תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הרשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
Ankylosing spondylitis (AS) הוא סוג של דלקת פרקים כי משפיע בעיקר על הגב. אם יש לך AS, המפרקים והרצועות המאפשרים את הגב לנוע עלול להיות מודלק ונוקשה. ככל שהמחלה מתקדמת, עצמות עמוד השדרה שלך עשויות להתמזג יחד, מה שעושה את זה אפילו יותר קשה לנוע ולגרום למצב שלך להיות יותר כואב.
הרופא או רופא השיניים שלך עשוי לרשום תרופות כדי להפחית את הדלקת. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לעבוד עם פיזית פסיכיאטר (PT) עבור AS, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. פיזיותרפיה יכול ללמד אותך תרגילים מועילים, כמו גם איך לנהל את הכאב שלך נוקשות, ולספק לך מידע על המצב שלך. הנה מה PTs לספר לאנשים עם AS לעשות להקלה על הכאב:
- למידע נוסף על המצב שלך. אם אתה כבר מאובחנים עם AS, אתה רוצה ללמוד כל מה שאתה יכול על זה. A PT הוא מקום טוב להתחיל כי PTs הם מומחים neuromusculoskeletal, אומר מרי אן Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, מנכ"ל Back2back פיזיותרפיה. ד"ר Wilmarth הוא גם דובר של האגודה האמריקאית פיזיותרפיה (APTA). ככל שתדע יותר על AS, כך תוכל לקבל החלטות טובות יותר לגבי ניהול וטיפול.
- התחל עם הערכה "פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות אילו קבוצות שרירים ומפרקים לעבוד על ולפתח תוכנית אישית אשר מטרות הגוף הספציפי שלך ", אומר אריק רוברטסון, PT, DPT, OCS, מנהל Keyer Permanente של מלגה אחות של טיפול מתקדם אורתופדי ידני ופרופסור עוזר קליני באוניברסיטת טקסס ב אל פאסו. "זה חשוב בהתחשב באופי המשתנה במקצת של האופן שבו א.ס. מציג", אומר ד"ר רוברטסון, גם דובר של APTA.
- לשמור על יציבה טובה. תנוחה חשובה לכולם, אבל עבור אנשים עם AS זה יכול להיות אפילו יותר חשוב, אומר Wilmarth. כאשר אתם משליכים את הראש קדימה או מסביב לכתפיים שלכם, אתם מגבילים את טווח התנועה שלכם בצוואר ובחזרה, "ואינכם רוצים להיות בכל חסרון נוסף עם טווח התנועה של עמוד השדרה שלכם ממה שאתם כבר". היא אומרת.
- תרגול טוב ארגונומיה טוב ארגונומיה ללכת עם יציבה טובה, אומר Wilmarth, והם חשובים כדי לתמוך עוד יותר את הגוף כאשר אתה יושב או ביצוע פעילויות יומיות אחרות.למעשה, כיסאות שלך צריך להיות תמיכה המותני המותני כדי לשמור על הגב והצוואר במצב נייטרלי עבור לחץ מינימלי וניידות מקסימלית.שנה את המיקום שלך לאורך כל היום כדי לשנות את הלחץ על הגב ועל המפרקים. "הן עם היציבה ואת הארגונומיה, המטרה הסופית היא לשמור כמו תנוחה נורמלית ככל האפשר, כך שאם יתרחש איזוף כלשהו לאורך הקו, זה יקרה עם עמוד השדרה במצב האופטימלי ", אומר וילמרט.
- קבל תרגיל. עבוד עם ה- PT כדי ללמוד תרגילים שיחזקו את הגב והצוואר, אומר וילמרי שאל את PT עבור תרגילי נשימה עמוקה כדי לסייע לשמור על החזה שלך צלעות כלוב גמיש. שגרת האימונים שלך צריכה לכלול הן פעילות אירובית והן אימון כוח. תרגיל אירובי פועל היטב כדי לשפר את זרימת הדם, הנשימה, הגמישות, הניידות המשותפת, הבריאות הכללית והרווחה, אומר וילמרי. אימון כוח הוא חשוב באותה מידה, אומר רוברטסון, כי זה יכול לעזור לתמוך בכל שאר הפעילויות שלך ואת התרגילים. הקפד לכלול את שרירי הליבה הירכיים. "חשוב לשמור על טווח הארכה של תנועה", הוא אומר, "מתיחת מכופפי הירך יכולה לעזור לך להמשיך ללכת בנוחות". בימים שבהם אתה מרגיש נוקשה וקשה מדי לתרגול, קח אמבטיה חמה או מקלחת כדי לשחרר את השרירים שלך, התחל לאט לאט את התרגילים שלך: "כשאתה מחומם, קל יותר לבצע תרגילים אירוביים", אומר ווילמראת, ואם תזמן את התרגילים שלך ליום שבו אתה עייף או נוטה לקבל את לפחות כאב, תהיה לך הצלחה רבה יותרשינה טוב.
- קבלת איכות השינה בלילה חשוב לבריאות הכללית שלך, אומר Wilmarth. ודא המזרן שלך יש כמה לתת את זה. "את לא רוצה אחת שהיא ממש איתנה, "היא אומרת. כמו כן, ייתכן שיהיה עליך לקום לפחות פעם אחת במהלך הלילה. "לך לחדר האמבטיה ובחזרה, "אומר וילמרט. "זה קצת תנועה יכול לעזור לך למנוע ממך להיות נוקשה מדי." למד טכניקות ניהול כאב.
- חום או חבילות קרח יכול לעזור לך לנהל את הכאב ואת דלקת המפרקים שלך, על פי APTA. PT שלך עשוי להציע לך להשתמש transcutaneous חשמלי גירוי עצב (TENS) יחידה, אשר מספק גירוי חשמלי כדי להקל על הכאב, אומר Wilmarth. יחידות TENS יכולות גם לספק יתרונות עקיפים, כגון מתן אפשרות לקחת פחות תרופות ולשינות טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם באפריל 2015 בכתב העת Physical Therapy.
