זוהי אחת מתלונות העיכול הנפוצות ביותר: תחושת צריבה בחזה, המלווה לעתים קרובות בטעם מר בגרון. כמעט 60 מיליון אמריקאים חווים צרבת לפחות פעם בחודש, על פי הקולג 'האמריקאי של גסטרואנטרולוגיה. צרבת היא בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אבל הבנה מה מעורר זה יכול לחסוך ממך את אי הנוחות ולמנוע סיבוכים חמורים פוטנציאליים.
צרבת מתרחשת כאשר השלפוחית הוושט התחתון (LES), שריר המתפקד כשסתום בין הוושט לבין הבטן , הופך חלש או מרגיע. "הסוגר הוושט התחתון מגן על הוושט מהחומר החומצי של הבטן", אומרת ג'ינה סם, MD, MPH, מנהלת מרכז התנועה העיכולית בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. כאשר LES פתוח, תכולת הבטן זורמת לתוך הוושט, הידוע גם בשם acid reflux.
"כולם מתרבים", אומר קנת 'פסאנלה, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. "אבל לא לכל אחד יש נזק או כאב ממנו". אנשים לעיתים קרובות לפתח צרבת לאחר צריכת
מאכלים מסוימים או משקאות . "אני תמיד אומר למטופלים שלי להימנע ממזונות שומניים, במיוחד בלילה", אומר ד"ר סם. "מזונות שומניים להישאר סביב הבטן יותר, כך הוא מאריך את העיכול. לאחר שהאוכל יושב בבטן, הוא נוטה להתרומם מחדש. "זה קשור לשומנים טובים, כמו אלה שנמצאו באבוקדו ואגוזים, כמו גם בשומנים טרנס ובשומנים רוויים. , פרי הדר, עגבניות ומוצרים מבוססי עגבניות, שוקולד ומנטה. משקאות כגון קפה, משקאות מוגזים ואלכוהול עלולים גם הם לגרום לריפלוקס. מחקרים הראו כי עישון עלול להחמיר את הצרבת. "ניקוטין ידוע כגורם להזרמת ריפלוקס, וזה לא רק לכלול עישון טבק", אומרת פאסנלה. "אם זה סיגריה אלקטרונית, מסטיק או כל צורה אחרת, ניקוטין בהחלט מגביר חומצה."
חוץ מזה
מה אתה צריך,
כמה יכול להשפיע. > מנות גדולות יותר מעלות את הסיכון לצרבת על ידי הפעלת לחץ יותר על ה- LES, כך שאכילת ארוחות קטנות יותר ותדירות יותר יכולה לעזור. עוד צרבת שכיחה היא השמנת יתר . "כאשר אנשים מקבלים יותר שמנים עם מגיפת ההשמנה, השכיחות של reflux היא גבוהה מאוד", אומר סם. "שמירה על משקל בריא היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על תחושת צרבת." השמנת יתר היא "בעיה לחץ", אומר Fasanella. "אם יש לך משהו שיושב על הבטן שלך, זה הולך לדחוף את הבטן שלך ולעשות את הבטן רוצה reflux." נשים לעתים קרובות חווים צרבת במהלך
הריון מסיבות דומות - כמו הרחם מתרחב, הוא מפעיל לחץ נוסף על הבטן. הגדלת הייצור של ההורמון פרוגסטרון יכולה גם לגרום LES להירגע, המאפשר חומצות לזרום אל הוושט. איך אתה
לישון
עלול להגדיל את הסיכון צרבת. "אני אומר למטופלים שלי אם הם סובלים מסימפטומים, וזה יותר נפוץ בלילה, להשתמש בכרית נוספת או להרים את ראש המיטה שלהם כך שהם נמצאים בזווית, "אומר סאם. "הסיבה לכך היא שגם אם הסוגר התחתון של הוושט נפתח, בגלל כוח הכבידה התוכן יישאר בסוף הוושט, וסביר יותר שיתחדש". טריק נוסף להימנע מצרבת לילה מאוחרת הוא לא לאכול ארוחות קרוב מדי לפני השינה. תרגילים המפעילים לחץ על הבטן, כמו בטני בטן ושכיבות בטן, יכולים להיות גורם תורם, במיוחד אם אתם אוכלים ממש לפני העבודה. "בדרך כלל, אנשים צריכים לחכות שעתיים עד שלוש שעות אחרי האכילה לפני האימון", אומר סם.
בגדים הדוקים לחץ על הבטן, אז חגורות, מכנסיים או חצאיות שמתקפלות סביב המותניים יכולות להחריף את הצרבת. בגלל זה אולי הגיע הזמן להיפטר מהג'ינס ההדוקים האלה, אומר סםהקשר בין מתח
וצרבת אינו ברור. מחקרים מראים כי הסימפטומים עשויים להיות קשורים עודף של הורמוני לחץ כמו קורטיזול. מחקר אחד מצא כי מתח הגביר את התפיסה של אדם לאי נוחות של צרבת, וגרם להם "לתפוס גירויים נמוכים של הוושט כסימפטומים של ריפלוקס כואבים". פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה יכולים לסייע בהפחתת הלחץ ובסיכון של צרבת פוטנציאלית. ללא קשר לסיבה הבסיסית, צרבת כרונית לא צריך להתעלם. "חשוב לראות גסטרואנטרולוג כדי למנוע סיבוכים נוספים", אומר סאם. "יחד אתה יכול לבוא עם תוכנית הטיפול המתאים לך."
