רוברט רוזנברג, DO, לא מוזר לישון רע - הוא מנהל מרפאת שינה ובלוגים על לישון עבור כל יום בריאות. כאן הוא חולק את חמש טעויות השינה הנפוצות ביותר שהוא שומע מחולים.
1) "אני ישן רק חמש שעות ביום, אבל אני מתעדכן בסופי שבוע". זה טעות נפוצה של אנשים , ואני רואה את זה כל הזמן בתרגול שלי. הם עצבני, עייף מתקשים להישאר ממוקדים בעבודה. לישון שעות נוספות בסוף השבוע לא יעזור. למעשה, הדבר עלול לשבש לך את לוח הזמנים הרגיל שינה כל כך קשה כי הולך לישון בזמן ביום ראשון בלילה עשוי להיות בלתי אפשרי. מבוגרים צריכים לקבל מינימום של שבע שעות בלילה כדי לתפקד כראוי, ואת נודניק בבוקר יום שבת שלך לא נחשב.
2.) טיפול בילדים עם psychostimulants עבור הפרעת קשב וריכוז Hyperactivity Disorder (ADHD) לפני בדיקה כדי לראות אם יש להם הפרעת שינה.
יותר מדי ילדים יש לשים על תרופות אלה ללא ההיסטוריה לישון מתקבלים. במשך השנים, ראיתי ילדים רבים עם דום נשימה בשינה ו / או תסמונת רגליים חסרות מנוח, שלמרבה הצער אובחנו בצורה לא נכונה כבעלי ADHD. כעת אנו יודעים כי אחת מהפרעות שינה אלה יכולה להציג סימפטומים שיכולים להיות מובחנים מ- ADHD. מחקר אחד של ילדים שאובחנו עם ADHD מצא כי לאחר ביצוע adenotonsillectomy כדי לתקן את דום נשימה בשינה, 50 אחוזים מהמשתתפים היו מחוץ תרופות ADHD בתוך שנה אחת.
אם אתה חושד ילדך עלול להיות ADHD, הקפד לשאול את הרופא שלך אם בעיה של שינה יכולה להיות הסיבה לתסמינים.
3). ספקות לגבי דום נשימה בשינה, או איך לטפל בה.
"איך הוא ידע שאני נוחר? הוא נרדם ברגע שהוא שוכב." "שמעתי את זה משני הגברים והנשים כשהביאו אותי לבעל-זוג מודאג, שהבחין בנחירות רעות ובהפסקות ממושכות בנשימה. הם משוכנעים שהם לא נוחרים ובטוחים שהם לא מפסיקים לנשום. בדרך כלל השותף למיטה הוא הנכון, ולעתים קרובות יש לו נטייה לישון על שינה.
קשורים: מה שאתה צריך לדעת על דום נשימה בשינה
"אני לא עייף."
מחסום נוסף מקבל דום נשימה בשינה אבחון הוא מאנשים שיש להם התקף לב של שבץ. גם אם הם נוחר בקול, הם לעתים קרובות ספק שהם יש דום נשימה בשינה כי הם לא ישנוני במהלך היום. הסיבה לערנותם היא שאנשים עם מחלות לב וכלי דם ומחלות לב וכלי דם נוטים להיות בעלי פעילות יתר של מערכת העצבים. כתוצאה מכך, גם אם יש להם APNEA לישון, הם לא ירגישו עייפים עקב אדרנלין מוגברת. זה בעייתי במיוחד אם הם גרים לבד עם אף אחד לא להתבונן נחירות שלהם וחסם נשימה. זה יכול לקחת את כל כוחות השכנוע שלי כדי לגרום להם להסכים לישון המחקר. החדשות הטובות הן, שאחרי שאובחנו וטיופלו, הסיכויים להישנות או למוות יורדים פי שלושה.
"לעולם לא הייתי לובשת אחת מסיכות ה- CPAP, אז למה לטרוח? כל מי שאני מכיר שיש לו אחד אמר שהם לא יכולים לסבול את זה." "שמעתי את זה כמעט מדי יום. יש כאן שתי טעויות. הראשון אינו מבין שיש טיפולים חלופיים מעולה, כגון מכשירים אוראלי, עבור APNEA לישון. השני מקשיב לתיאורים השליליים המוגזמים של אחרים. למרבה הצער, אלו אשר ויתרו הם בדרך כלל הכי חזק. יש כל כך הרבה סוגים שונים של מסכות, כמו גם טכניקות desensitization וקבוצות תמיכה זמין כי במרכז שלנו, ואחרים, שיעור ההצלחה של מקבל חולים תואם עם הטיפול הוא מעל 80 אחוזים.
אם אתה צריך לשתות כדי להירדם, ייתכן שיש בעיה הבסיסית.
4.) צריכת אלכוהול כדי לעזור לך להירדם.היתה לי גברת מבוגרת ונעימה אחת, שלא רק שתתה לפני השינה כדי להירדם, אלא היתה נותנת עוד כמה כוסות ויסקי בלילה כדי לעזור לה לחזור לישון. היא הובאה לראות אותי על ידי הבת שלה מודאג אחרי שהיא נפלה ושברה את הירך שלה באמצע הלילה. בתה, שביקרה מחוץ לעיר, ציינה שהיא שיכורה באמצע הלילה. זכרו, אתם עשויים להרגיש שתיית אלכוהול עוזרת לכם להירדם מהר יותר, אך לעיתים קרובות קשה יותר להישאר במצב שינה . גם אם אתה לא מתעורר, אתה לא ישן גם בזמן שהגוף שלך הוא עיבוד אלכוהול.
5) שינה עם הטלוויזיה על כל הלילה.
הורים לעתים קרובות באים אלי תוהה מדוע בן העשרה שלהם או הבת לא יכול לקום בבוקר עבור בית ספר. בדרך כלל אחרי כמה הדקירות עדינות, אני מקבל את הילד להודות שהוא צופה בטלוויזיה עד שעות הבוקר המוקדמות. טלוויזיות צריכות להישאר מחוץ לחדר השינה כדי שכולם יוכלו לעמוד בפני הפיתוי. רוזנברג ניהל פרקטיקה פרטית המבוססת על אריזונה על רפואת שינה מאז 1982, והוא כותב כל יום בריאות של שינה תשובות בלוג על בעיות שינה ופתרונות. ספרו החדש של רוזנברג שינה בשקט כל לילה, מרגיש נפלא כל יום ייצא במאי
