בריאות הלב מתחילה בבית. לא רק ההיסטוריה המשפחתית היא גורם סיכון חזק לפתח מחלת עורקים כליליים, אך השיעורים שילדים לומדים על תרגילי תזונה בריאה ללב יכולים להימשך כל חייהם. ואת היתרונות להאריך את כולם מתחת לגג. כדי לעזור, הנה שש דרכים המשפחה שלך יכולה להתאמן בריאות הלב יחד:
1. להישאר פעיל. "מחקרים אחרונים מראים כי כושר הוא הרבה יותר חשוב" שומן "במניעת מחלות לב", אומר ג 'ין Cacciabaudo, MD, ראש קרדיולוגיה בבית החולים Southside ב Bay Shore, NY לקחת את כל המשפחה לטיול, לשחות, או לרכוב על אופניים ביום נחמד, או אם אתה לא מסוגל לצאת החוצה, לשחק במשחקי וידאו אינטראקטיביים הדורשים תנועה, היא מציעה. לכוון לפחות 30 דקות של תרגיל אירובי לעצמך לפחות חמש פעמים בשבוע, יחד עם כמה פגישות כוח בניין כגון הרמת משקולות או עושה יוגה. המטרה של הילדים היא לקבל שעה של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כל יום, וכמה פעמים בשבוע לערבב כמה כיף חיזוק שריר וחזק פעולות כמו קפיצה חבל.
2. תכננו ארוחות בריאות בריא. הדרך הקלה ביותר לאכול דיאטה לב בריא היא על ידי וודא את הצלחת שלך הוא צבעוני. בתור כלל חזותי, חצי צלחת שלך צריך להיות מלא עם פירות וירקות, רבע צריך פחמימות מורכבות (דגנים מלאים), ורבע צריך להכיל חלבון רזה, כגון סלמון בגריל. "קחו את הילדים שלכם לקניות, ותאמינו להם את המאכלים הבריאים שהם אוהבים לאכול," אומר ד"ר קצ'יאבאדו.
3. הגישו פחות מלח. כמו היסטוריה משפחתית, לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלות לב. אם אתה לקצץ מלח, אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך. הימנע מזון מעובד ואתה לחתוך את צריכת מלח המשפחה שלך במידה ניכרת. תחליף עשבי תיבול מלח המתכונים האהובים על המשפחה שלך - סביר להניח שאף אחד לא ישים לב או להתלונן, Cacciabaudo אומר. לדוגמה, במקום לקבל רוטב ספגטי משומר, אשר נטען לעיתים קרובות עם נתרן, לעשות משלך עם פחית של עגבניות ללא מלח להוסיף עשבי תיבול כמו אורגנו ובזיליקום יחד עם שום ובצל, עבור רוטב פשוט ומספק.
למד כיצד להירגע. מתח יכול לגרום ללחץ הדם שלך לעלות, לפגוע בעורקים שלך, להחליש את בריאות הלב. קח לפחות 10 דקות ביום כדי להירגע. זה יכול להיות בלילה כאשר אתה צמות השיער של הבת שלך או אולי בזמן שאתה מריע על הצוות של הבן או הבת שלך במשחק כדורגל. קבל את כולם יחד ולקחת את הכלב לטיול. תיהנו סיפור מצחיק לפני ארוחת הערב או להשתהות ליד השולחן כדי לדון היום שלך. מכיוון שכולם מטפלים במתח בצורה שונה, חלק מבני המשפחה עשויים להזדקק לזמן כדי להדגיש יותר מאחרים. 5.
הגניב פעילות רבה יותר לתוך היום שלך. יצירתי עם טיפ זה לבריאות: כאשר אתה הולך לקניון או לקולנוע, אל תחנה ליד הכניסה. כולם ייקחו את המדרגות ולא את המעלית במרפאה של רופא השיניים או בבניין הדירות של החבר שלך. עודד את הילדים שלך לעזור לשאת את המצרכים מן המכונית, תיק אחד בכל פעם. אם אתה הולך למקום בקרבת מקום, ללכת במקום אוטומטי מקבל את המכונית לנסוע לשם. ללכת לבית הספר עם הילד שלך אם אתה יכול - או אם אתה צריך לנסוע, להחנות כמה רחובות משם וללכת את שארית הדרך. 6.
למד את המספרים שלך. הדרך החשובה ביותר כדי לשמור על המשפחה שלך בריא בריא הוא לדעת את כולם "מספרים", Cacciabaudo אומר. "כולם מעל גיל 5 צריכים לדעת את לחץ הדם שלו. כל בן משפחה מעל גיל 20 צריך לדעת את מספר הכולסטרול שלהם. אם אחד הילדים שלך סובל מעודף משקל או מחלת הסוכרת, דבר עם הרופא שלך לגבי בדיקת רמות הכולסטרול שלך ". אם המספרים מראים שמישהו נמצא בסיכון מוגבר, שוחח עם הרופא על מה שאתה יכול לעשות כדי לסייע בהורדת הסיכון. וכמובן, אם אתה מעשן, תפסיקי. עישון מגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ומספר גדול של בעיות בריאותיות.
בעקבות אלה עצות לבריאות פשוטה יכולה לעזור לכל בני המשפחה שלך להוריד את הסיכון למחלות לב. אם אתם מודאגים לגבי בריאות הלב של המשפחה שלכם, שוחחו עם הרופא על מה צעדי מניעה אחרים שאתם יכולים לקחת
