כאשר מאט מקגאוואן מפייטוויל, ארק, החליט לעבור ניתוח ירך, מטרתו היתה להתאושש לגמרי, כאב ירך בזמן שאשתו ילדה את הילד השלישי. היה לו לפחות דבר אחד שעבד בשבילו: רמת הכושר הגופני שלו לפני ניתוח הירך.
ניתוחי היפ והיכולת: מחקרים מראים התאוששות טובה יותר
המחקר מגלה שרמת הכושר שלך משפיעה על משך הזמן הנדרש להתאוששות מהניתוח בירך . במחקר שנערך לאחרונה על 45 אנשים שהיו אמורים לעבור ניתוח ירך, חצי קיבלו תרגילים לעשות לפני הניתוח. החוקרים גילו כי מי שהתאמן לפני ניתוח הירך היה מסוגל להשתמש במדרגות, להיכנס ולצאת מכיסא, ולהשתמש בשירותים מוקדם יותר מהקבוצה השנייה. רק שלושה ימים לאחר ניתוח הירך, הקבוצה שהתאמנה היתה בעלת עצמאות רבה יותר כאשר החליפו את מעמדם במיטה, עומדים, צועדים, נעים ממקום ישיבה לעמדה, ועושים פעילויות בסיסיות אחרות. במחקר נוסף על 108 גברים ונשים שהיו אמורים לעבור ניתוח החלפת מפרק הירך או הברך, אלו שהשתתפו בתכנית אימון בת שישה שבועות לפני הניתוח היו בעלי חוזק שרירים גבוה יותר, ניתוחי היפ והיכולת: סיפור של חולה אחד
מקג 'ואן התקשה עם הירך שלו מאז גיל 5, כאשר הוא נפל חבול הירך שלו, ואז תפס אבעבועות רוח . מכיוון שנפגע בירכו, הנגיף התפשט למפרק וגרם נזק בלתי הפיך. לאחר הניתוח כילד, היתה לו ילדות רגילה, נטולת כאבים, עד שנות העשרה שלו, כאשר פיתח את דלקת מפרקים ניוונית בירכו. מקג 'ואן ניסה לא לתת לכאב ירך להאט אותו במהלך בית הספר התיכון ושיחק כדורגל ואחרים ספורט עד שהכאב היה יותר מדי. כשהיה בן 17, הוא הרגיש כל כך נוקשה וכואב אחרי ששיחק משחק כדורגל שלוקח לו שעות כדי לקום מהמיטה למחרת בבוקר.התעמלות הספורט אינטנסיבי, הולם כמו ריצה וכדורגל איפשר לו לנהל את כאב במשך שנים אחרי התיכון. כדי לממש, הוא הפך רוכב נלהב, רכיבה כמעט מדי יום. אבל כששני ילדיו הראשונים נולדו 18 חודשים זה מזה, העבודה של הטיפול בהם וסחובם החלה לעלות על ירכו.
באותה עת נאמר לו כי ניתוח החלפת מפרק הירך ישמור אותו למיטה במשך שלושה חודשים, וזה לא היה אידיאלי עם שני ילדים קטנים בבית. אז הוא החליט נגד זה, ואת הדברים יש יותר קל כמו הילדים שלו הפך עצמאי יותר. אבל כשאשתו סיפרה לו שהיא בהיריון עם הילד השלישי שלהם, אחד הדברים הראשונים שהוא חושב היה, "אני צריך לקבל את הניתוח הזה." הוא ידע, באופן אינטואיטיבי, שהצורה הטובה יותר שלו לפני הניתוח, ההחלמה שלו תהיה קלה ומהירה יותר, כך שהוא המשיך מחזור כל יום בהכנה. הוא מאמין שהעבודה שלו השתלמה. הוא קם על רגליו יום אחרי ניתוח הירך והיו לו שלושה או ארבעה ימים של פיזיותרפיה בבית החולים, ואחריו שבוע אחד בלבד של פיזיותרפיה פורמלית בבית. הוא חזר לעבודה אחרי חודש. "הרגשתי כאילו אני יכולה לנשום שוב", אומרת מקג 'ואן, "הייתי כל כך אסירת תודה על שהייתי יכולה לשאת את התינוקת שלי בלי הכאב".
ניתוחי היפ והיכולת: כיצד לקבל את הגוף מוכן לניתוחי היפ
דייב פריזאר, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת בלרמיין, לואיסוויל, קליפורניה, החוקר את השפעת התרגיל והכושר לפני ניתוח החלפת מפרק הירך, גילה כי מטופלים עושים הרבה יותר טוב כשהם מכינים את גופם לניתוח . "אנחנו קוראים לזה טרום שיקום", אומר פריזאר. "אם הם חזקים יותר, הם יעשו טוב יותר אחרי הניתוח". הם יצטרכו פחות תרופות לכאב בירך ויכולים לחזור על הרגליים מהר יותר.
המפתח הוא לחזק את השרירים סביב הירך , אשר יסייע לתמוך במפרק לאחר ניתוח ולהפחית את כאבי הירך. הנה כמה טיפים לתחילת העבודה.
מצא תוכנית מקדים.
מרפאת הפיזיותרפיה של פריזאר מציעה תוכניות שתוכננו במיוחד להכנת חולים לניתוח; חפש תוכנית דומה באזור שלך.
התחל ברגע שאתה יודע שאתה צריך ניתוח.
בעולם מושלם, שלושה או ארבעה שבועות של פיזיותרפיה או תוכנית מקדים הם אידיאליים, פריזר אומר. עבור אנשים עם כאבי ירך, הדרך הטובה ביותר להיות בכושר טוב יותר היא לעשות פעילויות שיש להן השפעה מועטה על המפרק, אומרת איימי המפרי, DPT, פיזיותרפיסטית בארלינגטון, וירג'יניה, ודובר האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה. שחייה ואירובי מים הם בחירה מצוינת, אומר המפרי, כמו רכיבה על אופניים והליכה. המטרה היא לממש במשך 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע, אך הקפד להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה או כדורסל.
למתוח ולחזק.
- דרך מצוינת להגדיל את רמת הכושר שלך ולחזק את הירך הוא עושה את התרגיל הגשר כל יום, אומר המפרי. התחל על ידי שוכב שטוח על הגב שלך ולאחר מכן לכופף את הברכיים והניח את הרגליים היפ רוחב בנפרד על הרצפה. הרם את הישבן תוך הידוק הבטן והחזק למשך עד חמש שניות לפני שתחזור לרצפה. היזהר ליצור קו ישר מן הברכיים שלך הכתפיים מבלי לקשת את הגב. בהדרגה לעשות עד שלוש קבוצות של 10 מרים כל אחד
