תוכן עניינים:
- מתח יכול להיות בעיה עבור אנשים עם מחלות כרוניות כמו קוליטיס כיבית. לא רק שהמחלה עצמה עלולה להיות מלחיצה, אך רמות גבוהות של מתח הקשורות בעבודה, ביחסים ובנושאים אחרים יכולים לגרום לתסמינים של קוליטיס להרגיש אפילו יותר גרוע. תרגיל קבוע הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הלחץ.
- קוליטיס ופעילות גופנית: טיפים לאימון: אנשים עם דלקת כיבית כיבית יכולים לשמור על האימון בטוח ובטוח על ידי ביצוע מספר הנחיות. אם אתה חושש שיש שלשול פתאומי או את המבוכה של גז מעיים, זכור את הנקודות האלה.
- להתחמם ולהתקרר:
מתח יכול להיות בעיה עבור אנשים עם מחלות כרוניות כמו קוליטיס כיבית. לא רק שהמחלה עצמה עלולה להיות מלחיצה, אך רמות גבוהות של מתח הקשורות בעבודה, ביחסים ובנושאים אחרים יכולים לגרום לתסמינים של קוליטיס להרגיש אפילו יותר גרוע. תרגיל קבוע הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הלחץ.
דיכאון קרב:
- בגלל מחלות מעיים כמו קוליטיס ulcerative הם בלתי צפויות, לפעמים מביך, ולפעמים אפילו כואב, אנשים רבים לחוות חרדה ודיכאון לטווח ארוך. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך מצוינת להקל על ההשפעות הגופניות של דיכאון וחרדה. חיזוק העצמות:
- קוליטיס כיבית, כמו מחלת קרוהן, מחלת מעי דלקתית נוספת, עלולה לסכן את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. פעילות גופנית נושאת משקל, כגון הרמת משקולות ועמידות, מחזקת את העצמות, מה שמסייע להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. סיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס:
- סקירה אחת של הספרות מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס תרגיל עשוי להיות אחד הכלים הטובים ביותר לאנשים יש למזער את הסיכון שלהם לסרטן המעי הגס, הפחתת הסיכון של כ -25 אחוזים. יתרון זה של פעילות גופנית, במיוחד, חשוב עבור אנשים עם קוליטיס כיבית, שכן הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן המעי הגס. קוליטיס כיבית ופעילות גופנית: תחילת העבודה
- זה בסדר להתחיל לאט. למעשה, זוהי דרך חכמה להתחיל תוכנית התרגיל. בעוד חוות דעת מומחה להשתנות על כמה פעילות גופנית היא אידיאלית, רוב מסכימים כי כל כמות של התרגיל הוא טוב יותר מאשר לא. אתה יכול בהדרגה להפוך את האינטנסיביות כפי שאתה להגביר את כושר גופני וסיבולת. רק תזכור לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת העבודה. תרגילים מסוימים נוטים להיות קשים יותר על מערכת העיכול (GI). פעילויות עם תנועה חלקה יותר, כמו סקי קרוס קאנטרי, החלקה, שחייה, או רכיבה על אופניים נוטים להיות קלים יותר על מערכת העיכול מאשר פעילויות השפעה גבוהה, כמו ריצה. כמו כן, חשוב לבחור פעילות שאתה נהנה, אז אתה מקל עם זה.
קוליטיס ופעילות גופנית: טיפים לאימון: אנשים עם דלקת כיבית כיבית יכולים לשמור על האימון בטוח ובטוח על ידי ביצוע מספר הנחיות. אם אתה חושש שיש שלשול פתאומי או את המבוכה של גז מעיים, זכור את הנקודות האלה.
הישאר קרוב לחדר אמבטיה:
בחדר הכושר, בחר מכונה ליד השירותים או מקום ליד הדלת אם אתה לוקח שיעור התרגיל, כך שתוכל להגיע לשירותים מהר, בעת הצורך. או לעבוד בבית עם מכשיר דישה או וידאו תרגיל בימים שבהם הסימפטומים של קוליטיס פעילים.
להתחמם ולהתקרר:
זכור להקדיש 5 עד 10 דקות בהתחלה ובסופו של כל אימון למעלה וקירור. חשוב לתת את השרירים ואת מערכת העצבים זמן להסתגל בהדרגה לרמת הפעילות המשתנה שלך.
- שתו הרבה מים: אין זה יכול להדגיש יתר על המידה כמה חשוב לאנשים עם קוליטיס כיבית לשתות מים, במיוחד אם אתה חווה שלשולים. לפני האימון, לשתות כ 16 אונקיות של מים - וכאשר תסיים, לשתות יותר, גם אם אתה לא צמא.
- אל תגזימו: overexerting עצמך יכול להוביל overheating או התייבשות, אשר יכול להחמיר תסמינים קוליטיס ulcerative. קח הפסקה כאשר אתה מרגיש עייף ולתת לעצמך זמן כדי לבנות עד workoutsתנוח כאשר אתה לא מרגיש טוב:
- במהלך ulcerative קוליטיס התלקחויות, הגוף שלך הוא עובד קשה כדי להילחם בסימפטומים של קוליטיס. אתה לא רוצה לעשות את העבודה הזאת קשה יותר ממה שהיא כבר. חכה יום או יומיים לאחר התלקחות כדי לחזור לשגרת האימון שלך ולהתחיל אור אם אתה עדיין מחלים מתוך התלקחות. הסוד בהצלחה פעילות גופנית עם קוליטיס כיבית היא לעבוד עם המצב שלך, לא נגד זה. שמור על מקומות בשירותים בראש, או להתאמן בבית אם אתה יותר נוח שם. הדבר החשוב ביותר הוא לנוע, בדרך זו או אחרת
