תוכן עניינים:
- מולי הורפורד, ספורטאית סיבולת בת 26 מניו ג'רסי, אובחנה עם IBS לפני מספר שנים. עורך המגזין וסופר עצמאי לוקח חלק במירוצי אופניים וטריאתלון. היא רצה, מחזירה ושוחה. הורפורד אמר כי, בבטן חכם, שחייה היא הספורט הטוב ביותר בשבילה. "מצאתי שזה היה הכי מרגיע של הספורט, שכן הוא די נמוך השפעה. אתה לא דופק את המדרכה כמו ריצה, כי אתה לא מסתכן הרבה להתייבשות, זה לא ספורט שבו אתה באמת צריך לשתות הרבה, אלא אם כן זה אימון ארוך מאוד, "אמר הרפורד. הורפורד החלה לשחות ברצינות בקולג ', תקופה שבה סבלה מתסמיני IBS נוראים. "מצאתי שזה היה מועיל מאוד, כי הוא התמתח בעדינות החוצה, אז ביום שבו הייתי ממש מכווץ או נפוח, שחייה עזרה הרבה כדי לגרום לי להרגיש טוב יותר. "
- אם אתה מקבל את האור הירוק אבל לא שחיין בקיאים, שקול לקחת כמה שיעורים לשחות. קהילות רבות מציעות שיעורים למבוגרים בלבד. פנה הפארקים המקומיים שלך מחלקת נופש כדי לברר מה המשאבים זמינים באזור שלך ולקבל לשחות להקלה IBS.
בין אם מדובר בחזרת גב, חזה, פרפר או פריסטייל - שחייה יכולה להיות התרגיל כדי לעזור לאלף את בעיות הבטן של תסמונת המעי הרגיז, או IBS
בעוד כל סוגי cardio נראה מועיל IBS, כמה תרגילים יכולים למעשה להפעיל סימפטומים. שחייה נראה ידידותי במיוחד IBS. "עבור חולים עם שלשולים, אנו בדרך כלל לא רואים התפתחות של שלשול של התכווצויות והידרדרות אצל אנשים ששוחים", אמרה אלין צ'ראבאטי, מרצה לרפואה ומנהלת המרכז למחלות מעי דלקתיות בבית החולים ג'ורג'טאון בוושינגטון.
ב- IBS, המעיים מפסיקים לפעול כפי שהם צריכים, גורמים לכאבי בטן, התכווצות, נפיחות, גז ושינוי בהרגלי האמבטיה כמו שלשולים, עצירות או שניהם.
"חשוב לציין זה תרגיל נמרץ הוכח בניסויים מבוקרים כדי לשפר את הסימפטומים של חולים עם IBS ", אמר ריצ'רד Benya, MD, מנהל המעבדה העיכול ופרופסור לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה במאיווד, Ill.Vigorous פירושו פעילות מגביר חמצן uptake ונעשית במשך 20 עד 60 דקות ביום, 3 עד 5 פעמים בשבוע. "סוג התרגיל אינו חשוב לשיפור הסימפטומים כפי שהוא אירובי", הוסיף ד"ר בניה. "עם זאת, ריצה ידועה לגרום לתסמינים במערכת העיכול אצל רצים, כולל שלשולים. לפיכך, סביר להניח שחולים עם שלשול של IBS לא ייהנו מריצה - שחייה היא אלטרנטיבה טובה. "מאחר והשחייה כוללת תרגילי גוף נמוכים יותר, היא יכולה לעזור לווסת את תנועת המעי אצל אנשים עם עצירות IBS," אומר ד"ר צ'ראבאטי. > היתרונות הפיזיים של שחייה ו- IBS
מולי הורפורד, ספורטאית סיבולת בת 26 מניו ג'רסי, אובחנה עם IBS לפני מספר שנים. עורך המגזין וסופר עצמאי לוקח חלק במירוצי אופניים וטריאתלון. היא רצה, מחזירה ושוחה. הורפורד אמר כי, בבטן חכם, שחייה היא הספורט הטוב ביותר בשבילה. "מצאתי שזה היה הכי מרגיע של הספורט, שכן הוא די נמוך השפעה. אתה לא דופק את המדרכה כמו ריצה, כי אתה לא מסתכן הרבה להתייבשות, זה לא ספורט שבו אתה באמת צריך לשתות הרבה, אלא אם כן זה אימון ארוך מאוד, "אמר הרפורד. הורפורד החלה לשחות ברצינות בקולג ', תקופה שבה סבלה מתסמיני IBS נוראים. "מצאתי שזה היה מועיל מאוד, כי הוא התמתח בעדינות החוצה, אז ביום שבו הייתי ממש מכווץ או נפוח, שחייה עזרה הרבה כדי לגרום לי להרגיש טוב יותר. "
לוגיסטית, שחייה הגיוני לאנשים עם חולים עם שלשולים לעיתים קרובות יש חרדה רבה בנוגע לשאלה האם חדר האמבטיה יהיה זמין כאשר הטבע יתקשר, אומר צ'ראבאטי, מתח וחרדה עלולים להחריף את תסמיני ה- IBS. "שחייה בחיק הטבע בבריכה או פעילות גופנית בחדר כושר מאפשרת לך להיות קרובה "קרוב לשירותים, "אמר צ'ראבאטי, "קרוב לשירותים" היה בהחלט בונוס ביום קיבה רע," אמר הרפורד.
היתרונות הנפשיים של שחייה ו- IBS
הורפורד אמרה כי בשבילה היא תרגיל מתח נמוך מאוד שנותן לה זמן לחשוב. "בין אם אתה בוחר שחייה או ספורט אחר, כל תרגיל נמרץ מפחית מתח". בין השאר, זה בגלל שחרור אנדורפין, הסם של הגוף עצמו ", אמרה בניה. עם זאת, הוא הוסיף כי חשוב לדבר עם הבריאות שלך ג הם ספק לפני תחילת שחייה או כל תוכנית תרגיל אחרים.
אם אתה מקבל את האור הירוק אבל לא שחיין בקיאים, שקול לקחת כמה שיעורים לשחות. קהילות רבות מציעות שיעורים למבוגרים בלבד. פנה הפארקים המקומיים שלך מחלקת נופש כדי לברר מה המשאבים זמינים באזור שלך ולקבל לשחות להקלה IBS.
