המנות העיקריות
מתח יכול להחמיר סימפטומים IBD, גם אם זה לא לא להגדיל את הדלקת שבבסיס המצב שלך.
פעילות גופנית היא הצורה הנפוצה ביותר והמומלצת ביותר של מתח.
אתה יכול להקל על הלחץ על ידי תרגול פעילות שאתה מוצא מרגיע, מיוגה או מדיטציה לאמנות ותחביבים אחרים.
מתח הוא חלק בלתי נמנע של החיים המודרניים. אבל עבור אנשים עם קוליטיס כיבית וצורות אחרות של מחלת מעי דלקתית, השפעת הלחץ עלולה להחמיר את מצבך. סומנה סאה, MD, גסטרואנתרולוגית ופרופסור לרפואה באוניברסיטת ויסקונסין.
על פי מחקר שפורסם בחודש פברואר 2013 בכתב העת
Gastroenterology Research , חווה רמה גבוהה של מתח יכול להוביל להתלקחות IBD. בין 50 משתתפים עם IBD ברמיסיה אשר נאמר להם לשמור על תסמין יומן, אלה אשר חשו "די הרבה" של מתח ביום נתון היו 4.8 פעמים סביר יותר יש התלקחות למחרת. זה לא ברור , אם כי, אם הלחץ יש השפעה מובהקת על תהליך דלקתי בבטן IBD. מחקר שפורסם בחודש יולי 2015 ב-
The American Journal of Gastroenterology מצא כי למרות שהרגשת לחצים הובילה לתסמינים מוגברים אצל אנשים עם קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, לא היה קשר בין לחץ לדלקת מעיים (כפי שנמדד על ידי צנתור של צואה, או FCAL - בדיקת צואה לדלקת מעיים). עם זאת, זה רעיון טוב - עבור הנוחות שלך ואת השפיות - כדי לנסות להפחית את הלחץ בחיים שלך, ולנקוט צעדים כדי לנהל את כל הלחץ מתרחש. את העצות הבאות וטכניקות יכול לעזור לך לעשות בדיוק את זה.
קבל זז.
תרגיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית את הלחץ. כפי שמציין המחקר, פעילות גופנית גורמת למוח לשחרר אנדורפינים, כימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלכם ולעזור לכם לישון ולהירגע. "תרגיל זה טוב מאוד לרווחת הכלל", אומר ג'סי סטונדל, MD, Gastroenterologist ופרופסור לרפואה באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, והוסיף כי כמה מחקרים מציע תרגיל מתון יכול להפחית את התפרצויות IBD. "אני חושב שזה כנראה אחד הפתרונות הטובים יותר שם", אומר ד"ר סטונדל. הפוך את השינה לעדיפות.
השינה עלולה להרגיש בזבוז זמן אם אתה נאבק עם לוח זמנים עמוס . אבל גם אם זה נראה מנוגד לך, עדיפות השינה יכולה לעזור לך להשיג יותר בזמן שאתה ער - ולהרגיש טוב יותר.
סטונדל מציע ללכת למיטה ולעלות בו זמנית בכל יום, ולהשאיר את חדר השינה לשינה (ומין) ). "אתה לא צריך להיות על הטלפון הסלולרי שלך, באמצעות המחשב, או לצפות בטלוויזיה," הוא אומר. תרגול הרפיה פעילה יש הרבה פעילויות שמטרתן ליצור רגשות של הרפיה, כולל יוגה טאי צ 'י , מדיטציה ונשימות עמוקות. "אני אומר לחולים, זה תלוי בהם כדי להבין מה משכך הלחץ הטוב ביותר שלהם", אומר ד"ר סאה, וציין כי הן מדיטציה והן שקעים מסוימים כמו טיפול באמנות עשויים לעזור לאנשים להירגע. "מה שלא יהיה, שיהיה לך מוצא שאתה מתאמן בו באופן קבוע", היא מוסיפה, "אתה לא רוצה לחכות עד שתהיה לך התלקחות לפני שתתחיל במדיטציה."
הימנע מלחץ מצבים.
זה לא תמיד אפשרי, כמובן - לכולנו יש אחריות, ממשפחה לעבודה, שאנחנו לא יכולים פשוט להתחמק. אבל זה מועיל לעצור ולחשוב על מה שמדגיש אותנו הכי הרבה בחיינו, והאם אפשר למנוע חלק מהמצבים האלה. ייתכן שתוכל להפחית מתח על ידי הימנעות מאנשים מסוימים או ממצבים בעבודה, שריטה של משימות לא חיוניות מתוך רשימת המטלות שלך, או למצוא את האומץ לומר "לא" כאשר מישהו מבקש ממך טובהלתקשר את הרגשות שלך.
לפעמים, לא לשתף איך אנחנו מרגישים יכול להחמיר את הלחץ. כשאנחנו אומרים למישהו אחר איך אנחנו מרגישים - באופן אידיאלי ידיד תומך, בן זוג או מטפל - לעתים קרובות אנחנו יכולים להרגיש את הרגשות שלנו, ובכך להקל על שחרור כל התלונות או החוויות השליליות. חשוב גם לתקשר בגלוי עם אנשים אשר עשוי לבקש ממך לעשות יותר מדי, או לגרום ללחץ בדרך אחרת. אם תשאל אדם אחר לשנות את התנהגותו, או להכיר במגבלות שלך, זה יכול להיות קשה - אבל אם זה נעשה בכבוד, אתה עלול להיות מופתע לטובה מהתוצאה.
הן Saha ו Stondell ממליצים להסתכל לתוך קבוצת התמיכה הקשורות IBD ב אזור, אשר עשוי להיות מאורגן על ידי הפרק המקומי שלך של קרן Crohn ו קוליטיס של אמריקה. אתה יכול גם לשאול את הרופא על כל קבוצות תמיכה מקומיות לעזרה עם הלחץ
