגרה שלך, יש דרכים לקבל אימון בטוח למרות פסוריאזיס התלקחויות.
"חולים עם פסוריאזיס יש משקל גבוה יותר מאשר הממוצע", אומרת דלפין לי, MD, רופא עור של ג 'ון ויין מכון הסרטן בפרובידנס סנט ג'ון מרכז בריאות בסנטה מוניקה, קליפורניה. "דלקת הגורמת לפריחה בעור בחולה עם פסוריאזיס עשויה גם להיות גרועה יותר עם השמנת יתר - ודלקת עלולה להשפיע על בריאות הלב שלך". מסיבות אלה, פעילות גופנית חשובה במיוחד לבריאות הכללית שלך.
פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת הלב וכלי הדם הסיכונים, שהם גם גבוהים יותר אצל אנשים עם פסוריאזיס, על פי ד"ר לי. ירידה במשקל באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים הוכח כדי להפחית את חומרת הפסוריאזיס אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים, על פי סקירה שפורסמה באפריל 2015 ב International Journal of Obesity
בעוד פעילות גופנית יכולה להיות אתגר לפעמים, בעקבות שש עצות פשוטות יכול לעזור:
1. בחר ציוד האימון שלך בזהירות
"באופן כללי, עדיף ללבוש בגדים רופפים", אומר דאוול ג 'בנושולי, MD, רופא עור בניו יורק. "חיכוך יכול לגרום לגירוי ויכול להחמיר את הסימפטומים, בעיקר מתחת לשדיים או לירכיים הפנימיות", הוא מציין. ד"ר Bhanusali ממליץ להחיל moisturizer לאותם אזורים רגישים לאחר העבודה. אם אתה עובד על ימי הקיץ החמים, Bhanusali אומר שאתה יכול ליישם זיעה אבקות לספוג כדי למזער זיעה. התחל בבטחה עם אימון נמוך השפעה
פעילות אירובית יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, אומר לי, ואת ההשפעה נמוכה אירובי תרגילים יכול להיות מקום טוב להתחיל בו. אתה צריך גם לחשוב על הבריאות המשותפת שלך - על אחד מכל שלושה אנשים עם פסוריאזיס יכול להיות גם דלקת מפרקים psoriatic, על פי קרן פסוריאזיס הלאומית (NPF). אם יש לך גישה לחדר כושר, בקש מאמן אישי להציע תרגיל שגרתי שיבטיח בטיחות ויעודד מוטיבציה, ממליץ לי.
3. אל תחמיצו שחייה ואירובי מים
כלור עלול לגרום ליובש ולגירוי, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של פסוריאזיס, אומר Bhanusali. אבל שחייה ואירובי מים הם גם תרגיל נהדר. כדי לשמור על לחות העור, הוא מציע להחיל שכבה דקה של קרם לחות לפני הכניסה לבריכה. מוצרים כבדים יותר, כמו Vaseline ו Aquaphor, יכולים לעבוד על תסמינים חמורים, בעוד CeraVe הוא בהיר יותר, אשר יכול לעבוד טוב יותר במזג אוויר חם. הגן על עצמך כאשר תרגיל בחוץ
אור שמש טבעי יכול לעזור עם תסמינים פסוריאזיס. האופן שבו הוא עובד הוא כי סגול B (UVB) מעכב את הצמיחה של תאי העור המושפעים, על פי NPF. אך מומלץ להתחיל רק בהפסקות קצרות של חשיפה - 5 עד 10 דקות. לי מציע ללבוש בגדים מגן השמש באמצעות קרם הגנה כדי להפחית את הסיכון לסרטן העור. לנגב את הציוד שלך כדי למנוע זיהום
ניקוי ציוד ביסודיות לפני ואחרי השימוש חשוב. כל עוד מחסום העור אינו שלם, אדם עם פסוריאזיס לא צריך להיות בסיכון גבוה יותר לזיהום מאשר למישהו ללא המחלה, אומר ד"ר טיאן נגוין, רופא עור באוניברסיטת אורנג 'קוסט ממוריאל מדיקל בפאונטיין ואלי, קליפורניה. אבל כל אדם עם פצעים פתוחים, או אלו הנוטלים תרופות חזקות שמדכאות את המערכת החיסונית, עלולים להיות רגישים יותר לזיהומים חמורים, כמו צלוליטיס, אומר Bhanusali. תמיד לכסות את כל חתכים פתוחים, ומיד לנקות נקי תחבושות שטוחות6. אל תשכח לחות אחרי מקלחת
זיעה מכילה מלח, אשר יכול להיות ייבוש ולגרום לגירוי, הערות Bhanusali, כדי להיות בטוח להתקלח מיד לאחר כל פעילות גופנית. החל קרם לחות בעוד העור שלך לח עדיין כדי להבטיח את הקליטה הטובה ביותר
