ישנן דרכים רבות לנהל דיכאון. טיפול ותרופות הם לעתים קרובות התווך של טיפול בדיכאון, אך שינויים פשוטים באורח החיים, במיוחד בפיתוח ושמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה, יכולים להועיל לאנשים עם דיכאון ולשפר את הלחץ.
כיצד תרגיל שגרתי מסייע לדיכאון
אין ספק כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד בניהול סימפטומים של דיכאון - מחקר מגבה את זה, אומר אריק נלסון, MD, פסיכיאטר ופרופסור לפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת סינסינטי בקולג 'לרפואה באוהיו.
עבור דיכאון קל, מחקרים מראים כי "תרגיל יכול להיות מאוד מועיל ב ביטול סימפטומים עבור אנשים מסוימים," אומר ד"ר נלסון. "אצל אנשים עם דיכאון משמעותי יותר, זה לא יכול לעבוד לגמרי לבד, אבל יכול להיות חלק משטר הטיפולים." נלסון אומר, אך מחקרים מראים כי הוא גורם לשינויים ביולוגיים במוח. זה יכול להיות כי תגובה פיזיולוגית ללחץ, אשר יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון, הוא השתפר עם פעילות גופנית. בעקבות שגרת פעילות גופנית יכול גם לחזק את ההערכה העצמית, אשר חשוב עבור מישהו להתמודד עם דיכאון. "מבחינה פסיכולוגית, זה עוזר לאנשים להרגיש טוב יותר לגבי עצמם", אומר נלסון.
מתחיל תרגיל שגרתי
אנשים רבים נאבקים כדי למצוא את האנרגיה לממש. עבור אנשים עם דיכאון, ביצוע שגרת פעילות גופנית יכול להיות אפילו קשה יותר, שכן חוסר מוטיבציה ורמת אנרגיה נמוכה הם סימפטומים קלאסיים של דיכאון. "זה פרדוקס - משהו שיכול לעזור באמת, אבל קשה לפעמים לאנשים ליזום ", אומר נלסון. עם זאת, אנשים עם דיכאון יכולים לפתח שגרת תרגיל מוצלחת.
נסה את הטיפים הבאים כדי למצוא את המוטיבציה והאנרגיה כדי להתחיל ולתחזק שגרת פעילות גופנית:
חשוב על תרגיל חלק מהטיפול.
אתה יכול לשאול את הרופא שלך או מטפל לרעיונות כדי להפוך את התרגיל לחלק בלתי נפרד מתוכניתך שנקבעה, ולקבל עצות להיצמד אליה.
- עבודה עם חברה מציאת חבר אימון או הצטרפות לתוכנית אימון יכולה להיות מניע גדול, אומר נלסון . מאז אנשים עם דיכאון נוטים לסגת מבחינה חברתית, האינטראקציה החברתית תספק תועלת נוספת.
- התחל לאט ולעבוד את הדרך שלך. זיהוי רמת הכושר שלך הגדרת מטרות קטנות, מציאותי חשוב מאוד לשמירה על גישה חיובית על התרגיל. מנסה לעשות יותר מדי מהר מדי - ולהיות לא מצליח - יכול להיות צעד ענק לאחור עבור אנשים עם דיכאון. זה יכול "להאכיל את הדיכאון", אומר נלסון, בעוד בהדרגה בניית הכוח שלך ולהגיע המטרות שלך יכול ליצור תחושה של שביעות רצון.
- לעשות מה שאתה יכול. מומחים ממליצים להתאמן בין ארבעה לשישה ימים בשבוע עבור מינימום של 30 דקות בכל יום. אם זה נראה לא מציאותי בשבילך, להתחיל עם האימון קצר יותר הפעלות, או לעבוד פחות ימים. כל צעד שתנקוט וכל דקה שתתעמל יביא לתועלתך ולגוף שלך.
- מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. תרגילי יוגה ותרגילי גוף אחרים נהדרים עבור אנשים עם דיכאון משום שהם פועלים בגוף תוך התמקדות ומרגיעה המחשבה. אתה יכול גם לנסות לשחק ספורט, שחייה, טיולים, או הולך לטייל בסביבה נעימה. אם אתה בוחר פעילות שאתה מצפה, פעילות גופנית לא תהיה מטלה.
- לאחר שהתחלתם שגרת אימונים, יש לך להתגבר על משוכה גדולה. אבל אתה צריך לשמור את זה כדי לשמור על היתרונות. גם כאשר תסמיני הדיכאון שלך מנוהלים היטב, אומר נלסון, שגרת פעילות גופנית קבועה תסייע לשמור על פרקים דיכאוניים במפרץ.
