כיצד לנהל הן סוכרת לב בריאות

Getty Images

לא לפספס את זה

איך לדבר עם הרופא שלך על הסיכון שלך של סיבוכים סוכרת

Up Close: ניהול סוכרת ולב





























<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< חשוב לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהימנע מסיבוכים אפשריים של סוכרת - כגון מחלת כליות, בעיות ראייה, תפקוד עצבי ומחלות לב.

אבל אם יש לך סוכרת מסוג 2, ניהול מצבך יעיל פירושו לשים לב כדי הרבה יותר מאשר רק את רמות הסוכר בדם. סוכרת סוג 2 קשורה עם שורה של בעיות מטבוליות אחרות, כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, עודף משקל, והשמנה.

משמעות הדבר היא כי ניהול סוכרת שלך ואת העבודה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב הם לא מטרות נפרדות - הם קשורים זה לזה. עם כמה יוצאים מן הכלל, בחירה בריאה עבור סוכרת שלך אומר בחירה בריאה עבור הלב שלך, ולהפך.

הנה שמונה דרכים שבהן אתה יכול לנהל את הסוכרת שלך ולשפר את בריאות הלב שלך, ומדוע מומחים מאמינים שהם מועיל לשניהם.

1. יש שפע של פעילות גופנית.

פעילות גופנית הוכיחה באופן קבוע כי היא מורידה את הסיכון למחלות לב וכלי דם אצל אנשים עם סוכרת, אומר ד"ר מיכה ג 'יימר, MDC, קרדיולוג של מכון בלום לב וכלי דם בשיקגו. זה, המוקד העיקרי צריך להיות על התעמלות אירובית - כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה - שכן זה מעלה את קצב הלב שלך ומסייע הלב שלך להתחזק, בעוד זרימת הדם מוגברת עושה את כלי הדם שלך בריא. , אומר ד"ר אימר, "אני מאמין גדול בערכים של אימון התנגדות", שכן השרירים הם הצרכן העיקרי של גלוקוז (סוכר) בגוף. עם זאת, לטענת האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA), הפעילות הגופנית מגבירה את תאי הגוף לאינסולין, מסייעת להם להשתמש בהורמון כדי לקחת גלוקוז בצורה יעילה יותר.

ADA ממליצה על שילוב של פעילות לב וכלי דם והתנגדות - באופן אידיאלי, בכל יום - עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2. הוא גם מדגיש את הצורך לצמצם את זמן הישיבה ולשבור תקופות ממושכות של ישיבה עם התפרצויות קצרות של פעילות.

אם אינך בטוח כמה פעילויות שונות אתה צריך לקבל, הרופא שלך עשוי להציע פגישה עם מאמן אישי , או שאתם עשויים להפיק תועלת על ידי ראייה של פיזיולוגית תרגילים שיכולה לכתוב לכם "מרשם" לתוכנית פעילות, אומרת אן פלדמן, MS, RD, מחנכת תזונה ומחלת הסוכרת במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון. בצע דיאטה בריאה ללב. צריכת השומן והפחמימות שלך חיוניים לניהול סוכרת ומחלות לב - לא רק הכמות הכוללת של כל חומר מזין, אומר פלדמן, אלא סוגי הצריכה שלך.

באופן ספציפי, אתה צריך להגביל את השומן הרווי - נמצא בבשר, במוצרי חלב ובכמה שמנים טרופיים - מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות הכולסטרול LDL בדם בדם, מה שמוביל להתעצמות העורקים של המרבצים השומניים הידועים כ"בלבל ". להימנע מפחמימות מעודנות, כולל סוכרים מזוקקים ודגנים מעובדים שנמצאו במזונות קינוחים וקינוחים רבים - "כל מה שאתה רוצה לאכול", אומר איימר. מזונות אלה, הוא אומר, יכולים להעלות באופן ישיר את רמות הסוכר בדם וקשורים לשיעורי לב גבוהים יותר. [

] חשוב גם להגביל את צריכת השומן הכוללת בישיבה אחת, מציין פלדמן, מאחר שהשומן יכול לתרום להתנגדות לאינסולין ולהעלות אותו רמת הסוכר בדםלגבי מה שאתם צריכים לאכול, אומר אימר כי "כשאנשים מבקשים ממני לתאר מילה מה הם צריכים לעשות, אני אומר, 'דיאטה ים תיכונית'", כלומר דיאטה המבוססת על דגנים מלאים, קטניות (אפונה, שעועית, עדשים), דגים, בשר רזה ועופות, שומנים בריאים משמן זית ואגוזים, והרבה פירות וירקות. נסו לשמור על משקל בריא.

עודף משקל או השמנת יתר מסובך לעיתים קרובות על ידי גורמים מטבוליים המעלים את רמת הסוכר בדם ואת הסיכון למחלות לב - במיוחד אם אתם נושאים שומן עודף באזורים מסוימים של הגוף. "אם יש לך הרבה שומן גוף בטן או שומן גוף קרבי, שהוא [מרוכז] סביב האיברים", אומרת פלדמן, "זה מתואם עם התנגדות לאינסולין". אבל, היא אומרת, "אם אתה מאבד משקל , רמות הגלוקוז בדם שלך יכולות לרדת. אתה יכול לראות ירידה ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים שלך ". לחץ הדם שלך יכול לרדת גם אם אתה יורד במשקל.

ירידה במשקל יכולה להיות קשה, לכן הצעד הראשון שלך צריך להיות כדי למנוע עלייה במשקל. Eimer מעדיף להדגיש התנהגויות בריאות ולא את התוצאה הרצויה של ירידה במשקל. "כשיש לי חולה שאינו פעיל ושמנה", הוא אומר, "אני מנסה לגרום להם להתמקד בהגדלת הפעילות שלהם. זה יהיה בדרך כלל להפחית משקל. "גם אם זה לא, אם כי, האדם יהיה בריא יותר. אל תעשנו. בנוסף לעלייה פוטנציאלית של הסוכר בדם בטווח הקצר, עישון יכול להחמיר את ההשפעות של סיבוכי הסוכרת, אומר פלדמן. באופן כללי, הרופא שלך יכול לעזור לך להדריך אותך בניסיונות להפסיק לעשן. לדברי החוקרים, הסיכון לסרטן ריאות ידוע יותר, אך גם עישון מגביר מאוד את הסיכון למחלת לב, על פי איגוד הלב האמריקני, על ידי פגיעה. קירות של כלי דם והגדלת הצטברות של רובד.

5. לשתות אלכוהול רק במתינות, אם בכלל.

זהו אזור שבו איזון בין היתרונות הקשורים ללב וסיכונים הקשורים לסוכרת עשוי להיות בסדר, אומר Eimer. הסיבה לכך היא שתייה מתונה - שתי כוסות ביום - הוכיחה את הסיכון למחלות לב, אך היא עלולה לגרום לעלייה במשקל ולהעלאת רמת הסוכר בדם אצל אנשים מסוימים.

נסה לקבוע אם משקאות אלכוהוליים מסוימים מעלים את הסוכר בדם יותר מאחרים, ו מקל על אלה עם אפקט הקטן ביותר. אם כל סוגי האלכוהול להעלות את רמת הסוכר בדם באופן משמעותי, שאל את הרופא אם אתה צריך לשתות בכלל. הפחתת מתח

מתח ידוע לגידול הסוכר בדם, אומר פלדמן, אשר אנשים רבים מגלים ממקור ראשון בעת ​​ביצוע בדיקות שגרתיות במהלך היום.

כשמדובר במחלות לב ומחלות לב, "אני חושב שיש קשר ברור , אומר אימר, אבל "אני לא יודע איך היינו מכמתים את זה, כי קשה למדוד את הלחץ."

תרגיל הוא נהדר בהפחתת הלחץ, ואימר מצטט את האפקט הזה כאשר הוא ממליץ על פעילות לחולים. עם זאת, מחקרים הראו כי טכניקות מסוימות, כמו ביופידבק, מדיטציה ופסיכותרפיה, יכולות גם לסייע בהפחתת הלחץ, כך שאיימר אומר שאם מישהו אינו מסוגל או אינו מעוניין לממש יותר, שיטות אלה עשויות להיות שוות ערך.

7. יש הרבה שינה. "מתח וחוסר שינה - אלה רוצחים", מדגיש פלדמן, והוסיף כי אם אתה מקבל פחות משבע שעות שינה בכל לילה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וסוג 2 <> יש כמה ראיות לכך מעט מדי - או יותר מדי - שינה יכול להעלות את רמת הסוכר בדם אם יש לך כבר סוכרת. במחקר שפורסם בחודש מרץ 2013 בכתב העת "

סוכרת>

החוקרים מצאו כי אנשים עם סוכרת שישנו יותר מ -7.4 שעות או פחות מ -6.5 שעות כל לילה היו רמות A1C גבוהות יותר מאלה שישנו משך זמן בין.

8. קבל עזרה לדיכאון. "דיכאון יכול להקשות על אדם לשמור על אורח חיים בריא ולבצע טיפולים מומלצים" הן לסוכרת והן לבריאות הלב, אומר פלדמן. "אז זה עוד דבר שצריך לבדוק אותולדברי Mayo Clinic, אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר לדיכאון; כמו כן, דיכאון עשוי להגביר את הסיכון של אדם לפתח סוכרת מסוג 2.

למרבה הצער, פלדמן אומר, אנשים רבים מסרבים לדווח על סימני דיכאון כי הם מרגישים שהם מודים חולשה. "יש להסיר את הסטיגמה הקשורה לבריאות ההתנהגות", היא מוסיפה. "ורופאים צריכים להפנות בחופשיות את החולים לבריאות ההתנהגות אם הם מרגישים שהמטופלים צריכים את זה". אם יש צורך, נסה לעבוד עם הרופא שלך כדי לעזור לך למצוא ספקים ברשת הביטוח שלך.